[]
kalori açığı vermek ama karbonhidratı fazla tüketmek?
Merhaba, yaptığımdan ya da yapacağımdan değil ama bedenin vereceği tepkiyi merak ettiğim için soruyorum. Diyelim ki kilomu korumak için 3000 kalori almam, kilo vermek için de 500 kalori azaltıp 2500 kalori almam gerekiyor. 500 de az geldi, 1000 kalori açık yaratıyorum. günde bir ya da iki öğün, toplam 2000 kalori alacağım ancak makroları hesaplamasam, yani karbonhidrat üzerinden gidecek olursak, almam gereken 250 gr karbonhidratken, ben 500 gr karbonhidrat alsam (tabi 2000 kalorilik diyet sınırları içerisinde) ne olur?
kilo verebilir miyim karbonhidratı ya da yağı almam gerekenden fazla alarak? (hala ciddi kalori açığı yaratıyorum) ya da kilo verme hızımda değişiklik olur mu? özetle kalori açığına rağmen vücut karbonhidrat fazlasını yağ olarak depolar mı? ya da yağ fazlasını? teşekkürler.
kilo verebilir miyim karbonhidratı ya da yağı almam gerekenden fazla alarak? (hala ciddi kalori açığı yaratıyorum) ya da kilo verme hızımda değişiklik olur mu? özetle kalori açığına rağmen vücut karbonhidrat fazlasını yağ olarak depolar mı? ya da yağ fazlasını? teşekkürler.
verirsin ama muhtemelen daha yavaş olur. aradaki yavaşlık nereden geliyor enerji miktarı aynı değil mi diyeceksin değil. vucut aktiviten değişiyor mesela daha kolay yoruluyorsun ya da üşengeçliğin artıyor.
şimdi bulamam ama böyle bir araştırma hatırlıyorum. carb ağırlıklı diyet ile beslene insanlarda kilo alımının aynı kalorideki dengeli beslenene göre daha hızlı olduğunu yazıyordu.
şimdi bulamam ama böyle bir araştırma hatırlıyorum. carb ağırlıklı diyet ile beslene insanlarda kilo alımının aynı kalorideki dengeli beslenene göre daha hızlı olduğunu yazıyordu.
- orpheus
(31.08.20 00:46:05)
verirsin ama vucudun odemi nispeten biraz daha fazla tutacagi icin dis gorunusunde verdigin kiloyu yansitacak kadar degisiklikler olmayabilir
- wagner love (31.08.20 01:23:00)
kalori açığı verdiğin an kilo verirsin. karbonhidratı bu kadar abartmayın
- dafuq
(31.08.20 05:54:30)
Kalori açığı verdikten sonra ne fark eder ki. Yani misal 2000 kalori alacaksın ve vücudunun 3000 kaloriye
İhtiyacı var ve 1000 kalorilik enerji lazım, bu durumda vücut senin 2000 kaloriyi nereden aldığına bakmaz bu noktada öncelikli hedef açığı kapatmaktır, o nedenle vücut “hımm bu karbonhidrattan çok fazla kalori almış o zaman şuna zorluk çıkarayım” demez, vücudun çalışma sistemi eğilimleri bizim düşündüğümüzle aynı değildir, yani karb. öncelikli ve kolay enerji kaynağı olduğundan karbonhidrattan gelen enerjiyi tercih eder, yani o enerjiyi her şekilde kullanır yağ olarak depolamaz, zaten diyet vs dönemlerinde karbonhidrattan gelen enerjinin büyük bir kısmını beyin ve sinir sistemi insüline bağlı olmaksızın çekiyor, kalanını da kaslara karaciğere depoluyorsun, her şekilde kullanır dediğim gibi sorun yaşamazsın kalori açığı verdiğin dönemde, diyette önemli olan proteini yeterli almak, protein tamamsa ve kalori açığı veriyorsan karbonhidratı ya da yağı yüksek alman kilo verme özelinde bir sorun yaşatmaz.
İhtiyacı var ve 1000 kalorilik enerji lazım, bu durumda vücut senin 2000 kaloriyi nereden aldığına bakmaz bu noktada öncelikli hedef açığı kapatmaktır, o nedenle vücut “hımm bu karbonhidrattan çok fazla kalori almış o zaman şuna zorluk çıkarayım” demez, vücudun çalışma sistemi eğilimleri bizim düşündüğümüzle aynı değildir, yani karb. öncelikli ve kolay enerji kaynağı olduğundan karbonhidrattan gelen enerjiyi tercih eder, yani o enerjiyi her şekilde kullanır yağ olarak depolamaz, zaten diyet vs dönemlerinde karbonhidrattan gelen enerjinin büyük bir kısmını beyin ve sinir sistemi insüline bağlı olmaksızın çekiyor, kalanını da kaslara karaciğere depoluyorsun, her şekilde kullanır dediğim gibi sorun yaşamazsın kalori açığı verdiğin dönemde, diyette önemli olan proteini yeterli almak, protein tamamsa ve kalori açığı veriyorsan karbonhidratı ya da yağı yüksek alman kilo verme özelinde bir sorun yaşatmaz.
- angelus (31.08.20 09:32:34)
amazon'a gelmiş fat fiction'ı izledim dün.
tam bununla ilgili bir şey anlattılar. yıllardır güvendiğimiz aldığın kalori harcadığın kalorinin aslında aynı olmadığını falan anlatıyor.
kısaca low carb diyete geçmemiz gerektiğini savunuyor. ben de kilo verirken kalori saydığım için karbonhidrata yükleniyorum ve şekere. bu kilo vermemi inanılmaz yavaşlatıyor daha yeni anlıyorum.
şimdi atkins'e benzer yağ ve protein ağırlıklı, karbonhidratı kesinlikle sınırlandırarak deneyeceğim. ama sıkıntı saturated ya da hayvansal yağ bulamıyorum. bulsam da yiyemiyorum.
öte yandan ne yersen ye sadece zamanı önemli diyen fasting adlı bir belgesel daha izledim. yine amazon'da mevcut.
oradaki teoriye göre de zamanı kısıtladıktan sonra ne yersen ye kilo almıyorsun. ama gösterdikleri herkes ciddi spor yapıyor. ben hayatımda koşmadım mesela adamların günlük rutini jogging, ultra maratoncu bile var.
bu tip araştırmaların hiç spor yapmayan/yapamayan insanlarda da kesinlikle yapılması şart.
if ile inanılmaz kilolar verdim geçmişte ama şu an vücudum bağışıklık mı sağladı veya ben mi yaşlandım bilmiyorum ama eskisi kadar işe yaramıyor. şu an if + spor + low carb ile bir deneme yapıyorum. tek sıkıntı bol stres de var. stressiz olamadık bir türlü.
tam bununla ilgili bir şey anlattılar. yıllardır güvendiğimiz aldığın kalori harcadığın kalorinin aslında aynı olmadığını falan anlatıyor.
kısaca low carb diyete geçmemiz gerektiğini savunuyor. ben de kilo verirken kalori saydığım için karbonhidrata yükleniyorum ve şekere. bu kilo vermemi inanılmaz yavaşlatıyor daha yeni anlıyorum.
şimdi atkins'e benzer yağ ve protein ağırlıklı, karbonhidratı kesinlikle sınırlandırarak deneyeceğim. ama sıkıntı saturated ya da hayvansal yağ bulamıyorum. bulsam da yiyemiyorum.
öte yandan ne yersen ye sadece zamanı önemli diyen fasting adlı bir belgesel daha izledim. yine amazon'da mevcut.
oradaki teoriye göre de zamanı kısıtladıktan sonra ne yersen ye kilo almıyorsun. ama gösterdikleri herkes ciddi spor yapıyor. ben hayatımda koşmadım mesela adamların günlük rutini jogging, ultra maratoncu bile var.
bu tip araştırmaların hiç spor yapmayan/yapamayan insanlarda da kesinlikle yapılması şart.
if ile inanılmaz kilolar verdim geçmişte ama şu an vücudum bağışıklık mı sağladı veya ben mi yaşlandım bilmiyorum ama eskisi kadar işe yaramıyor. şu an if + spor + low carb ile bir deneme yapıyorum. tek sıkıntı bol stres de var. stressiz olamadık bir türlü.
- ozdek (31.08.20 12:09:55)
Verirsin ama kas ve kuvvette kaybın olur uzun vadede.
- arnold schwarzeneger (31.08.20 13:42:07)
1
