Ekşi Duyuru

>> Son zamanlarda duyuruda depresyonda olan veya anksiyete, panik atak tarzı rahatsızlıkları olan kişiler görüyorum. Sorular biraz fazlalaştı gibi. Ben de geçmişte anksiyete bozukluğu + depresyon yaşadım. Bir kere nüks etti. 4 yıldır herhangi bir sıkıntım yok, eski normal günlerime geri döndüm.

>> Bu konuda bazı tavsiyeler vermek istiyorum. En azından bende işe yarayan şeyler. Sizlerin de tavsiyelerini beklerim.

1) İlk olarak uyku saatlerine dikkat etmek. Vücudu uykusuz bırakmamak ve gece uykusu almaya özen göstermek. Uykusuzluk depresyonun ve anksiyete bozukluğunun önemli tetikleyicilerinden biri. Uyku düzenin bozulması kişi tam farkedemese de depresif olma halini çok fazla arttırıyor.

2) İkinci olarak ne az ne de çok fazla yemek yemek. Açlık başlı başına vücudun dengesi bozan bir şey. Uzun süreli açlıklardan kaçınmak gerekli. Vücuttaki alarm durumunu tetikleyip sanki kötü bir şey olacak hissini uzun süreli açlığa maruz kaldığınızda yaşarsınız. Bunun tam tersi aşırı yemek yemekte tetikleyicilerden.Parola denge.

3) Üçüncü durum kaygı düzeyini yükseltecek son teslim tarihleri, çok fazla borç yükü, toksik insanlarla sürdürülen ilişkiler. Erteleme hastalığından bir an önce kurtulup verilen görevi,ödevi her neyse son ana bırakmadan yapmaya çalışmak. Aslında hedef borçsuz bir yaşam fakat borç ve gelir durumunu iyi analiz ederek, kaygı yükseltici derecede borçtan kaçınmak. Sizi aşağı çeken, sürekli eleştiren, yapıcı değil yıkıcı olan sevgili,eş,dost kim varsa sessizce uzaklaşmak en doğrusu.

4) Mutlak yalnızlık içinde olmamak. Ben mesela oldum olası çok kalabalık toplulukları, arkadaş gruplarını sevmeyen bir insanım ama mutlak yalnızlığın bir süre sonra kafayı yedirtme potansiyeli yüksek. Ailenizden veya çevrenizden anlaşabilceğiniz, bir şeyler paylaşabilceğiniz birileri olması önemli. Benim ailemle aram çok iyi şansıma.Annem çok genç, arkadaş gibiyiz. Bir çok şeyi ailemle yaparım. Kendimi sürekli bir yalnızlık içine sokmamaya çalışıyorum.


5) Sürekli eve tıkılmamak. Bazılarımız seyahat insanı değil, evde vakit geçirmeyi sevenlerde oldukça fazla. Buna rağmen az ve öz de olsa dışarı çıkmak, temiz hava almak. Şehirdeki parklara veya deniz kıyısına gidip dolaşmak her zaman iyi gelecektir.

6) Depresyona meyilli kişilere sürekli söylenen olay spor. Sporun verdiği mutluluk hissine bağımlı bir sürü insan var. Hiç spor yapmamış birine bunu anlatmak çok zor ama inanın keyif aldığınız ve vücudunuzu zorlayacağınız aktiviteler sonunda size mutluluk olarak geri dönecek. Hiç spor imkanı yoksa en azından haftada 3-4 kere bir tempolu yürüyüş veya koşu yapılabilir. Değişimi ve pozitifleşmeyi gerçekten hissedeceksiniz.

7)En azından bir hobi sahibi olmak. Bu ara geçinmeye para bulamayan insanlar nasıl hobi sahibi olacak denebilir ama yine de bir yerden başlamak lazım. Kaygılı halinizden uzaklaştıracak, yaparken sadece ona konsantre olduğunuz hobiler bulabilmek çok önemli. Gerekirse bu konuda maymun iştahlı olup size en keyif veren şeyleri bulabilirsiniz.

8) Tüm bunları uygulayıp yine de hayatın kendisinden kaçamıyoruz tabi ki. Kaygı düzeyimizi arttıracak tartışmalar, kayıplar, hastalıklar her an karşımıza çıkabilir. Ama yine de hayatın devam ettiğini hatırlayıp, karamsarlığın dip noktasına inmeden ve aşırı depresif hale gelmeden atlatma gücü bizlerin elinde. Eğer ortada acı verici bir durum varsa acıyı sonuna kadar yaşamakta önemli. Acınızı bastırmaya gerek yok ama kalıcı olmayacagını bilmek bi nebze rahatlama sağlar.O yüzden rahatlama mekanizmalarını kendi kafanızda geliştirmek bu zor zamanlarda en iyi yardımcınız olabilir.

9) Son olarak iyi bir psikyatri uzmanı bulun. İlaçlarla çözülmeyecek noktadaysanız, doktorunuza güvenin ve tedavinizi tamamlayın. Ben iyiyim diyerek yarıda bırakmak, daha agresif bir atak hali ile geri dönebilir.


Okuyan olur mu hepsini bilmiyorum ama bu yollardan geçmiş kişiler varsa eklemek istediğiniz tavsiyeleri bekliyorum.


Edit: Alkol çözüm değil. Yarattığı aşırılık haliyle daha kaygılı hale gelmek mümkün. Arada bir tüketilebilir ama ona bel bağlamayın derim.