[]
egzersiz programı
evde bir adet eliptik bisikletim var. seleli. ister oturarak, ister ayakta kullanılabiliyor. şimdi ben bunu her sabah biraz kullanıyorum. değerleri vereyim de bana bir öneride bulunun canlar.
8 kademeli pedal direncinin oturarak kullanıyorsam 1-2, ayakta kullaıyorsam 5-6 yapıyorum.
ortalama hızım 15-16 km/s (4 dakikada 1 km. yol yapıyorum)
nabzım ortalama 150-155 bpm civarında seyrediyor.
ben bunu sabahları en az kaç dakika (veya en az kaç km) yapmalıyım, oturarak mı yapmalıyım, aykata mı yapmalıyım, full ayakta insanı çok yoruyor, ne kadar oturayım, ne kadar ayakta yapayım ki bir birbuçuk ay içinde şu göbeğimden en azından 2-3 cm. inceleyim?
8 kademeli pedal direncinin oturarak kullanıyorsam 1-2, ayakta kullaıyorsam 5-6 yapıyorum.
ortalama hızım 15-16 km/s (4 dakikada 1 km. yol yapıyorum)
nabzım ortalama 150-155 bpm civarında seyrediyor.
ben bunu sabahları en az kaç dakika (veya en az kaç km) yapmalıyım, oturarak mı yapmalıyım, aykata mı yapmalıyım, full ayakta insanı çok yoruyor, ne kadar oturayım, ne kadar ayakta yapayım ki bir birbuçuk ay içinde şu göbeğimden en azından 2-3 cm. inceleyim?
valla bisikletten çok daha hızlı sonuç almak istyosun hamster gibi çabalama onun üstnde, çık dışarı koş. nabzı en çabuk hızlandıran egzersizlerden biri. ben öyle yaptm 1 ayda verdiğim kiloyu buraya yazmayım inanmazsın. kilo vermede 1. şart nabzın (pulse) yükselmesi böylelikle de yağ yakımının hızlanması( çok kabaca) bisiklette seni en çok nası zorluyosa öyle yapıp ter atman lazım. salona gittiğimde ortalama 25 km/s in altna düşmeden 30 dk kabaca 10-15 km yol yapıyordum ve bisikletten indiğimde tshrtümde terlememiş bi nokta dahi kalmıyodu hatta aynadan pedal çevirirken kendimi görüyodum üstmden dumanlar çıkıyodu falan. ama buna rağmen kilo veremedim düzenli yapmama rağmen.
sözün özü: koşmak gbisi yok. hem hızlı kilo verirsin hem de kondüsyonun üst düzeye çıkar yavaş yavaş.
sözün özü: koşmak gbisi yok. hem hızlı kilo verirsin hem de kondüsyonun üst düzeye çıkar yavaş yavaş.
- rentts
(14.06.10 12:17:48)
abi iyi diyosun hoş diyosun da benim gibi üşengeç adama o dediğin zor. sabah kalk, eşofman giy, çık, koş, gel falan. akşam desen işten çık yorgun, aç. yemek yemeden önce koş vs. 2 gün yaparım üçüncü gün sittir et der bırakırım. hem koşmayı da denedim, iki adımda şiştim kaldım. eliptik bisiklet ayakta yapınca koşmaya benzer bi hareket yaptığından normal bisikletten daha etkili görünüyor. o yüzden hız zaten 25 falan değil, 15 oluyor. sırılsıklam terliyorum yine. o yüzden yapabilirsem anca bunla. buna bile üşeniyorum da mecburiyetten zorlayıp katlanıyoruz. koşmaya iyice üşenirim :)
- kibritsuyu (14.06.10 13:00:30)
valla cardio nun hiçbir zararı olmaz 30 dakika 1 saat yapabilirsiniz, ne kadar isterseniz.. ben de sizin gibi dışarıda koşmayı sevmiyorum evde daha rahat oluyor kaldı ki tv izlerken falan da yapabiliyorsnuz zamanın nasıl geçtiğini anlamıyorsunuz. nabız civarınz normal, yalnız cardio yaparken direncleri değiştirmek hızı artırıp azaltmak önemli. bu yüzden spinning antremanı gibi bir program uygulayabilirsiniz, videolarını falan aratın bulursunuz belki ama ben yardımcı olmak adına söylim; oturarak hafif başlayın, sonra hızınızı artırın, bu hızda direnci artırın, iyice zorladığınızı hissedene kadar devam edin, sonra biraz oturup hafif çevirip ayağa kalkın. ayakta da aynı şekilde yavaştan başlayarak hızlanın sonra direnci artırın.. dediğim gibi videosunu bulmak daha iyi olur ama püf nokta kendinizi zorlamak, direnc ne kadar artarsa o kadar zorlanırsınız ama hızlanamazsınız, bu yüzden hem hızınızın iyi olduğu hem de direncin sizi zorladığı bir ayarda çalışmak en iyisi.. bir de müzik koyup tempo yapabilirsiniz.. ayrıca yediklerinize dikkat etmezseniz bir buçuk saat de yapsanız o kilolar gitmez..:) bir de her gün yapmayın çok yorulursunuz 3-4 gün içinde.. bir gün tempolu- hızlı - zorlayıcı çalışacaksan, ertesi gün çok düşük direncte sadece antreman için yap, daha iyi olur.
- kalim
(14.06.10 13:12:46)
hacı anlıyorum seni. ben de 10 gündür bıraktım koşmayı çok pişmanım =( bugün başlıyorum tekrar ben genelde akşam yemeeni 8 de falan hafifce yiip 11 gbi koşmaya çkıyorum. 1 saat yürüyüş koşu karışık yapıyorum. ama hakkaten askerdeki gbi başında bi otorite olmadan kendi kendine yapmak çok zor oluyor, ama bi yandan da yapmak zorundasın(yım) o göbeği eritmek için.
- rentts (14.06.10 14:56:52)
1
