Her bir şey Bugün Cevapla
Ara
Kategoriler
duyuru (1)
soru (45)
müzik (1)
film/dizi (0)
teknik (3)
medikal (2)
sözlük (0)
yabancı dil (0)
yer/yön (0)
alınık/satılık (0)
gönül işleri (4)
hayvan (0)
kayıp (0)
kan aranıyor (0)
ev/kalacak yer (0)
Son Cevaplananlar
[]

ketojenik diyet hakkında sorun

selamlar 1 haftadır ketojenik diyet sürdürüyorum. bunu eski diyetisyenimin onayı ile yapıyorum. neyse makrolarımı hesapladım (20 carb, 138 fat, 144 pro) olay şu ki protein kısmını tamamlamak artık benim için işkence haline geldi. her sabah yumurta, öğlen tavuk akşam et yemeden 144 gr. proteini tamamlayamıyorum. yemek yapmak için çok vaktim yok, o sebeple internetteki çetrefilli tarifleri yapamıyorum. et, tavuk, yumurta yemekten bıktım. ne yapmalıyım? kolay tarifleri olan bir yer biliyor musunuz? başka hangi kaynaklardan alabilirim bu proteini 20 gr carb'ı geçmeyecek şekilde?




 
144 gram proteinle ketojenik olmaz.


  • angelus  (29.07.18 18:45:38) 
daha önceden low carb yaptığım için ketojenik'e başladıktan 3 gün sonra idrarımda ketona rastlandı, üstüne epey bir ödem de attım. kendimi ketosis'te hissediyorum açıkcası ama tabi dediğiniz de doğru olabilir, derinlemesine araştırmak gerekiyor bakacağım.


  • a darkness coming  (29.07.18 18:59:14) 
Spor yapıyorsanız, özellikle ağırlık antrenmanı 144 gram proteinle ketojenik olur neden olmasın ? Yapmıyorsanız proteini düşürün yağı arttırın.
Hem protein hem sağlıklı yağ için güzel bir besin = yer fıstığı

  • asbe  (29.07.18 19:07:17) 
Karonhidratı düşürdüğünde zaten keton üretirsin bu problem değil fakat bir süre sonra, glikojenler boşaldığında vücut enerji kaynağı aramaya başlayacak, o zaman da en kolay kaynağı enerjiye çevirecek, o da proteindir, daha doğrusu alanin aminoasididir. Yani karbonhidratı düşürdüğünde yüksek protein alırsan, sistem yağı değil aminoasitleri şekere çevirir, o da insülin salgılayacağı için ketosise girmeni engeller. Ketojenik diyet düşük karbonhidrat yüksek yağ yüksek prot2ein diyeti değildir; düşük karbonhidrat düşük protein, yüksek yağ diyetidir.


  • angelus  (29.07.18 19:08:16) 
haftanın 5 günü hiit yapıyorum bunu belirtmeyi unutmuşum. teşekkür ederim yorumlarınız için araştıracağım :)


  • a darkness coming  (29.07.18 19:17:58) 
1
istatistikler
yardım / hakkında
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, duyulmasi gerektigi kadar, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.