[]
Basitçe kilo alma yolları
Neredeyse hep evde olan, spor yapmayan biri ne yapmalı ki yavaş yavaş kilo alabilmeli? Kahvaltıya bir gıda eklemek gibi, ara öğün gibi mesela. En son kilo aldığımda göbeğim çıkmıştı sürekli tatlı yiyordum.
Sağlıklı kilo almak ile göbek aynı şey değil öncelikle. Tatlı ile kilo almaya çalışmak yerine uygun kalori miktarında dengeli beslenebilirsiniz.
- ruhen hastayim ben
(29.12.21 12:46:39)
Protein ve (sağlıklı) yağ alımıyla kaloriyi artırın, karbonhidratı kesinlikle artırmayın. Göbeklenmek istemiyorsanız, sabah ve akşam yarımşar saat yürüyün. Son öğününüz ile uyku saatiniz arasında en az 4 saat olsun. Yani 12'de uyuyacaksanız, 20:00'den sonra tek kalori bile almayın. Ciddili kalori alımını daha çok günün ilk yarısında yapmaya çalışın.
- kaptankedi
(29.12.21 13:41:40)
Ekmegi azaltinca kilo aliyorum ben sahsen. Ekmek yemeyince daha cok yemek yiyebiliyorum cunku. Ekmek epey tokluk ve tikaniklok veriyor.
- stavro (29.12.21 19:20:49)
1
