[]
Spora başlayana tavsiye
Merhabalar,
Çalıştığım kurumun içinde tam teşekküllü spor salonu var. Ücretsiz istifade edebiliyoruz.
Şimdi ilk sorum şöyle: Sporu imkan buldukça sabah mı yapayım (kahvaltıdan önce mi, sonra mı?) sizce? Yoksa öğlen tatilim 1.5 saat. Öğlen tatilinde mi? Benim niyetim ise mesai bitiminde trafikte geçirdiğim süreyi sporda değerlendirmek. Hangisi daha verimli olur?
Sporla amacım şudur: son zamanlarda çok büyüyen göbeğimi eritmek,erimese bile ilerleyişini durdurmak, sırt ağrılarımdan kurtulmak (dr. spor yap dedi), postürümü düzeltmek, kendimi dinç hissetmek. Öyle aman aman kas yapayım, şişeyim gibi bir amacım yok çok fazla. Biraz kollar ve göğüs şişerse güzel de olur tabii.
Spordan pek anlamıyorum. Hangi hareketleri hangi günler ne kadar yapayım, hangi çalışmayı kaç güne böleyim bilmiyorum. Tavsiyeleriniz çok güzel olur.
Çalıştığım kurumun içinde tam teşekküllü spor salonu var. Ücretsiz istifade edebiliyoruz.
Şimdi ilk sorum şöyle: Sporu imkan buldukça sabah mı yapayım (kahvaltıdan önce mi, sonra mı?) sizce? Yoksa öğlen tatilim 1.5 saat. Öğlen tatilinde mi? Benim niyetim ise mesai bitiminde trafikte geçirdiğim süreyi sporda değerlendirmek. Hangisi daha verimli olur?
Sporla amacım şudur: son zamanlarda çok büyüyen göbeğimi eritmek,erimese bile ilerleyişini durdurmak, sırt ağrılarımdan kurtulmak (dr. spor yap dedi), postürümü düzeltmek, kendimi dinç hissetmek. Öyle aman aman kas yapayım, şişeyim gibi bir amacım yok çok fazla. Biraz kollar ve göğüs şişerse güzel de olur tabii.
Spordan pek anlamıyorum. Hangi hareketleri hangi günler ne kadar yapayım, hangi çalışmayı kaç güne böleyim bilmiyorum. Tavsiyeleriniz çok güzel olur.
öğle tatilinde spor yalan olur.
salon kaçta açılıyor ? sizin mesai kaçta başlıyor ? akşam mesai kaçta bitiyor ?
boy kilo ?
ona göre önereceğim.
salon kaçta açılıyor ? sizin mesai kaçta başlıyor ? akşam mesai kaçta bitiyor ?
boy kilo ?
ona göre önereceğim.
- kitik
(20.06.19 09:17:24 ~ 09:17:36)
Sporu mümkün mertebe kahvaltı da olsa ana öğün de olsa yemek yedikten 1 saat sonra yapmaya çalışın. Tabi bu dediğim sadece kardiyo yapacaksanız değil, ağırlık çalışması için geçerli-ki bunu tavsiye ederim-Açken yapılan sporda belki zayıflık etkisi daha çok olur fakat kas kütlesinde azalma ve sporda verimsizlik muhtemel. Bu kaideye uyarak günün size uyan herhangi bir kısmında yapabilirsiniz ama kahvaltıdan 1 saat sonra daha ideal gibi.
Bütün bölgeleri çalışacak şekilde ve programı 3 günde tamamlayacak biçimde yaparsanız ertesi gün ara verip ondan sonraki gün de devam edersiniz.
Başlangıçta hafif kilolarla, boş barla, makinelerin yardımıyla vücudunuza hareketlerin yapılışını tanıtın. İlk 1 ay full body workout işinizi görecektir. Sonraki aşamalarda (1-2 ay sonra) üstteki arkadaşın dediği gibi stronglift yapılabilir.
İleriki aşamalarda daha spesifik çalışma programları için internetten hareketlere bakıp deneme yanılma ile program hazırlamada ki püf noktaları dikkate alarak kendiniz de bir program oluşturabilirsiniz
Bütün bölgeleri çalışacak şekilde ve programı 3 günde tamamlayacak biçimde yaparsanız ertesi gün ara verip ondan sonraki gün de devam edersiniz.
Başlangıçta hafif kilolarla, boş barla, makinelerin yardımıyla vücudunuza hareketlerin yapılışını tanıtın. İlk 1 ay full body workout işinizi görecektir. Sonraki aşamalarda (1-2 ay sonra) üstteki arkadaşın dediği gibi stronglift yapılabilir.
İleriki aşamalarda daha spesifik çalışma programları için internetten hareketlere bakıp deneme yanılma ile program hazırlamada ki püf noktaları dikkate alarak kendiniz de bir program oluşturabilirsiniz
- filipis (20.06.19 09:37:50)
@kitik, 30 yas. 72 kg. 176 cm.
Salon 7/24 açık. Mesai 7:30-16:30. Fakat istediğim vakti ayırabilirim spora.
Salon 7/24 açık. Mesai 7:30-16:30. Fakat istediğim vakti ayırabilirim spora.
- deveyi diken adamin ta kendisi
(20.06.19 10:15:55)
Huawei'de misin hocam? :) ben oradayken öğle saatlerinde gidiyordum. İş arkadaşlarını biraz ekmiş olacaksın ama 1.5 saat hem spora hem yemek yemeye yetiyordu. öğleni tavsiye ederim ancak bu durum seni akşam trafikten kaçırmaz.
- ayin yazari (20.06.19 10:26:16)
Hocam ben haftada 4 gün sabah saat 6:30'da aç karınla spor yapıyorum sonra servisime binip işime gidiyorum. Hem yağ yakmak, güne dinç başlamak için çok faydalı hem de günümün kalan saatlerinden yememiş oluyorum, günü daha iyi değerlendiriyorum.
Cardio falan yapmıyorum bu arada ağırlık kaldırıyorum. İlk başlarda bu biraz zorlayabilir ama bir disiplin oluşturduktan sonra devamı geliyor.
Cardio falan yapmıyorum bu arada ağırlık kaldırıyorum. İlk başlarda bu biraz zorlayabilir ama bir disiplin oluşturduktan sonra devamı geliyor.
- breaking you down (20.06.19 11:07:52)
1
