[]
Sıçrama egzersizleri
Çok yükseklere sıçramam lazım benim. Şaka bi' yana sıçramamı geliştirmek için egzersiz arıyorum. İstediğim şey - varsa tabi ki - ilaçla falan değil, egzersizle, antremanla çalışarak daha yukarı sıçramak.
Mümkün mü dayı? Mümkün mü?
Mümkün mü dayı? Mümkün mü?
mümkün tabi, neden olmasın? leg press ve calf raise oldukça faydalı olacaktır muhtemelen. lakin bacaklar kalınlaşacak bir miktar, sızlanmak yok sonra.
- fortisvita
(25.05.10 23:12:54)
bkz: air alert
- kevin durant (25.05.10 23:44:22)
squat ve leg press egzersizleri ilk basta faydali olacaktir.
ayak bileklerine ve bele baglanan agirliklar var tahmini 2 kg dan 10 kg ya kadar onlarla birlikte yapacagin sicrama idmanlari faydali olacaktir. tuvaletini yaparmis gibi diz cok ve sanki yukaridan bir seyi almak istiyormuscasina olabildigin kadar sicra bunu 5 6 ya da 7 set halinde 20 ser kere yap. ozellikle diz kapagi ve ayak bilegi arasinda kalan bacagin on kismi oldukca kalinlasacaktir.
serbest squat hareketi yap; ellerini basinin arkasinda bagla, egil kalk, dik bir sekilde.
ziplarken ellerini havada birlestir parmak uclarin havayi delecek sekilde yan yana gelsin.
ayak bileklerine ve bele baglanan agirliklar var tahmini 2 kg dan 10 kg ya kadar onlarla birlikte yapacagin sicrama idmanlari faydali olacaktir. tuvaletini yaparmis gibi diz cok ve sanki yukaridan bir seyi almak istiyormuscasina olabildigin kadar sicra bunu 5 6 ya da 7 set halinde 20 ser kere yap. ozellikle diz kapagi ve ayak bilegi arasinda kalan bacagin on kismi oldukca kalinlasacaktir.
serbest squat hareketi yap; ellerini basinin arkasinda bagla, egil kalk, dik bir sekilde.
ziplarken ellerini havada birlestir parmak uclarin havayi delecek sekilde yan yana gelsin.
- gunlerin kopegi
(26.05.10 04:26:23)
masai gibi olduğun yerde zıpla :) valla çok işe yarıyor.
önemli olan sıçramak değil düşmeyi bilmek mesela. o konuda gelişirsen korkmadan istediğin gibi sıçrayabilirsin.
önemli olan sıçramak değil düşmeyi bilmek mesela. o konuda gelişirsen korkmadan istediğin gibi sıçrayabilirsin.
- kediebesi (26.05.10 07:43:14 ~ 07:43:41)
ayak uclarında ip atla
- jaaaccckkk (26.05.10 11:00:45 ~ 11:01:09)
egzersiz yeterli. araştırırsan bilgi bulmak zor olmayacaktır bu zamanda. ben sıfır imkanlarla 80 cm'ye kadar çıkmıştım, basket aşkıyla yanıp tutuştuğum günlerde millet ders için giderken ben basket teknikleri hakkında bilgi bulmak için beyazıt kütüphanesine gitmiştim, daha sonra efes 15 yaşında 2 metre bilmem kaç cm olmadığımdan elemelere bile almadı aq. amerika'da olmak varmış :) bacakların kalınlaşacağından bahsedilmiş, katılmıyorum. çok kuvvetli bacaklara sahip olmama rağmen kalınlaşma filan olmamıştı. çıplak gözle basketçi gördüysen bacaklarının da nasıl olduğunu bilirsin.
- lazpalle (26.05.10 13:32:11)
1
