[]
body'cilere bir soru
günlük çalışmalarda sadece bir veya iki bölgeye odaklanıp çalışmak mı daha mantıklı yoksa tüm vücudu çalıştıracak bir program mı?
yani bir gün; sadece bacaklar, kalça, karın
diğer gün; sadece göğüs ve karın
diğer gün; sadece omuz ve sırt gibi
yoksa
bir gün hepsini kapsayacak şekilde çalışmak mı?
yani bir gün; sadece bacaklar, kalça, karın
diğer gün; sadece göğüs ve karın
diğer gün; sadece omuz ve sırt gibi
yoksa
bir gün hepsini kapsayacak şekilde çalışmak mı?
Programı günlük olarak değil haftalık olarak değerlendirmen lazım, bir bölgeyi bir hafta içinde en az 2 defa çalıştırabiliyorsan o program iyidir fayda görürsün; fakat günde bir bölgeyi çalıştırıp aynı bölgeyi çalıştırmak için bir hafta bekliyorsan o program çöptür işe yaramaz, böyle düşün.
- angelus
(05.03.19 12:15:31)
Body'ci değilim, ama uzun zamandır düzenli olarak ağırlık çalışıyorum.
Genel olarak gördüğüm kadarıyla, yeni başlayanlar full body (tüm vücut) ile başlayıp, ondan sonra split'e geçiyorlar. Ben de öyle yaptım.
1: göğüs ve arka kol
2: sırt ve ön kol
3: omuz ve alt bölge
1 gün dinlenme.
Bence tamamen kişisel tercih, ne yapmak istediğine bağlı.
Genel olarak kas kütleni arttırmak, güçlenmek istiyorsan fullbody, ama daha şekilli, belirgin kaslar, ripped bir vücut istiyorsan split.
İkisinin de birbirine göre avantaj ve dezavantajları var, şu yazıyı okuyabilirsin:
www.agirsaglam.com
Genel olarak gördüğüm kadarıyla, yeni başlayanlar full body (tüm vücut) ile başlayıp, ondan sonra split'e geçiyorlar. Ben de öyle yaptım.
1: göğüs ve arka kol
2: sırt ve ön kol
3: omuz ve alt bölge
1 gün dinlenme.
Bence tamamen kişisel tercih, ne yapmak istediğine bağlı.
Genel olarak kas kütleni arttırmak, güçlenmek istiyorsan fullbody, ama daha şekilli, belirgin kaslar, ripped bir vücut istiyorsan split.
İkisinin de birbirine göre avantaj ve dezavantajları var, şu yazıyı okuyabilirsin:
www.agirsaglam.com
- peggy
(05.03.19 12:53:18 ~ 12:53:31)
Yeni başladıysan ( 1 ay -12 ay ) full body, düzgün hacimlendiysen bölge bölge çalışabilirsin ama en az haftada 4-5 gün gitme ile. Vaktim yok haftada 2-3 kez antrenman yapıyorum dersen full body.
- Fritz-X (05.03.19 13:00:00)
Kendi üzerinde deneyerek en doğru sonuca ulaşabilirsin. Bir ay split-izole, bir ay full body-compound çalış. Hangisinden daha fazla verim aldıysan onu uygulamaya devam et.
Bana kalırsa, full body-compound antrenman çok daha eğlenceli, sürdürülebilir. Bu işte tek bir doğru yok. Herkesin zevkleri, yaşam tarzı, çalışma saatleri, maddi durumu, gittiği salon ve bünyesi farklı. En doğrusu senin bizzat deneyip en çok verim aldığın yöntemdir.
Bana kalırsa, full body-compound antrenman çok daha eğlenceli, sürdürülebilir. Bu işte tek bir doğru yok. Herkesin zevkleri, yaşam tarzı, çalışma saatleri, maddi durumu, gittiği salon ve bünyesi farklı. En doğrusu senin bizzat deneyip en çok verim aldığın yöntemdir.
- (s)AINT (05.03.19 20:19:32)
1
