Her bir şey Bugün Cevapla
Ara
Kategoriler
duyuru (0)
soru (38)
müzik (0)
film/dizi (0)
teknik (1)
medikal (2)
sözlük (0)
yabancı dil (0)
yer/yön (1)
alınık/satılık (0)
gönül işleri (0)
hayvan (1)
kayıp (0)
kan aranıyor (0)
ev/kalacak yer (0)
Son Cevaplananlar
[]

Daha sert kaslar

Doğal bir şekilde kasların sertliğini artırmak için nasıl bir antrenman izlenmeli? Güç ve hipertrofi antrenmaları yürütüyorum kas kütlesi kazancım mutlu etse de istediğim sertliğin olmaması üzüyor




 
Söyleyebileceğim tek öneri, boks yapın.


  • aylakadam  (23.03.19 12:10:32) 
sertlikten kastınız nedir anlamadım, nacizane 4 senedir vg ye kafa yoran biri olarak sert kas ifadesini ilk defa duyuyorum. antreman sonrası kan çalıştığınız bölgelere "pump" olduğundan dolayı kaslarınız sert olur. ama sonrasında normale döner. kas yaptıysanız zaten standart sertliği vardır bunun. yani benim kasım daha sert diye bişey yok. estetik olarak görüntüden bahsediyorsanız yağ oranınız fazla olabilir. yeterince pump yaşayamıyorsanız antreman öncesi beslenme -özellikle karbonhidrat- ve su alnımınıza dikkat edin. ve bir tavsiye antremadan önce 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi üzerine 5 gr tuz yiyin. antremanda pump şovu görün


  • kapti  (23.03.19 12:40:19) 
Sertlik zamanla olur. Düşük ağırlıkla antrenman da fayda edecektir.


  • Hakan1980  (23.03.19 12:45:46) 
@kapti, hocam beton gibi kas işte. yağ oranım 10-11%. sanırım vucudun su tutmasıyla alakalı. boks önerisi belki bu yüzden gelmiştir. ama sadece su ile açıklanabilir mi bilmiyorum


  • cenkist1903  (23.03.19 12:50:09 ~ 12:55:08) 
1
istatistikler
yardım / hakkında
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, duyulmasi gerektigi kadar, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.