[]
Fitness ile uğraşanlar?
5 aydır spor yapıyorum kollarım iyi gelişti diğer bölgeler daha yavaş, kollar hacimli duruyor ama güç yok, şimdi amacım sağlam bir antrenman girmek, bunun için göğüs, bacak karın kısaca hepsinden bana sağlam bir program yapacak var mıdır hafatada 5 gün gidiyorum. 5 aya göre kilo da alamadım beslenme konusunda eksiğin var. Teşekürler. 1 aylık karbonhidrat tozu kullandım, ama o bilekilo aldırmadı.
Güç kazandirmak icin yüzme oneririm.
- deveyi diken adamin ta kendisi
(06.07.19 18:02:28)
Kilo alman icin tavsiyelerim. Bol bol patades pirinc ekmek yimen gerekecek katbonhidart icin, protein de bol yemen lazim 75 kilo isen, günde en az 75g maximum 150g protein tüketmen gerekecek. En uygun bol Protein gidalar yumurta misal tanesinde 7,5 g protein var veya tavuk gögüsü olabilir. Mercimek fasulye ve Nohut da bol proteinli. Her türlü balik da saglikli ve proteinli.
Kirmizi et de iyi bonfile gibi.
Ben de spor yapiyorum ve sana demis olim vucudu gelistirmek icin 70% yemek den geliyor 30% yaptin spordan. Düzeli bol uyuman da lazim vucudun kaslari gelistirebilmesi icin.
Kirmizi et de iyi bonfile gibi.
Ben de spor yapiyorum ve sana demis olim vucudu gelistirmek icin 70% yemek den geliyor 30% yaptin spordan. Düzeli bol uyuman da lazim vucudun kaslari gelistirebilmesi icin.
- samiabi19 (06.07.19 18:05:34)
son 3 gundur benden program isteyen sayısı hayli arttı. Peki ben kimim 2012 senesinde spora kendini vermiş. her 6 ayda bir bırakıp tekrar eski haline donmus fakat senelerin tecrübesi ile hızlıca kilo arttırmayı basaran bir birey :=)
Kendi kullandıgım programı e*mail vasıtası ile ulastırabilirim. Tamamiyle istediginiz gibi guc odaklı bir program ben bu sayede cok hızlı kilo artısı saglıyorum. 20 kg basladıgım benc presste 80 e cıkmam 4 ay suruyor
Kendi kullandıgım programı e*mail vasıtası ile ulastırabilirim. Tamamiyle istediginiz gibi guc odaklı bir program ben bu sayede cok hızlı kilo artısı saglıyorum. 20 kg basladıgım benc presste 80 e cıkmam 4 ay suruyor
- Aşk Adamı (06.07.19 18:11:35)
Aşk Adamı, yollayabilirsiniz, ücretsiz ise:)
- aretwoane
(07.07.19 00:12:26)
Antrenman sayısını haftada 3 e indirmekle işe başla. Bu sana hacim kazandırır.
6 haftalık programlar yap. İlk 3 hafta 12 tekrarlı 3 set yaptığın hareketleri, ikinci 3 haftada 6 tekrarlı 3 set yap ama ağırlığı arttır. Bu sana güç kazandırıp bir sonraki 12 tekrarlı hareket döneminde daha iyi performans sağlayacaktır.
Ayaküstü bu kadar oluyo :)
6 haftalık programlar yap. İlk 3 hafta 12 tekrarlı 3 set yaptığın hareketleri, ikinci 3 haftada 6 tekrarlı 3 set yap ama ağırlığı arttır. Bu sana güç kazandırıp bir sonraki 12 tekrarlı hareket döneminde daha iyi performans sağlayacaktır.
Ayaküstü bu kadar oluyo :)
- Mirket (07.07.19 00:52:18)
1
