[]
Insanity antrenmanını bitirdim, şimdi ne yapayım?
2 ay oldu, değerlerde normal insan formuna girdim, endomorfik bir vücut tipim var, şu anda yağ oranım 17-20 arası ama her an artmaya müsait, yani saldığım an 2 ayda yine 20 li değerlere çıkabilirim.
insanity biraz daha kardio ağırlıklı; kilo vermede, yağ yakmada başarılı ama kas kütlesi artması, duruşun değişmesi gibi olaylar pek olmadı, bu noktada yeni antrenmanim ne olmalı, hangi program iyi ya da en azından ağırlık-kardio oranı nasıl olmalı benim gibi yağ almaya müsait bireyler için?
insanity biraz daha kardio ağırlıklı; kilo vermede, yağ yakmada başarılı ama kas kütlesi artması, duruşun değişmesi gibi olaylar pek olmadı, bu noktada yeni antrenmanim ne olmalı, hangi program iyi ya da en azından ağırlık-kardio oranı nasıl olmalı benim gibi yağ almaya müsait bireyler için?
bileşik egzersiz yoğunluklu ağırlık-direnç antrenmanı çerçevesinde kardiyonun haftada 1-2 ye indirgendiği programları tavsiye etmekle beraber Beachbody mantığındaki ev ortamında yapılabilir programlar ile kısıtlı isen Insanity max 30 ile devam edip biraz daha yağ oranını azaltabilirsin.
Insanity tamamen kardiyo programı olmakla beraber Insanity max 30 Focus 25 gibi programlarda da vücut ağırlığıyla yapacağın hareketler dolayısıyla ileri bir kas artışı bekleme. O tür programlar içerisinde Body Beast ağırlık içeren kas artışını hedefleyen bir program olmakla beraber başlangıç düzeyi için iyi diyebilirim, en azından 2-3 senedir direnç antrenmanlarını yapanlar çok fazla bir gelişme beklemesin.
Duruşun iyileşmesi noktasında bunlardan başka yogayı da programlarına dahil edebilirsin. Beachbody şirketi içerisinde Tony Horton ın muhtelif programlarında başlangıç-orta düzey hareketler içeren yoga videolarını uygulayabilirsin.
Insanity tamamen kardiyo programı olmakla beraber Insanity max 30 Focus 25 gibi programlarda da vücut ağırlığıyla yapacağın hareketler dolayısıyla ileri bir kas artışı bekleme. O tür programlar içerisinde Body Beast ağırlık içeren kas artışını hedefleyen bir program olmakla beraber başlangıç düzeyi için iyi diyebilirim, en azından 2-3 senedir direnç antrenmanlarını yapanlar çok fazla bir gelişme beklemesin.
Duruşun iyileşmesi noktasında bunlardan başka yogayı da programlarına dahil edebilirsin. Beachbody şirketi içerisinde Tony Horton ın muhtelif programlarında başlangıç-orta düzey hareketler içeren yoga videolarını uygulayabilirsin.
- candanag
(26.09.18 15:34:33)
1
