[]
Beslenme problemi
30 lu yaşlarda 178 100kg bir erkeğim. Zaman zaman kilo alır verirdim ama bu sefer hem veremedim hem de rekor düzeyde şişmanladım. Pandemi vb iyice hantallaştım işe gidip gelmek dışında hareket etmiyorum. 2 gün yeme içmeye dikkat etsem 3. gün bir kaçamak yapıyorum. artık fazla kilo meselesini de aştı, kendime hakim olamadığım içim öz saygımı yitirmeye başladım. bu çakmazsan nasıl kurtulurum sizce
Oruç
- zoghurt
(07.07.21 07:39:13)
ben de benzer durumdayım. çok fazla aç kalmamaya çalışın sürekli sağlıklı şeyler ile beslenin. Çünkü uzun süre açlık sizi sürekli yemek düşündürecektir. tabi spor şart ama spor derken günde 45 dakika iki kez tempolu yürümek yeterli. sabah öğle akşam sağlıklı yemek yemeğe dikkat edip erken yatarsanız hızla verirsiniz.
- nedendir bilinmez
(07.07.21 08:15:13 ~ 13:20:59)
Kendinizi oyalayabiliyorsanız kahvaltıyı atlayın, açlık süreniz uzadıkça insülininiz dengeye girer. Bu hakimiyetsizliğinizi kontrol altına alabilirsiniz. Bir de çok sıkı bir diyet yapmayın. İradenizin yettiği bir diyet yapın. Gündüz saatlerinde iradeniz daha güçlü olur. bu nedenle sabah öğününü atlamak daha kolaydır.
Canınıızn çektiği abur cuburları büyük almak yerine aslında parasına değmeyen küçük porsiyonlarını alın. Cips mi alacaksınız en küçük boyunu alın mesela.
Öğünden karbonhidrat çıkarıyorsanız yerine protein ekleyin ki aç kalmayın.
Günün 8 saati yiyin, 16 saati yemeyin yapabiliyorsanız.
Bir de bir diyetisyene görünün. Öz saygınız azalmasın. Çünkü bu hormonal bir durum. Öyle yalnızca irade ile alakalı değil.
Canınıızn çektiği abur cuburları büyük almak yerine aslında parasına değmeyen küçük porsiyonlarını alın. Cips mi alacaksınız en küçük boyunu alın mesela.
Öğünden karbonhidrat çıkarıyorsanız yerine protein ekleyin ki aç kalmayın.
Günün 8 saati yiyin, 16 saati yemeyin yapabiliyorsanız.
Bir de bir diyetisyene görünün. Öz saygınız azalmasın. Çünkü bu hormonal bir durum. Öyle yalnızca irade ile alakalı değil.
- zimbirik (07.07.21 10:51:10)
1
