[]

Full Body Workout antrenman örneği

selamlar,

1 senedir haftada kesin 3 en fazla 5 olmak üzere spor salonuna gidiyorum. başlangıç split antrenmanları yaptım fakat çok fazla zaman kaybediyorum gibi hissediyorum. Full body workouta geçmek istiyorum. sözlükte yazan aşağıdaki program sizce yeterli midir?

1.gün: 4 set 8 tekrar

squats
bench press
pullups
military press
barbell curls
ab roller

2.gün:dinlenme

3.gün: 5 set 5 tekrar

deadlifts
bent over rows
dumbbell ıncline bench press
lateral raises
dumbbell triceps extensions
hammer curls

4.gün: dinlenme

5.gün: 3 set 12 tekrar

lunges
dips
chin-ups
push press
seated calf raises
plate twists

6.gün ve 7.gün dinlenme



detaylı olarak yazan aşağıdaki sitede kendim program yapmaya çekindim biraz, sizin öneriniz olan bir program var mıdır?

fitipuclari.blogspot.com

 
Son donemde fitness toplulugunda bu konuda yeni baslayanlar ve orta seviyedekiler icin onerilen yegane program StrongLifts 5x5

www.agirsaglam.com
  • elon  (02.04.18 17:50:45) 
Haftada 1 gün squat bench press seni bir yere götürmez, yerine koyduğun çalışmalar ancak asistan olur o kadar, çok zayıf bir program. Neredeyse 50 yıldır kullanılan ve çalışan Stronglifts gibi 5*5 ya da itme-çekme programları var onları kullan.


  • angelus  (02.04.18 19:13:41) 
1
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, duyulmasi gerektigi kadar, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.