[]
cantayla uzun yol yuruyecek birisi
hangi antrenmanlari yapmalidir?
trx geliyor aklima. sirt kaslarini guclendirici seyler sanirim faydali olur. baska neler olabilir?
trx geliyor aklima. sirt kaslarini guclendirici seyler sanirim faydali olur. baska neler olabilir?
Hangi parkurda ne kadar uzun yol? dağ tepe farklı düz yol farklı. Ayrıca bence olay fiziksel yapıdan ziyade sabır işi.
Geçen yaz ispanyada "el camino santiago" denen yolu yürüdüm ben. 29 günde 800 km, başlangıçta günlük 20-25km, sonlara doğru günlük 35-40 km. Sırt çantamın ağırlığı ortalama 8 kg. İlk bir hafta merrel vibram tabanlı ayakkabı ile yürüdüm, sonra ayakkabı problem çıkarınca bir hafta bildiğin 10 liralık plastik plaj terliğiyle geri kalanı da decathlonda satılan en ucuz sandaletlerle yürüdüm (10 euro). Özellikle söylüyorum bunu çünkü ayakkabı olayını herkes çok abartıyor. Dizimde menisküs vardı bu arada onu da belirteyim.
Gelelim sorunun cevabına, yürüyüşe başlarken 110 kilo ve neredeyse tuvalete bile arabayla giden yani sıfır kondüsyonlu bir şişkoydum. Sıfır antremanla giriştim yani bu işe, ilk 2 gün zorlandım sonrası alıştım.
Antremana falan gerek yok karar ver yola çık gerisi kendiliğinden hallolur.
Geçen yaz ispanyada "el camino santiago" denen yolu yürüdüm ben. 29 günde 800 km, başlangıçta günlük 20-25km, sonlara doğru günlük 35-40 km. Sırt çantamın ağırlığı ortalama 8 kg. İlk bir hafta merrel vibram tabanlı ayakkabı ile yürüdüm, sonra ayakkabı problem çıkarınca bir hafta bildiğin 10 liralık plastik plaj terliğiyle geri kalanı da decathlonda satılan en ucuz sandaletlerle yürüdüm (10 euro). Özellikle söylüyorum bunu çünkü ayakkabı olayını herkes çok abartıyor. Dizimde menisküs vardı bu arada onu da belirteyim.
Gelelim sorunun cevabına, yürüyüşe başlarken 110 kilo ve neredeyse tuvalete bile arabayla giden yani sıfır kondüsyonlu bir şişkoydum. Sıfır antremanla giriştim yani bu işe, ilk 2 gün zorlandım sonrası alıştım.
Antremana falan gerek yok karar ver yola çık gerisi kendiliğinden hallolur.
- zikardo
(04.09.18 18:16:08)
+zikardo
facede likya yolunun sayfasına gir tombik kızlar yürüyorlar o yolları. ilk 1-2 gün belin ağrır ayakların ağrır sonra vucut toparlar. hiç korkma.
facede likya yolunun sayfasına gir tombik kızlar yürüyorlar o yolları. ilk 1-2 gün belin ağrır ayakların ağrır sonra vucut toparlar. hiç korkma.
- plastic_angel (04.09.18 21:35:30)
aaa iyimis :) likya yolu planliyorum. gozumde duz torak yol canlaniyordu ama biraz tirmanislar falan da var sanirim.
yuksuz yurume olsa uzaya kadar yururum gibi geliyor ama sirtimda bir yuk olmasina hic tahammulum yok. o yuzden biraz sirt kaslarimi guclendirsem mi diye dusundum. her seyimi kendim tasiyacagim cunku.
bir de ayaklarimin mutsuz olmasina dayanamam. terlikle falan mumkun degil.
@zikardo merrel ne problem cikardi?
yuksuz yurume olsa uzaya kadar yururum gibi geliyor ama sirtimda bir yuk olmasina hic tahammulum yok. o yuzden biraz sirt kaslarimi guclendirsem mi diye dusundum. her seyimi kendim tasiyacagim cunku.
bir de ayaklarimin mutsuz olmasina dayanamam. terlikle falan mumkun degil.
@zikardo merrel ne problem cikardi?
- jimicik (05.09.18 10:16:48)
Why so sırta odaklanmak? Merak ettiğim için soruyorum, ona göre tecrübelerimi aktarıcam.
Araya kaynayım merrel vibram kayalık, kaygan zeminlerde tutunma amaçlı ayakkabı, düz yolda ayak tabanını silindir gibi eziyor, her adım işkence oluyor, başıma geldi.
Aktartdım bile;
2 uç örnek vereyim.
Zamanında 20 kg çanta ile 15+ saatte 60 km,
35 kg çanta ile 10 günde 240 km yaptım, sırt namına en ufak bir acı yoktu, ki sıfır sırt kası gibi düşün. Ne vardı acı olarak? ilk günler bacak kuadrisepsleri zorlandı. hayvani iniş çıkışlar vardı. bu kaslar çok büyük kütleye sahip olduğu için çabuk adapte oluyor ama sonra da kaval kemiğinin ordaki kaslar zorlandı ve bunun acısı kolay geçmiyor, kesinlikle kas gevşetici hap/krem bulundarmak gerekiyor. bu tempoda ayak tabanı ne yaparsan yap su topluyor, patlatsan bi dert, patlamasan bi dert. çantanın yükü bağlanış şekline göre (belden ek bağlama teknik olarak olmasa da hissedilen olarak yükü yarı yarıya hafifletiyor) yük bele de vurabilir, sırta da ama yine hissedilen en büyük temasın sağlandığı yer olan omuz oluyor. yüzey X etki eden kuvvet gibi düşün, çantanın omuz süngeri ne çok yumuşak ne taş gibi olmalı. yoksa pazarda ağır plastik poşet taşırkenki parmakta oluşan izler omuzda oluşuyor, sürekli düzeltmeye çalışıyorsun falan, yürüyüşten zevk alamazsın.
artık tempoya göre bu acıların azı ya da çoğu oluyor işte, gerisini hesaplarsın. ama sırt ı-ıh, bilemedim.
Araya kaynayım merrel vibram kayalık, kaygan zeminlerde tutunma amaçlı ayakkabı, düz yolda ayak tabanını silindir gibi eziyor, her adım işkence oluyor, başıma geldi.
Aktartdım bile;
2 uç örnek vereyim.
Zamanında 20 kg çanta ile 15+ saatte 60 km,
35 kg çanta ile 10 günde 240 km yaptım, sırt namına en ufak bir acı yoktu, ki sıfır sırt kası gibi düşün. Ne vardı acı olarak? ilk günler bacak kuadrisepsleri zorlandı. hayvani iniş çıkışlar vardı. bu kaslar çok büyük kütleye sahip olduğu için çabuk adapte oluyor ama sonra da kaval kemiğinin ordaki kaslar zorlandı ve bunun acısı kolay geçmiyor, kesinlikle kas gevşetici hap/krem bulundarmak gerekiyor. bu tempoda ayak tabanı ne yaparsan yap su topluyor, patlatsan bi dert, patlamasan bi dert. çantanın yükü bağlanış şekline göre (belden ek bağlama teknik olarak olmasa da hissedilen olarak yükü yarı yarıya hafifletiyor) yük bele de vurabilir, sırta da ama yine hissedilen en büyük temasın sağlandığı yer olan omuz oluyor. yüzey X etki eden kuvvet gibi düşün, çantanın omuz süngeri ne çok yumuşak ne taş gibi olmalı. yoksa pazarda ağır plastik poşet taşırkenki parmakta oluşan izler omuzda oluşuyor, sürekli düzeltmeye çalışıyorsun falan, yürüyüşten zevk alamazsın.
artık tempoya göre bu acıların azı ya da çoğu oluyor işte, gerisini hesaplarsın. ama sırt ı-ıh, bilemedim.
- onemoremile
(05.09.18 10:42:05 ~ 10:55:56)
@onemoremile e cantayi sirt tasiyor. yani sirtim guclu olursa daha az zorlanirim yururken diye dusundum. tatillerde memlekete gidip gelirken hep cok yuklu oluyorum ve eve ulasana kadar yurudugum yol iskence oluyor. bunu gunde 30 - 40km yapmak falan...
- jimicik (05.09.18 11:03:24)
kişiye göre değişir tabii de sırtla omuzu ayırmak lazım. daha çok bel ve omza vuruyor.
- onemoremile (05.09.18 11:07:50)
@jimicik
Aslında merrel çok güzel ayakkabı ama benim ayaklar taraklı. tam başparmak üzerindeki plastik kısım içe doğru katlanma yaptı ve yürüdükçe başparmağı yara yaptı, günde 30 km yürümek işkence oldu haliyle.
Aslında merrel çok güzel ayakkabı ama benim ayaklar taraklı. tam başparmak üzerindeki plastik kısım içe doğru katlanma yaptı ve yürüdükçe başparmağı yara yaptı, günde 30 km yürümek işkence oldu haliyle.
- zikardo (07.09.18 15:01:41)
1
