[]
Fitness: Hipertrofi (8-12 tekrar) ve Progressive Overload
Lineer periyotlu programlarda overload yapmak basit. Fakat sağda solda çok denk geldiğim ve çok övülen PPL gibi, GVT gibi programlarda progressive overload nasıl yapılıyor?
Mesela adam bir program paylaşmış itiş gününde incline/decline/normal 8-12 tekraran toplam 10 set bench press yapıyor, üstüne 2 set dips yapıyor filan. Omuz itişlerini saymadım bile. Bu hacimle RPE 6 bile çalışsan tükenirsin zaten. Sonraki antremanda nasıl overload yapıyor bu eleman?
Mesela adam bir program paylaşmış itiş gününde incline/decline/normal 8-12 tekraran toplam 10 set bench press yapıyor, üstüne 2 set dips yapıyor filan. Omuz itişlerini saymadım bile. Bu hacimle RPE 6 bile çalışsan tükenirsin zaten. Sonraki antremanda nasıl overload yapıyor bu eleman?
1
