[]
Kreatin Kullanımı
Selamlar, kreatin hakkında bazı sorularım olacak.
ilk hafta yükleme dönemi olması gerekiyor mu?
sabahları bir ölçek, egzersizden sonra bir ölçek whey kullanıyorum, üzerine bir de kreatin almak sakıncalı olur mu?
dinlenme günlerinde de kreatin almak gerekiyor mu? arad bir ara vermek mi lazım?
önerdiğiniz kreatin markası var mı?
ilk hafta yükleme dönemi olması gerekiyor mu?
sabahları bir ölçek, egzersizden sonra bir ölçek whey kullanıyorum, üzerine bir de kreatin almak sakıncalı olur mu?
dinlenme günlerinde de kreatin almak gerekiyor mu? arad bir ara vermek mi lazım?
önerdiğiniz kreatin markası var mı?
Yüklemeye gerek yok. Günlük olarak 5g almanız yeterli. Egzersizden önce alacaksınız diye de bir kaide yok. Bu zamanlamaların yarattığı hiçbir fark yok, bilimsel makalelere bakabilirsiniz. Ben baya bir süredir whey ile birlikte alıyorum kreatini herhangi bir sorun yaşamadım. Etkisini kaybetmemeniz için her gün kullanmanız gerekiyor. Zaten günlük ihtiyacımız olan kreatini miktarı aldığınız.
Su tüketimine dikkat edin. Tek dikkat etmeniz bu. Gerekli suyu her zaman aldığınızda emin olun. Onun haricinde genetik saç dökülmesi yatkınlığınız varsa kreatin DHT seviyesini çok yükselttiği için saç dökülmeniz inanılmaz hızlanacaktır. Bunu da dikkate alın.
Su tüketimine dikkat edin. Tek dikkat etmeniz bu. Gerekli suyu her zaman aldığınızda emin olun. Onun haricinde genetik saç dökülmesi yatkınlığınız varsa kreatin DHT seviyesini çok yükselttiği için saç dökülmeniz inanılmaz hızlanacaktır. Bunu da dikkate alın.
- synthetic a priori
(16.06.19 12:51:04 ~ 19:26:29)
Ben supplementlerin sattığı üründen aldım. Yükleme yapmadan günde 5 mg kullandım. Her gün alıyorum. Ramazanda bıraktım sadece. 3. Haftada antrenman performansımda gözle görülür artış oldu.
Yükleme yapmana gerek yok.
Sakıncası olmaz. Ne zaman içtiğinin de önemi yok.
Dinlenme günlerinde de iç. Her gün iç.
Yükleme yapmana gerek yok.
Sakıncası olmaz. Ne zaman içtiğinin de önemi yok.
Dinlenme günlerinde de iç. Her gün iç.
- (s)AINT
(16.06.19 14:46:54)
Miligram ne ya, gram olacak o. Mobildeyim editleyemedim
- (s)AINT (16.06.19 17:58:14)
olumune acil degil ise yuklemeye gerek yok. gunde 5 gr bas gitsin 4 haftada bir de 1 hafta ara ver. su tuketimini arttir. bir de kreatini ufak bir miktar seker ile almanin etkiyi az da olsa arttirdigi soyleniyor. hangi saat aldiginin bir onemi yok.
- orpheus (17.06.19 01:11:44)
1
