Her bir şey Bugün Cevapla
Ara
Kategoriler
duyuru (1)
soru (45)
müzik (0)
film/dizi (0)
teknik (2)
medikal (0)
sözlük (0)
yabancı dil (0)
yer/yön (0)
alınık/satılık (1)
gönül işleri (5)
hayvan (1)
kayıp (0)
kan aranıyor (0)
ev/kalacak yer (0)
Son Cevaplananlar
[]

Spora başlama hazırlığı

Spor yapmaya başlayacağım. Aşırı derecede hamım. Öncesinde tempolu yürüyüş, vücudu tempoya alıştırdıktan sonra da koşu vb. ile bir ön hazırlık gerekir mi? Sonra da bir salona kayıt olup spora başlayayım diyorum.




 
Direk salona başla. Koşu yapma 20 dk tempolu yürüyüşle başla ve geri kalan yarım saati bacak kol omuz ağırlığına ayır ( tabii ağırlığın kg az olsun) 12x3 tekrar yapabilirsin ve bir de aynı şekilde mekik. İlk 3 gün. Çok yüklenmezsen böyle hafif bir programla, hamlığı atarsın.


  • Dylan Murphy  (28.09.18 10:32:51) 
salona yazılacaksanız ön hazırlığa gerek yok, salonda zamanla oluşur.


  • cedex  (28.09.18 10:33:08) 
agridan kaçış yok. care düzenli artan yükleme. en ufaktan başlayacaksın. spor öncesi aktif esnetme, sonrası statik esnetme. ağrıyı aza indirir ve aldığın verimi arttırır. buna
ragmen kimse de yapmaz.

  • hasmetizm 2046  (28.09.18 11:13:41) 
Direkt salona başlayabilirsin. Kardiyovasküler egzersizlerinin yanı sıra ağırlığa da başla. Normalde hiç spor bilgin yoksa tek başına serbest ağırlıklara girme, makinelerle çalış. 3 set, 10-12 tekrar işini görecektir başlangıçta.


  • sylr  (28.09.18 11:15:07) 
Ağrıdan kaçış var bu arada, doğru program ve doğru beslenme.


  • duseyazar  (28.09.18 11:15:26) 
Ön hazırlığa gerek yok. Spor olarak ne yapmayı planlıyorsun bilmiyorum ama salona yazılıp başlayabilirsin direkt. Hamlık zamanla gidecek.

Tempolu yürüyüş her türlü iyidir. Koşu yapmak kolay görünüyor ama vücut adapte olmadan paldır küldür koşmaya başlamak mutlaka sakatlığa neden olur. Koş-yürü şeklinde başlayabilirsin ama koşu jogging temposunda olmalı.

Salonda grup dersleri varsa onlarla başlamanı öneririm.

Kolay gelsin.
  • peggy  (28.09.18 16:35:36) 
1
istatistikler
yardım / hakkında
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, duyulmasi gerektigi kadar, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.