[]
Başlangıç düzeyindeki kadınlara uygun dambıl kaç kilogram olmalıdır?
Merhaba duyurunun sportif, zeki ve çevik yazarları!
Kol kaslarımın ciddi şekilde zayıf olduğunu düşündüğüm için -basit bir tepsiyi bile taşımakta zorlanacak kadar- dambıl almaya karar verdim. Aynı zamanda pilates lastiği de kullanarak takviye yapacağım. Hepsiburadada müthişli dambıllar var fakat kafama göre iş yapmak istemedim.
2 kilogram mı, 3 kilogram mı ya da daha farklı bir ağırlıkta mı dambıl alsam bilemedim. Aydınlatırsanız müteşekkir olurum efenim.
Kol kaslarımın ciddi şekilde zayıf olduğunu düşündüğüm için -basit bir tepsiyi bile taşımakta zorlanacak kadar- dambıl almaya karar verdim. Aynı zamanda pilates lastiği de kullanarak takviye yapacağım. Hepsiburadada müthişli dambıllar var fakat kafama göre iş yapmak istemedim.
2 kilogram mı, 3 kilogram mı ya da daha farklı bir ağırlıkta mı dambıl alsam bilemedim. Aydınlatırsanız müteşekkir olurum efenim.
kadinlara uygun diye ayirmak kolay degil bence, benden agir kaldiran kadinlar goruyorum.
3kg x2 alirsan tum hareketleri dogru pozisyonda kalarak yapabilirsin
3kg x2 alirsan tum hareketleri dogru pozisyonda kalarak yapabilirsin
- try again fail again fail better
(22.11.18 17:54:10)
Açıklamada başlangıç düzeyinde olduğumu ifade ettim fakat başlıkta da belirtmem gerekirdi, düzeltildi :)
teşekkür ederim
teşekkür ederim
- hep7a (22.11.18 17:58:27)
3kg iş görür. İlaveten bir de 5kg'lik alabilirsin. Seni belli bir süre idare edecektir.
- skooma
(22.11.18 18:17:01)
2’den başlayıp 10’a kadar alabilirsin. En başta 2-3-4 al. Zamanla 4 hafif gelmeye başlayınca 5-7-10 al.
- Delay Fuze (22.11.18 18:17:36)
Önce şöyle yap;
iki adet küçük şişe suyu birer tane elinde olacak şekilde 3 ayrı set 10 tekrar yap bakalım.
Kaslarını yoracak mı? Kasında ağrı, zorlama hissedecek misin bir bak.
Sonra bir eline iki yarım şişe (toplamda 1 lt) alarak tekrar dene başka zaman.
Sonra 1,5 litre ile dene, ona göre 2 kg mı alacaksın 3 kg mı alacaksın karar verirsin.
Gerçekten kasların çok güçsüz ise birden bire yanlış ağırlık ile kası/kolu zorlayıp uzun süre kolunu kullanmakta sıkıntı yaşayabilirsin.
iki adet küçük şişe suyu birer tane elinde olacak şekilde 3 ayrı set 10 tekrar yap bakalım.
Kaslarını yoracak mı? Kasında ağrı, zorlama hissedecek misin bir bak.
Sonra bir eline iki yarım şişe (toplamda 1 lt) alarak tekrar dene başka zaman.
Sonra 1,5 litre ile dene, ona göre 2 kg mı alacaksın 3 kg mı alacaksın karar verirsin.
Gerçekten kasların çok güçsüz ise birden bire yanlış ağırlık ile kası/kolu zorlayıp uzun süre kolunu kullanmakta sıkıntı yaşayabilirsin.
- John Bloor (22.11.18 18:26:29)
Para vermeyin. Iki adet 0.5 litre pet siseye kum (pirinc, su ... da olur) doldurup calismaya baslayin. 1 ay sonra haftada 4 gun calismadiysaniz vazgecin. Ama eger basardiysaniz 2 ser kg lik dambeller alin.devam.
Ilk asama sureklilik testidir. Alanlarin %90 ni kullanmaz.
Bilgim birazcik tecrubemden geliyor.
Ilk asama sureklilik testidir. Alanlarin %90 ni kullanmaz.
Bilgim birazcik tecrubemden geliyor.
- tunaktunaktun (22.11.18 18:30:03)
Pet şişe mantıklı aslında. Daha üst seviyelerde de içine cıva falan koyarsın daha ucuza geliyosa.
Ciddiyim
Ciddiyim
- Delay Fuze (22.11.18 18:58:34)
Bence öncelikle pilates lastiğiyle alıştırmalar yapın. Youtube'da bulabileceğiniz vücut ağırlığıyla yapılabilecek birkaç egzersiz yapın düzenli şekilde.
Daha sonra 4 kilodan başlamanızı öneririm. Kettlebell şeklinde alırsanız bence daha iyi olur. İleride fazla hareket yapma imkanı doğar.
Daha sonra 4 kilodan başlamanızı öneririm. Kettlebell şeklinde alırsanız bence daha iyi olur. İleride fazla hareket yapma imkanı doğar.
- synthetic a priori (22.11.18 19:48:43)
sonradan burayı okuyup deneyim arayanlar için edit:
2 kilogramlık voit markalı dambıl aldım. ilk 1 hafta "keşke 1 kg alsaydım" dedim. eğer maliyet umrunuzda değilse 1-1,5 ile başlamak fena fikir olmayabilir. sonra hergün düzenli çalışarak 2 kg ile devam ettim. şu an hala 2 kg 15 tekrardan sonra çok yoruyor fakat kasların çalıştığını hissetmek şevk veriyor.
velhasılıkelam, 2 kg almak iyi bir fikirdi.
2 kilogramlık voit markalı dambıl aldım. ilk 1 hafta "keşke 1 kg alsaydım" dedim. eğer maliyet umrunuzda değilse 1-1,5 ile başlamak fena fikir olmayabilir. sonra hergün düzenli çalışarak 2 kg ile devam ettim. şu an hala 2 kg 15 tekrardan sonra çok yoruyor fakat kasların çalıştığını hissetmek şevk veriyor.
velhasılıkelam, 2 kg almak iyi bir fikirdi.
- hep7a (07.12.18 23:00:51)
1
