[]
Vücut geliştirme falan. Cahil soruları.
Küçük şehirdeyim. iki adet salon var burda. birisinin hocasının uğradığı yok salona. diğeri de işten anlamıyor. zira küçük şehir arz-talep meselesi. üstelik salona göre istediği fiyatlarda yüksek. daha önce de omuz sorusu falan sormuştum. kendim çalışmak istiyorum.
biliyorum bu işe yıllarını vermiş adamlar "abi ben az gelişicem" "abi ben sadece kol geliştiricem" gibi lafları sevmiyorlar. ama cahil adamın sorusu da böyle oluyor.
özellikle omuzlarımın dik durmasını istiyorum. bunun için internetten programlara ve hareketlere baktım. şu anda 0 noktasındayım. daha önce hiç ağırlık çalışmadım.
1. nasıl başlayayım? ağırlık çalışmalarına başlamadan önce kendi ağırlığımızla yapılan şınav mekik squat gibi hazırlık çalışmaları yapmam gerekiyor mu? gerekiyorsa ne kadar süre yapmam gerekiyor?
2. bir de ağırlık çalışmalarına ısınma olayını nasıl yapıyorsunuz? koşarak mı? ip atlayarak mı?
3. bir gün çalışıp bir gün yatma olayı nasıl oluyor bunu anlamadım? mesela bir günde tüm büyük kasları çalışıp mı yatılıyor? yoksa 1. gün büyük kas 2. gün başka bir büyük kas. 3. gün 1. gün çalışılıp ağrısı geçen kas mı çalışılıyor?
çok cahilim be.
biliyorum bu işe yıllarını vermiş adamlar "abi ben az gelişicem" "abi ben sadece kol geliştiricem" gibi lafları sevmiyorlar. ama cahil adamın sorusu da böyle oluyor.
özellikle omuzlarımın dik durmasını istiyorum. bunun için internetten programlara ve hareketlere baktım. şu anda 0 noktasındayım. daha önce hiç ağırlık çalışmadım.
1. nasıl başlayayım? ağırlık çalışmalarına başlamadan önce kendi ağırlığımızla yapılan şınav mekik squat gibi hazırlık çalışmaları yapmam gerekiyor mu? gerekiyorsa ne kadar süre yapmam gerekiyor?
2. bir de ağırlık çalışmalarına ısınma olayını nasıl yapıyorsunuz? koşarak mı? ip atlayarak mı?
3. bir gün çalışıp bir gün yatma olayı nasıl oluyor bunu anlamadım? mesela bir günde tüm büyük kasları çalışıp mı yatılıyor? yoksa 1. gün büyük kas 2. gün başka bir büyük kas. 3. gün 1. gün çalışılıp ağrısı geçen kas mı çalışılıyor?
çok cahilim be.
Ya sen lan neyse....
Vücudunu ısıt önce,mümkünse koş 2km kadar, merkez bölgeni geliştirmek için Y-squad yapabilirsin, şınav de sana göğüs ve kol yaptırır.
2 gün çalış 1 gün dinlen. vücüdunu 4'e böl, 1.gün göğüs omuz kanat 2.gün kol sırt bacak çalış mesela.
Vücudunu ısıt önce,mümkünse koş 2km kadar, merkez bölgeni geliştirmek için Y-squad yapabilirsin, şınav de sana göğüs ve kol yaptırır.
2 gün çalış 1 gün dinlen. vücüdunu 4'e böl, 1.gün göğüs omuz kanat 2.gün kol sırt bacak çalış mesela.
- cnky
(18.04.10 23:58:32)
bende yaklaşık 4-5 aydır gittiğimden yanlış gönlendirme yapmayım, profesyonel arkadaşlar yardımcı olur umarımm.. ayrıca www.bodyforumtr.com takip etmen gereken bir site gibi duruyor, faydalı bilgiler var..
- ogzi
(19.04.10 00:01:30)
1- vücudunu ısıtmak için kaslara yüklenmemelisin,esneme hareketlerini yapmalısın.çok daha rahat çalışırsın esnemeleri yaptıktan sonra.
2-ısınma için koşu ve mümkünse kısa bi süre bisiklet iyi olur.esnemeleri unutmamak lazım.
3-bence yeni başladıysan cnky nickli arkadaşın dediği gibi değil de sabit setler halinde 1 gün aralıklarla çalışmalısın.bi günde tüm hareketleri belli sayılarda kendini zorlamadan yap,bunu 1 ay boyunca sürdür.daha sonra parça parça çalışmaya geç derim...
2-ısınma için koşu ve mümkünse kısa bi süre bisiklet iyi olur.esnemeleri unutmamak lazım.
3-bence yeni başladıysan cnky nickli arkadaşın dediği gibi değil de sabit setler halinde 1 gün aralıklarla çalışmalısın.bi günde tüm hareketleri belli sayılarda kendini zorlamadan yap,bunu 1 ay boyunca sürdür.daha sonra parça parça çalışmaya geç derim...
- p a t r i o t (19.04.10 01:06:04)
1
