[]
full body sonrası
yaklaşık bir yıldır full body çalışıyorum.
amacım hacim kazanmaktı; Ege fitness'ı izledikten sonra buna başladım ve yaklaşık 4-5 kilo aldım.
çok net bir değişim oldu fakat 3 aydır falan yerimde sayıyormuşum gibi hissediyorum. vücudum programı tanıdı artık ve değişmiyor sanki.
örneğin leg press'te ağırlığı 180-200 kg'den 290-300'e çıkardım. birçok ağırlıkta haliyle artış oldu.
fakat şimdi ne yapacağımı bilmiyorum. ağırlıkları daha da mı artırayım yoksa programımı değiştireyim? bölgesel mi çalışayım ya da?
amacım hacim kazanmaktı; Ege fitness'ı izledikten sonra buna başladım ve yaklaşık 4-5 kilo aldım.
çok net bir değişim oldu fakat 3 aydır falan yerimde sayıyormuşum gibi hissediyorum. vücudum programı tanıdı artık ve değişmiyor sanki.
örneğin leg press'te ağırlığı 180-200 kg'den 290-300'e çıkardım. birçok ağırlıkta haliyle artış oldu.
fakat şimdi ne yapacağımı bilmiyorum. ağırlıkları daha da mı artırayım yoksa programımı değiştireyim? bölgesel mi çalışayım ya da?
ağırlık arttırmak önemli ancak bir noktadan sonra fazla ağırlık ile yapılan antremanlarda kasın tam olarak yorulamadığı bir faza geliniyor ve ilerleme duruyor. daha az ağırlık ile fazla set- tekrar yaparak artık bir defa bile kaldırmayacak şekilde çalışmak faydalı olur. makaleyi bulabilirsem eklerim ama bilimsel araştırmalara göre yüksek ağırlık kas gelişimi için şart değil daha orta seviye ağırlıklar ve daha fazla tekrar ile aynı yorgunluğu hatta daha fazlasını oluşturmak mümkün. aynı zamanda ağırlıklar bu kadar arttıkça sakatlık riski de çok yükseliyor.
- orpheus
(18.03.18 03:34:07 ~ 03:34:40)
Arnold'un bu konuda bir söyleşisi var youtube'da. kısacası şunu diyor: vücut senin ne yaptığına alışıyor; onu aldatmalısın. ilk önce göğüs mü çalışıyorsun? karın çalış. bacak çalışırken üç set mi yapıyorsun? süper set yap. vs vs yani bir süre farklı bir rutin izle.
- sen git ben geliyorum
(18.03.18 03:51:36)
drop set yapıyor musun? full body çalışıyorsan drop set zorlayıcı gelebilir. hergün farklı bölgeleri drop set yaparak çalışmayı deneyebilirsin.
- false pretension (18.03.18 03:52:39)
1
