[]
bench press & squat falan
bench press
squats
barbell curl
kaç kg yapıyorsunuz?
kaç set, kaç tekrar?
yalan söylemeyin yakalarım :)
squats
barbell curl
kaç kg yapıyorsunuz?
kaç set, kaç tekrar?
yalan söylemeyin yakalarım :)
1 hafta oldu salona yazılalı 3 kez gittim.
bench press makinada sağa sola 5er kg takıyorum. bir de barın ağırlığı var biri 10 kg dedi ama ne kadar doğru bilmiyorum. doğruysa 20 kg
barbell curl yine sağa sola 5kg taktım barın ağırlığını bilmiyorum. o da 5 olsa 15.
squats yapmadım.
muhtemelen en düşük benimki olacak yorumlarda:D
bench press makinada sağa sola 5er kg takıyorum. bir de barın ağırlığı var biri 10 kg dedi ama ne kadar doğru bilmiyorum. doğruysa 20 kg
barbell curl yine sağa sola 5kg taktım barın ağırlığını bilmiyorum. o da 5 olsa 15.
squats yapmadım.
muhtemelen en düşük benimki olacak yorumlarda:D
- jamiro
(31.03.21 21:55:48)
9 yıldır vg yaparım. Birkaç yıldır hafif çalışıyorum. Bench 50, squat ve barbell 40kg
- Tochinoshin (31.03.21 22:12:20)
2,5 yildir yapiyorum, daha önce spor geçmişim yok. korona vs sebeplerle toplam 4-5 ay yapamadım ( aralıklarla )
benchde sabit ağırlık durmuyorum ama 25-25 takıp 10 tekrar rahat çıkıyor. 20 -20 ile başlayıp 30-30 ile bitiriyorum ( 30-30 3-4 tekrar anca )
squat’da çok iyi değilim 1 sene geç başladım ona vs düzenli yapmadım 5x5 30-30 aynı şekilde.
barbell curl ise 25 kg ( hazır olanlardan direkt ) 4x10
benchde sabit ağırlık durmuyorum ama 25-25 takıp 10 tekrar rahat çıkıyor. 20 -20 ile başlayıp 30-30 ile bitiriyorum ( 30-30 3-4 tekrar anca )
squat’da çok iyi değilim 1 sene geç başladım ona vs düzenli yapmadım 5x5 30-30 aynı şekilde.
barbell curl ise 25 kg ( hazır olanlardan direkt ) 4x10
- garavel (31.03.21 22:52:55)
Pandemi oncesi:
Hepsi tek tekrar max
Bench 135
Deadlift 210
Squat 190
Overheadpress 85
Hepsi tek tekrar max
Bench 135
Deadlift 210
Squat 190
Overheadpress 85
- logisticsmanager (31.03.21 22:53:08)
B 85
S 100
DL 120
1 rpm değil ama hiç öyle denemedim en az 4 tekrar. Ağır kaldırma hevesim yok bunlar bana yetiyor.
S 100
DL 120
1 rpm değil ama hiç öyle denemedim en az 4 tekrar. Ağır kaldırma hevesim yok bunlar bana yetiyor.
- zoghurt (01.04.21 02:12:35)
1
