[]
Spora başlayıp başlamama ikilemi
3 ay önce üniversite sınavları için işten ayrıldım ve o zamandan beri 10 kilo kadar aldım. kiloluydum zaten daha da şiştim. Evden dışarı adım attığım yok, pek çevrem yok. Günde 2 paket sigara içiyorum bir de üstüne 100 kilo olduğum eklenince daha bu yaşta arkadan nefes almaya başladım. spora başlamak istiyorum ama fazla bilgim olmadığı için de kararsız kaldım. bu konuda beni aydınlatabilecek arkadaşlardan yardım istiyorum.
Yaş : 21
Boy : 185
Kilo : 100
Zor hareket etmeye başladığımı farkettim, kıyafetlerim olmuyor, aynada gördüğüm görüntüyü sevmiyorum. en azından yaza kadar güzel bir görünüm elde etmek istiyorum. vakit sıkıntım yok, sürekli evdeyim. ideal olanı sabah gitmek midir yoksa akşam mı?
Erken kalkan erken yol alır mantığıyla ben sabah sporundan yanayım aslına bakarsanız. Mesela sabah 8 de sporumu yaparım güne o şekilde başlarım diye düşünüyorum. bir de aç karna kardiyo sanırım daha iyi kilo verdirirmiş. şu lanet kilolarımdan ve nefes darlığımdan kurtulmak istiyorum, sabahları dinç bir şekilde uyanmak istiyorum. bana tavsiye verebilecek olanlar var mı ? yemeye içmeye uyku düzenine çok dikkat ederek bu yaza kadar max elde edebileceğim görüntü ne olabilir? kas olayı pek umrumda değil açıkçası. ama 185 boya 80 85 kg olup göbeksiz ve kalıplı durmak istiyorum diyebilirim.
Yaş : 21
Boy : 185
Kilo : 100
Zor hareket etmeye başladığımı farkettim, kıyafetlerim olmuyor, aynada gördüğüm görüntüyü sevmiyorum. en azından yaza kadar güzel bir görünüm elde etmek istiyorum. vakit sıkıntım yok, sürekli evdeyim. ideal olanı sabah gitmek midir yoksa akşam mı?
Erken kalkan erken yol alır mantığıyla ben sabah sporundan yanayım aslına bakarsanız. Mesela sabah 8 de sporumu yaparım güne o şekilde başlarım diye düşünüyorum. bir de aç karna kardiyo sanırım daha iyi kilo verdirirmiş. şu lanet kilolarımdan ve nefes darlığımdan kurtulmak istiyorum, sabahları dinç bir şekilde uyanmak istiyorum. bana tavsiye verebilecek olanlar var mı ? yemeye içmeye uyku düzenine çok dikkat ederek bu yaza kadar max elde edebileceğim görüntü ne olabilir? kas olayı pek umrumda değil açıkçası. ama 185 boya 80 85 kg olup göbeksiz ve kalıplı durmak istiyorum diyebilirim.
Kardeşim 21 yaşında 100 kilosun ve iki paket sigara içiyorsun. Hazırlanma üniversitesiye falan, ne geregi var yani hayatın bitmiş zaten...kötü durumdasın bunu durdurman lazım. Öncelikle sigarayı bırakabiliyorsan bırak bırakamıyorsan en azından epey azalt. Yoksa kardio çok zor olur. Aç karna ağırlık antrenmanı yaparsan performans sıkıntısı yaşayabilirsin. Onun dışında kafana göre takıl sabah akşam ne zaman istersen önemli değil o kadar.
- Sebastian
(20.12.19 18:46:11)
Hocam bunların hepsini bir anda yapmaya çalışma: sabah erken kalkmak, spor, sigarayı bırakmak.
Sabah erken kalkma hedefini ayrı yere koy,
Sigarayı bırakma hedefini ayrı yere,
ve son olarak spor hedefini de ayrı yere.
Yani sabah 8'de kalkıp spor yapacaksan ve işin içinde koşu yürüyüş salona gitme falan varsa; sabah erken kalkamazsan spor programın da bozulur. Veya kafanda kalkıp, ayılıp bir de üzerine spora gitme yükü olur ve yataktan kalkamazsın, kalkınca da ilk iş gidersin sinirden ard arda sigara yakarsın.
Sporu bence, akşam yemeğinden önce mesela 3-5 gibi yap. Dışarıda koşu yapıyorsan en ideal zamanlar, çünkü hava açık olduğunda hem güneş gereksiz ısıtmaz seni hem de hava aydınlık olur.
Sigarayı mutlaka bırak. Alkol varsa azalt veya onu da bırak. Alkolle özellikle sporda kendini geliştirmen zor. Sigarayı bırakman herhalde sabah erken kalkmana da yardımcı olur.
Yulaf ezmesi vb. yüksek protein ve lif içeren zımbırtılardan ye. Ayrıca kalori hesabı yap. Bir akıllı bileklik alman yardımcı olur.
Bir de sporda kendini çok zorlama. Adım adım yaptığın hareketleri, ağırlıkları, km'leri falan yükselt. Kilo var diyorsun, eğer bir anda yüksenirsen eklem problemleri baş gösterir ve hiçbir şey yapamazsın.
Sabah erken kalkma hedefini ayrı yere koy,
Sigarayı bırakma hedefini ayrı yere,
ve son olarak spor hedefini de ayrı yere.
Yani sabah 8'de kalkıp spor yapacaksan ve işin içinde koşu yürüyüş salona gitme falan varsa; sabah erken kalkamazsan spor programın da bozulur. Veya kafanda kalkıp, ayılıp bir de üzerine spora gitme yükü olur ve yataktan kalkamazsın, kalkınca da ilk iş gidersin sinirden ard arda sigara yakarsın.
Sporu bence, akşam yemeğinden önce mesela 3-5 gibi yap. Dışarıda koşu yapıyorsan en ideal zamanlar, çünkü hava açık olduğunda hem güneş gereksiz ısıtmaz seni hem de hava aydınlık olur.
Sigarayı mutlaka bırak. Alkol varsa azalt veya onu da bırak. Alkolle özellikle sporda kendini geliştirmen zor. Sigarayı bırakman herhalde sabah erken kalkmana da yardımcı olur.
Yulaf ezmesi vb. yüksek protein ve lif içeren zımbırtılardan ye. Ayrıca kalori hesabı yap. Bir akıllı bileklik alman yardımcı olur.
Bir de sporda kendini çok zorlama. Adım adım yaptığın hareketleri, ağırlıkları, km'leri falan yükselt. Kilo var diyorsun, eğer bir anda yüksenirsen eklem problemleri baş gösterir ve hiçbir şey yapamazsın.
- malheiros
(20.12.19 19:22:30 ~ 19:27:50)
spor hocası, yoğun program ve sıkı diyetle 2 ayda 15 kilo vereni biliyorum, ama herkesin harcı değil. spor sen ne zaman uygun hissedersen o zaman iyidir. normalde 12'de kalkarken 8'de kalkıp spora gidicem dersen bir süre sonra üşenebililirsin. bunun ideali yok, kendi hayat tarzına göre ayarlayacaksın. en önemlisi sigara. sigara içenlerin hepsi pişman, ciğerlerim öldü diyorlar. yol yakınken sigarayı azaltmaya bak. bir süre sonra çok saçma gelecek zaten.
- hayley williams ile evlenecek genc (20.12.19 19:41:55)
Teşekkür ederim cevaplar için. Spor salonuna gitmeyi düşünüyorum. Açıkçası sigarayı azaltmak gibi bir lüksüm yok. Ictigim 1 dal bile beni hemen serseme çeviriyor halsizlik oluyor. Sigarayı komple bırakmak var aklımda. Öğlen saatlerinden sonra derslere yüklenmek istiyorum açıkçası. Sabah erkenden gidebilirsem daha iyi olur benim için. Uykudan kalkma sorununu sadece sigara içerken yaşıyorum. Sigara içmediğim zaman rahat bir şekilde kalkıyorum. Sabah namazına kalkarım daha da yatmam. Bu şekilde olabilir. Yoksa uyan 5 dk sonra evden çık durumu olmaz
- cekikgozlubiriyim (20.12.19 19:44:52)
1
