30-40 yaktırır
- (s)AINT
(17.02.19 14:45:15)
12 defa da bir dinleniyorum. 5 tekrar yapiyorum.
12x5 yazdim o yuzden. Agirlik 50 oluyo maksimum. Dogru yazim bu mudur 12×5
12x5 yazdim o yuzden. Agirlik 50 oluyo maksimum. Dogru yazim bu mudur 12×5
- lion de la Turquie (17.02.19 14:52:03)
12x5 = 12 set 5’er tekrar.
sen 5 set 12 tekrar yapiyorsan 5x12 yazmalisin.
sen 5 set 12 tekrar yapiyorsan 5x12 yazmalisin.
- alperz
(17.02.19 15:12:33)
bir de, neden leg press? ozel bir sebebi var mi?
- alperz (17.02.19 15:15:01)
O var onu yapiyorum evin altinda. Maksadim zayiflamak ne bulursam yapmaya calisiyorum. Yuruyus disinda bi de 5 kilo aliyorum iki elime. Yerden omuz seviyesine cikariyorum 8 defa anca yapiyorum. 2 set. 2x8 :)
Bi de cubuga sag ve sola 2.5 kg takip karin seviyesinden ceneme dogru kaldiriyorum 2x10.
Ne tavsiye edersiniz baska? 1 saat 6 ortalama ile yuruyus yapiyorum. Basta ve sonda 30 ar dk.
Bi de cubuga sag ve sola 2.5 kg takip karin seviyesinden ceneme dogru kaldiriyorum 2x10.
Ne tavsiye edersiniz baska? 1 saat 6 ortalama ile yuruyus yapiyorum. Basta ve sonda 30 ar dk.
- lion de la Turquie (17.02.19 15:28:25)
o 6’yi her seferinde minik minik artir. agirliksiz squat tavsiye ederim. 180 falansa boyun agirliksiz squat yaparsin. ama once videosunu izle. form onemli squat’ta.
- alperz (17.02.19 16:10:31)
bir de, büyük kasları çalıştırırsan çok enerji harcarsın. senin aldığından fazla enerji harcaman gerektiğinden büyük kaslarını çalıştıracak şeylere yönel. örneğin dumbbell ile yaptığın lateral raise şu anda sana neredeyse hiç faydası olmayan bir egzersiz. onun yerine mesela daha büyük ağırlıkları eline alıp farmer's walk yap. tabi onu bantta yapma.
- alperz (17.02.19 17:07:58)
1
