Her bir şey Bugün Cevapla
Ara
Kategoriler
duyuru (2)
soru (54)
müzik (0)
film/dizi (0)
teknik (4)
medikal (1)
sözlük (0)
yabancı dil (0)
yer/yön (1)
alınık/satılık (0)
gönül işleri (2)
hayvan (1)
kayıp (0)
kan aranıyor (0)
ev/kalacak yer (1)
Son Cevaplananlar
[]

Yarı Maraton

Yaklaşık 5 yıllık bir powerlifting geçmişim var. Kardiyo olarak da 30-45 dk.'lık LISS veya 20-25 dk.'lık HIIT yapıyorum. Dışarıda 30-45 dk.'lık 5.30 pace'li 5-7 km.'lik koşular yapıyorum. Öyle hardcore kardiyo olayım yok.
Bu kış için yarı maraton koşabilecek seviyeye çıkıp, toplu koşulara katılmak istiyorum. Tabii mümkünse bu. Yarı maraton koşabilecek seviyeye çıkabilmek için izlemem gerekn yolları gösteren guide tarzı şeyler var mıdır? Yoksa her koşumda 500m-1 km. artırarak yavaş yavaş kendi kendime mi geliştirebilir miyim?

Teşekkürler.

 
vardır.
geliştirebilirsin.

  • ayaklibalik  (01.09.20 17:16:46) 
Benzer durumlardayız. 21k programlarında bolca var. Onlarda da sistem haftalar boyunca yavaş yavaş mesafe uzatmak üstüne kurulu zaten. Yapabilirsin ama salondaki kaldırışların düşecektir. Ben artık mesafe koşmuyorum. İkisini beraber yapınca ciddi bir yorgunluk oluşuyordu bir süre sonra.


  • arnold schwarzeneger  (01.09.20 17:28:22) 
kas kutlesi arttikca kondisyon dusuyor. bu sistem de kurek takimlarindaki tek cifte modeli ile ayni. anaerobik yakimlari irdeleyin goreceksiniz. hatta bir esik degeri var onu asarsaniz sonsuza kadar kosabilirsiniz. degerler sabit kaliyor cokmuyor, insan bedeni cok ilginc. zayiflamanizi ve agirlik altina girmemenizi oneririm.
bu bir surec yaptikca gerisi geliyor.

  • turbo sadık  (01.09.20 17:48:25 ~ 17:48:46) 
1
istatistikler
yardım / hakkında
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, duyulmasi gerektigi kadar, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.