[]
Zayıf ama kaslı ve çok sıkı vücuda sahip olmak
Bruce lee gibi zayıf ama kaslı, çok sıkı bir vücuda hangi antrenman ve beslenme programıyla sahip olunabilir? Tam hafif siklet dövüşçü tarzı olarak özetlenebilir.
Cevap için teşekkürler.
Cevap için teşekkürler.
Gördüğüm tüm calisthenics çiler böyle. Baya zor bişi aslinda
- olaylar olaylar
(20.11.20 21:12:10)
Bir dünya detay verilebilir bununla ilgili çünkü etkileyen çok faktör var. Ama ufak bir açıklama yazayım. Yoğun yerine yaygın antrenman tercih edilmelidir. 100 kg üstünden vereyim örneği. 100 kg'yı 1 kezde kaldırmak yerine 20x5 tekrarla yapmanız gerekir. Bu sayede kas hipertrofisinin istediğiniz şekilde olması daha mümkündür. Kabaca mantık bu şekilde.
- o ben degilim (20.11.20 21:52:04)
böyle görünmek için vücut yağ oranını 8-9 civarına indirmen gerekiyor, bi beslenme programı yok. uygun makrolarla o yağ oranına gelene kadar kalori açığına devam.
- Barbell
(20.11.20 21:59:40)
sene 2006, efedrin (sonraki yillarda yasaklandi o yillarda serbestti) ustune gunde 1 saat yokus yukari kardio, sinav, mekik, hafif agirlik 15 tekrar, yalnizca protein vucut (agirligi x2 ) ve salatalik ve keten tohumu yagi iciyordum. ustune haftada 4 sauna. korkunc, liflif six pack bir vucudum vardi. manyaklik işte. kilo 90, boy 1.84 tü. 14 sene sonra kilo 125 oldu bol gobekli. o yillarda boyle şeyler yapan ben miydim neden hic hatirlamiyorum.
- tunaktunaktun (20.11.20 23:52:54)
1
