[]
kilo almak istiyorum
1.75 boyunda 19 yaşında 62 kilo bir erkeğim.
kendimi bildim bileli bu kilodayım ve çokta şikayetçi değilim.
ancak tahmin edebileceğiniz üzere tıfıl bir görüntüm var :)
haftada 4 gün mümkün olduğu kadar spor yapacağım ve sağlıklı, güzel görünen bir vücuda sahip olmak için çalışacağım.
sağa sola eğildiğimde kemiklerim belli olmasın istiyorum. ve sanırım bunun için kilo almam lazım.
zaten kas yapmak içinde önce kilo almak lazım diye biliyorum.
derdimi net bir şekilde anlatamasamda bu konuda bana yardımcı olurmusunuz.
kendimi bildim bileli bu kilodayım ve çokta şikayetçi değilim.
ancak tahmin edebileceğiniz üzere tıfıl bir görüntüm var :)
haftada 4 gün mümkün olduğu kadar spor yapacağım ve sağlıklı, güzel görünen bir vücuda sahip olmak için çalışacağım.
sağa sola eğildiğimde kemiklerim belli olmasın istiyorum. ve sanırım bunun için kilo almam lazım.
zaten kas yapmak içinde önce kilo almak lazım diye biliyorum.
derdimi net bir şekilde anlatamasamda bu konuda bana yardımcı olurmusunuz.
önce kilo alayım sonra kas yapayım diye bir şey yok. yani o da mümkün ama gerek yok. spordan önce pilav-makarna gibi bol karbonhidrat kaynağı besinler, spordan sonra da protein ağırlıklı beslenirsin, zamanla kas olarak alırsın kilo.
- fortisvita
(03.03.10 21:27:38)
peki sayın fortisvita
kaburga kemikleri, incecik kollar falan da kalmaz gider değilmi zamanla bende manken gibi olurum :)
kaburga kemikleri, incecik kollar falan da kalmaz gider değilmi zamanla bende manken gibi olurum :)
- andorei
(03.03.10 21:29:30)
eheh kalmaz. kalmaz. eğer spor salonuna gideceksen zaten antrenörün çalışma programın ve beslenmen konusunda tavsiyelerde bulunacaktır. daha önce fitness yapmadıysan kesinlikle bir bilene danış ki sakatlanma ya da dengesiz bir vücut sahibi olma.
- fortisvita (03.03.10 21:50:16)
Daha once de soylemistim, motive etmek icin soylemiyorum yani:
1.83 boyunda 59 kg'da bi delikanliydim :)
Salona yazildim, 3 ayda 72 kg'a ulastim. Su anda 76 kg'dayim.
Formul: Sıkı ve duzenli idman (haftada en az 3, en fazla 5 gun), weight gainer ve duzenli beslenme, yani gerekli vitamin-mineral alimi, kilo basina 2 gr'a yakin protein, 5-6 gr'a yakin kompleks karbonhidrat. Yag alimini kisitli tutun, eger incecik vucuttan portleyen yaglar gormek istemiyorsaniz.
1.83 boyunda 59 kg'da bi delikanliydim :)
Salona yazildim, 3 ayda 72 kg'a ulastim. Su anda 76 kg'dayim.
Formul: Sıkı ve duzenli idman (haftada en az 3, en fazla 5 gun), weight gainer ve duzenli beslenme, yani gerekli vitamin-mineral alimi, kilo basina 2 gr'a yakin protein, 5-6 gr'a yakin kompleks karbonhidrat. Yag alimini kisitli tutun, eger incecik vucuttan portleyen yaglar gormek istemiyorsaniz.
- msb (03.03.10 23:26:11)
cok siciyorsun heralde?
- blackidom (04.03.10 12:03:42)
internetten filan kalori cetvellerine bak bana o şekilde önermişlerdi. 1 ayda 2 kilo aldım sanırım. ama 180 boyunda ve 56 kilodayım hala :)
- keci surat (20.07.10 22:16:03)
1
