[]
cardio egzersizleri olmadan karın kası çıkarılır mı?
1,5-2 aydır chloe ting egzersizleri yapıyorum ve dikkatli besleniyorum, bu şekilde epey yol aldım hedefim güçlenmek ve özellikle karın kaslarını belirginleştirmekti şimdi ayva göbek görüntüsüne kadar geldim.
Ancak birkaç gündür dizim ağrıyor sanırım cardio egzersizlerinde farkında olmadan hareketleri yanlış yaptım :/ bi yandan üstüne gitmeye korkuyorum bi yandan da tam iyi gidiyorken sporu bırakmak istemiyorum.
Ama hoplayıp zıplamalı koşmalı şeyler de dizimi daha kötü yapabilir şu an.
Merak ettiğim cardio’suz sadece bölgesel egzersizlerle de ilerleyebilir miyim abs çıkarma yolunda? mesela ağırlıklı pilates filan yapsam. ya da başka önerileriniz olur mu? YouTube kanalı vs de olur.
Ancak birkaç gündür dizim ağrıyor sanırım cardio egzersizlerinde farkında olmadan hareketleri yanlış yaptım :/ bi yandan üstüne gitmeye korkuyorum bi yandan da tam iyi gidiyorken sporu bırakmak istemiyorum.
Ama hoplayıp zıplamalı koşmalı şeyler de dizimi daha kötü yapabilir şu an.
Merak ettiğim cardio’suz sadece bölgesel egzersizlerle de ilerleyebilir miyim abs çıkarma yolunda? mesela ağırlıklı pilates filan yapsam. ya da başka önerileriniz olur mu? YouTube kanalı vs de olur.
Yağ, kası saklar haliyle yag oranı düştükçe kaslarınız belirginleşir. Bunun da yolu evvela beslenmedir. Kardiyo olmadan da kaslarınız belirgin hale gelebilir, bunun için direnç uyguladığınız her egzersiz işinizi görür.
- karacigerim vur kadehlere
(09.04.21 15:37:41)
Yağ oranınız düşmedikçe belirginliği artmaz. Kardiyo şart değildir, yağ yakımı/ kalori açığı oluşturduğunuz her yol sizi karın kası görünürlüğüne götürür
- Unde bach canim
(09.04.21 15:55:56)
Selam. Önceki arkadaşların yazdıkları doğru. Cardio olmadan da yağ oranı düşürülebilir, nitekim düşürülmektedir de. Hatta bunun için ille de kalori açığı veriyor olmanız da gerekmez. İyi bir body building rutini takip ediyor olmanız yeterlidir.
Diz ağrısını çok büyütmeyin. Ben de Insanity Max 30 yapıyorum ve 1. ayımı yeni bitirdim. Şu anda benim de diz ağrım var. Daha önce T25 yaparken de olmuştu. O kadar zıplayınca oluyor. 1 hafta recovery haftası yapın, işte yoga veya güç antrenmanı gibi dizleri yormayan şeyler yapın, sonra kaldığınız yerden devam edin. İlle program değiştirmenize gerek yok. Hala ağrınız varsa dizlik takın. Bir de asla ayakkabısız spor yapmayın.
Diz ağrısını çok büyütmeyin. Ben de Insanity Max 30 yapıyorum ve 1. ayımı yeni bitirdim. Şu anda benim de diz ağrım var. Daha önce T25 yaparken de olmuştu. O kadar zıplayınca oluyor. 1 hafta recovery haftası yapın, işte yoga veya güç antrenmanı gibi dizleri yormayan şeyler yapın, sonra kaldığınız yerden devam edin. İlle program değiştirmenize gerek yok. Hala ağrınız varsa dizlik takın. Bir de asla ayakkabısız spor yapmayın.
- son feci skilacci (09.04.21 21:08:07 ~ 21:08:59)
1
