[]
Squat İkame Edecek Hareket
Daha önce de açmıştım buna benzer bir duyuru, şimdi modifiye etme zamanı.
Hafif derecede skolyoz teşhisi yüzünden bazı kültür fizik hareketleri yapmam gerekiyor, günde 2-3 kere. Bu sırada doktor bacağımdaki bir kasın orantısız güçlendiğini ve gerildiğini (muhtemelen baldır bölgesi, bisiklet yüzünden. çünkü yeri geliyor bazı kot pantolonları denerken zorlanıyorum resmen), bir diğerinin de (sanırım arka üst bacak kası, adına ne deniyor unuttum) aşırı derecede zayıf kaldığını söylemişti. Squat yaparken o malum pozisyonda eğilip kalkamıyor olmam da bununla alakalı olabilirmiş. Bırakınca küt diye arkaya düşüyorum çünkü :) bir de yoga önerdi. Şu anda yapamıyor olsam da yogaya da birkaç ay sonrasında başlamayı düşünüyorum.
Squatın sadece kas çalıştırmadığını, aynı zamanda belli hormonların salınımını da tetiklediğini vs. buradaki arkadaşlarımızdan duymuştum. Bir süre arka bacak kası çalıştırmak, bu sırada da beli ve bacakları çok zorlamamak adına ikamet hareketler yapmak istiyorum. Bodyweight workout olarak ne yapabilirim?
Hafif derecede skolyoz teşhisi yüzünden bazı kültür fizik hareketleri yapmam gerekiyor, günde 2-3 kere. Bu sırada doktor bacağımdaki bir kasın orantısız güçlendiğini ve gerildiğini (muhtemelen baldır bölgesi, bisiklet yüzünden. çünkü yeri geliyor bazı kot pantolonları denerken zorlanıyorum resmen), bir diğerinin de (sanırım arka üst bacak kası, adına ne deniyor unuttum) aşırı derecede zayıf kaldığını söylemişti. Squat yaparken o malum pozisyonda eğilip kalkamıyor olmam da bununla alakalı olabilirmiş. Bırakınca küt diye arkaya düşüyorum çünkü :) bir de yoga önerdi. Şu anda yapamıyor olsam da yogaya da birkaç ay sonrasında başlamayı düşünüyorum.
Squatın sadece kas çalıştırmadığını, aynı zamanda belli hormonların salınımını da tetiklediğini vs. buradaki arkadaşlarımızdan duymuştum. Bir süre arka bacak kası çalıştırmak, bu sırada da beli ve bacakları çok zorlamamak adına ikamet hareketler yapmak istiyorum. Bodyweight workout olarak ne yapabilirim?
leg press +1.
ek olarak en azından air squat yaparak form düzeltmeye çalışabilirsin. bende de hem skolyoz, hem de kalça eğriliği var; yine de doğru formu oturttuktan sonra yüksek ağırlıkla da rahatlıkla icra edebilir duruma geldim. özellikle bacak ve gövde bölümündeki kasların güçlendiğinde daha kolay olacaktır.
ek olarak en azından air squat yaparak form düzeltmeye çalışabilirsin. bende de hem skolyoz, hem de kalça eğriliği var; yine de doğru formu oturttuktan sonra yüksek ağırlıkla da rahatlıkla icra edebilir duruma geldim. özellikle bacak ve gövde bölümündeki kasların güçlendiğinde daha kolay olacaktır.
- treamorg
(27.04.18 16:22:21)
Sorun da o zaten. Daha air squat yapamıyorum :)) arka kaslar o kadar güçsüz.
- sevgikusunkanadinda (27.04.18 17:51:43)
Bence en güzel çözüm assisted squat yapmak yani bacaklara çok yük binmeyecek ama bacak da çalışacak, koldan destek alacaksın. Pilates bandını kapıya bağla banttan destek alarak squat yap şöyle:
www.google.com.tr
Bunun hiç zararı olmaz kollardan destek alıyorsun hatta bel sorunu olanlara böyle başlatıyorlar. trx satılıyor decathlonda 69 tl trx ile de yapabilirsin. Kollardan destek alıp kendini geriye bırak belini düz tutmana yardımcı olur.
www.google.com.tr
Bunun hiç zararı olmaz kollardan destek alıyorsun hatta bel sorunu olanlara böyle başlatıyorlar. trx satılıyor decathlonda 69 tl trx ile de yapabilirsin. Kollardan destek alıp kendini geriye bırak belini düz tutmana yardımcı olur.
- neferkitty (27.04.18 18:29:46 ~ 21:52:28)
belli hormanları tetikleme squat ile alakalı değil. büyük kas gruplarını çalıştırmakla ilgili.
- orpheus (27.04.18 19:39:07)
@orpheus,o zaman soruyu öyle modifiye etmiş olayım. Büyük kas gruplarını, hormon salınımı için nasıl çalıştırmalıyım skolyoz ve kondisyon bu haldeyken?
- sevgikusunkanadinda (27.04.18 22:26:41)
1
