Ekşi Duyuru

Dayanıklılık antrenmanları esasında kondisyon antrenmanıdır, yani vücudun laktik asid eşiğini yükseltip daha uzun süre yorulmadan antrenman yapmayı amaçlar, bunu yapmak için de daha uzun tekrarlı-set sayılı ya da uzun mesafeli antrenmanlar yapmak gerekir. Misal nispeten düşük ağırlıklarla 15-20 tekrarlı. Burada kaslara daha uzun sürede lakdik asit salınımı yapılması ve kasların daha geç asidik ortama ulaşması amaçlanır, böylelikle daha uzun sürede yorgunluk belirtileri gösterir kondisyon artar ve daha uzun süreli antrenman yapılır ya da spor performansı gösterilir.

Kuvvet antrenmanı biraz daha farklı, esasında kuvvet antrenmanından ziyade güç antrenmanı diyebiliriz buna, zira güç ve kuvvet farklı kavramlar. Güç=kuvvet*sürat Yani güçlenmek için hem kuvvete hem de sürate ihtiyaç vardır. Bunun için de yüksek yoğunluklu ve patlamalı ağırlık antrenmanları gerekir. Yüksek yoğunluklu antrenmanlar, kaldırılabilecek maksimum ağırlığı 5 tekrar şeklinde yapabilme yeteneğidir, bunun için de sürekli sinir sitemini uyarmak gerekir. Yani 100 kiloyla maksimum 5 tekrar yapabilen biri, bu ağırlıkları sürekli artırarak bu 5 tekrarı yapabilmeli, bu kişiyi güçlendiren bir antrenmandır. Yani bir ağırlık miktarını sürekli artırabilecek şekilde çalışıyorsan, misal squat deadlift bench press gibi hareketleri maksimum ağırlıkta kaldırabileceğin şekilde çalışıyorsan ve belirli periyotlarla bu ağırlıkları artırabiliyorsan, güçleniyorsun demektir. Esasında güçleniyorsun diyorum ama güçlenmekten ziyade kuvvetleniyorsun, güç, bu hareketleri en kısa zamanda yapabilme yeteneğini kazandığında gerçekleşiyor. Yani A kişi bir ağırlığı 3 saniyede kaldırıyorsa ve B kişisi aynı ağırlığı 2 saniyede kaldırıyorsa, B kişisi A kişisinden daha güçlüdür diyebiliriz, bu farkı da patlayıcı güç antrenmanları yaparak gerçekleştirebiliriz. Yani kuvvetlenmek için maksimum ağırlığı belli bir tekrar aralığında kaldırmak gerekirken, güçlenmek için aynı ağırlığı daha kısa sürede kaldırmak gerekir. Bu ikisi için de maksimum yoğunlukta ağırlık kaldırıp patlayıcı güç antrenmanları yapmak gerekir.

Hangisi yağ yakıp inceltir dersen, ikisi de değil, yağ yakmak için diyet yapmak gerekir, zira yağ yakımı demek doğru miktarda kalori alıp kalori açığı oluşturmak demektir, antrenmanlar sadece destek olur. Hangisi daha çok destek olur dersen, güç-kuvvet antrenmanları daha çok destek olur, zira dayanıklılık antrenmanları kas kütlesine çok etki eden antrenman değildir amacı itibari ile, fakat güç-kuvvet antrenmanları kas kütlesini artırır, daha çok kas kütlesi daha çok enerji harcaması demektir, daha çok enerji harcaması da daha çok kalori yakımı demektir. Bu da yağ yakımını nispeten destekler.

Biraz karışık oldu ama durum böyleyken böyle.

Uzun uzun aciklamissin zamanini ayirip. Cok tesekkur ederim.