[]
low carb diyetine başlıyorum
yakın zamanda yağ yakmaya yönelik steroidler hakkında birşeyler sormuştum ve kullanmamam önerildi.
low carb diyetine başlıyorum her gün yemeğimi evden getireceğim.
günlük olarak 4 öğün şeklinde 600 gram tavuk gögsü (haşlama)
sabahları 50-60 gram kadar yulaf ezmesi ve bir miktar kuruyemiş tüketeceğim.
ekstra olarak dikkat etmem gereken birşey var mı?
totalde 160-170gr protein, 50-60gr carb, 30-40gr kadar yağ alacağım.
low carb diyetine başlıyorum her gün yemeğimi evden getireceğim.
günlük olarak 4 öğün şeklinde 600 gram tavuk gögsü (haşlama)
sabahları 50-60 gram kadar yulaf ezmesi ve bir miktar kuruyemiş tüketeceğim.
ekstra olarak dikkat etmem gereken birşey var mı?
totalde 160-170gr protein, 50-60gr carb, 30-40gr kadar yağ alacağım.
O kadar protein gereksiz, 110-120 gram protein yeter; o yağ düşük, en az kilon kadar yağ tüket. Bunların dışında bol bol da yeşil bitki tüket.
- angelus
(18.07.18 23:10:43)
@angelus 95 kiloyum bu arada :(
- tamam onu da ben yaptım
(18.07.18 23:19:43)
Proteini kilo*2 değil, yağsız kas kütlesi*2 olarak hesaplamak gerekiyor, vücut yağlarının proteine ihtiyacı yok, bu şekilde yüksek protein aldığında aldığın proteinin büyük bir kısmı, özellikle karbonhidratın düşük olduğu diyetlerde, glukoza çevrilecek, yani ziyan olacak, hatta yağ sentezine bile katılabilir, o nedenle gerek yok. Fakat yağ alımında iş değişiyor, vücut yağlarının en optimal şekilde enerji kaynağı olarak kullanılabilmesi için, dışarıdan yağ alımının görece olarak yüksek olması gerekiyor, yani 95-100 gram yağ alımı senin için iyidir. Ayrıca vücudun 2 tane enerji kaynağı var; yağ ve karbonhidrat, bunlardan birini düşük alıyorsan diğerini yüksek alman lazım, ikisini de düşük alırsan vücut er geç kas proteinlerine saldırır, kas kaybı yaşarsın.
- angelus (18.07.18 23:30:06)
O kadar az karbonhidratlı diyetle, açlığınla başa çıkamayacağın için kısa süreli bir diyet olacaktır.
Günlük alacağım dediğin karbonhidratın yarısını yiyeceğim dediğin bir avuç yulaftan alıyorsun zaten.
Daha ayakları yere basan bir program yap.
Günlük alacağım dediğin karbonhidratın yarısını yiyeceğim dediğin bir avuç yulaftan alıyorsun zaten.
Daha ayakları yere basan bir program yap.
- oguz altun (18.07.18 23:41:10)
1
