[]
Crossfit işe yarar mı?
87 kiloyum, 74e düşmem lazım (boyun 178).
94 kilodan düştüm buraya.
sıkı diyet yapıyorum, ondan sonra da maslakta 1 saat 20 dakika kadar yürüyüş yapıyorum 7km civarı sürüyor. ve yolun yarısı yokuş yukarı. 600 kalori yaktığımı gösteriyor apple watch.
neyse, bu çok fazla vaktimi alıyor ve her zaman vakit ayıramıyorum.
bu crossfit tarzı antrenmanlar oluyor, adını yanlış söylüyor olabilirim.
1er 2şer dakikalık setler halinde, kısa sürede yüksek kalp atışı sağlayan antrenmanlar var. zıpla, sıçra, bişey fırlat vs. gibi
bu tip antrenmanlar genelde 30 dakika civarı sürüyor, en azından internette gördüğüm kadarıyla.
bu yürüyüş yerine bu antrenmanları yaparsam/yapabilirsem bana olan kalori katkısı aynı olur mu? yoksa 1 saat 20 dakika boyunca tempolu yürümek kalori yakımı için daha mı iyi olur?
bu kilolardan kurtulmak istiyorum.
94 kilodan düştüm buraya.
sıkı diyet yapıyorum, ondan sonra da maslakta 1 saat 20 dakika kadar yürüyüş yapıyorum 7km civarı sürüyor. ve yolun yarısı yokuş yukarı. 600 kalori yaktığımı gösteriyor apple watch.
neyse, bu çok fazla vaktimi alıyor ve her zaman vakit ayıramıyorum.
bu crossfit tarzı antrenmanlar oluyor, adını yanlış söylüyor olabilirim.
1er 2şer dakikalık setler halinde, kısa sürede yüksek kalp atışı sağlayan antrenmanlar var. zıpla, sıçra, bişey fırlat vs. gibi
bu tip antrenmanlar genelde 30 dakika civarı sürüyor, en azından internette gördüğüm kadarıyla.
bu yürüyüş yerine bu antrenmanları yaparsam/yapabilirsem bana olan kalori katkısı aynı olur mu? yoksa 1 saat 20 dakika boyunca tempolu yürümek kalori yakımı için daha mı iyi olur?
bu kilolardan kurtulmak istiyorum.
Yürüyüşte çoğunlukla yağ yakarsın, Crossfit gibi temelde patlamalı çalışmalarda da çoğunlukla karbonhidrat harcarsın, bunun nedeniyle ilgili cevabı başka bir soruda vermiştim aynısını kopyalıyorum. Oradaki hızlı koşuyu (soru yağ yakımı için hızlı koşu mu yavaş koşu mu sorusuydu) sen kafanda Crossfit olarak çevir.
"İkisinin de kendine göre avantajları dezavantajları var. Yavaş tempo yapılan kardiyolar aerobik bir çalışma olduğu için enerjinin büyük bir kısmını yağdan karşılar; kas glikojenlerini çok aktif etmez bu tür çalışmalarda büyük oranda yağ yakılır ama böyle deyince "ovv ne süper o zaman 2 saat yürüyeyim deli gibi yağ yakayım" şeklinde bir fikir oluşmasın. Evet bu iki saatin büyük bir kısmında yağ yakılır ama çok yıpratıcı ve EPOC seviyesini zorlayan bir çalışma olmadığı için o 2 saatte ne yakarsan onu yakarsın, günün kalanına bir etki etmez. Ayrıca kas glikojenlerine çok etki etmediği için sürekli bu şekilde yapılan kardiyolar glikojen depolarının dolu kalmasına neden olur.
Hiit/interval-yüksek tempolu çalışmalar anerobik olduğu için enerjinin büyük bir kısmını karbonhidratlardan karşılar yağ depolarına çok uğramaz ama bunun diğerine avantajı şudur: Bu çalışmalarda kas glikojen depoları büyük oranda boşaltıldığı için sonrasında yediğiniz karbonhidratların büyük bir kısmı kaslarda depo edilir yağ olarak sentezlenmezler, ayrıca yıpratıcı bir çalışma olduğu için recovery aşamasına enerjinin büyük bir kısmı yağdan karşılanır. Yavaş tempo çalışmalarda bu ikisi olmaz ya da çok küçük düzeylerde olur. Bununla birlikte yapılan bilimsel çalışmalar az da olsa anabolik etkisinin olduğunu söyler.
Peki buradan çıkaracağımız sonuç nedir?
Sonuç şu: İkisinin birbirine karşı üstün olduğu taraflar vardır, günün sonunda (yağ yakımı özelinde) ikisinin artıları eksileri birbirini nerdeyse eşitler hale gelir ama en nihayetinde ikisinin de kendilerine göre avantajları vardır, o nedenle mantıklı olan ikisini de dönüşümlü olarak kullanmaktır, ayrıca yağ yakımı=diyet kuralını da unutmamak lazım."
"İkisinin de kendine göre avantajları dezavantajları var. Yavaş tempo yapılan kardiyolar aerobik bir çalışma olduğu için enerjinin büyük bir kısmını yağdan karşılar; kas glikojenlerini çok aktif etmez bu tür çalışmalarda büyük oranda yağ yakılır ama böyle deyince "ovv ne süper o zaman 2 saat yürüyeyim deli gibi yağ yakayım" şeklinde bir fikir oluşmasın. Evet bu iki saatin büyük bir kısmında yağ yakılır ama çok yıpratıcı ve EPOC seviyesini zorlayan bir çalışma olmadığı için o 2 saatte ne yakarsan onu yakarsın, günün kalanına bir etki etmez. Ayrıca kas glikojenlerine çok etki etmediği için sürekli bu şekilde yapılan kardiyolar glikojen depolarının dolu kalmasına neden olur.
Hiit/interval-yüksek tempolu çalışmalar anerobik olduğu için enerjinin büyük bir kısmını karbonhidratlardan karşılar yağ depolarına çok uğramaz ama bunun diğerine avantajı şudur: Bu çalışmalarda kas glikojen depoları büyük oranda boşaltıldığı için sonrasında yediğiniz karbonhidratların büyük bir kısmı kaslarda depo edilir yağ olarak sentezlenmezler, ayrıca yıpratıcı bir çalışma olduğu için recovery aşamasına enerjinin büyük bir kısmı yağdan karşılanır. Yavaş tempo çalışmalarda bu ikisi olmaz ya da çok küçük düzeylerde olur. Bununla birlikte yapılan bilimsel çalışmalar az da olsa anabolik etkisinin olduğunu söyler.
Peki buradan çıkaracağımız sonuç nedir?
Sonuç şu: İkisinin birbirine karşı üstün olduğu taraflar vardır, günün sonunda (yağ yakımı özelinde) ikisinin artıları eksileri birbirini nerdeyse eşitler hale gelir ama en nihayetinde ikisinin de kendilerine göre avantajları vardır, o nedenle mantıklı olan ikisini de dönüşümlü olarak kullanmaktır, ayrıca yağ yakımı=diyet kuralını da unutmamak lazım."
- angelus
(08.10.20 12:17:29)
Spor tecrüben yoksa crossfit antrenmanlarındaki teknik hareketler senin açından riskli. Patlayıcı egzersizleri arka arkaya dinlenmeden yapmak özellikle belli bir yaştan sonra sakatlığa davetiye.
Amaç kilo kaybı ise hedefin kalori açığı yaratmak. Bunu da tempolu yürüyüşle de sağlayabilirsin. Üstüne de haftada 3-4 gün ağırlık çalışması yaparsan vücudun da şekillenir.
Amaç kilo kaybı ise hedefin kalori açığı yaratmak. Bunu da tempolu yürüyüşle de sağlayabilirsin. Üstüne de haftada 3-4 gün ağırlık çalışması yaparsan vücudun da şekillenir.
- arnold schwarzeneger (08.10.20 13:37:27)
1
