[]
Kilo alamama
Ben kendimi bildim bileli zayıf bir insanım. Şu incecik denilen modelden. Ancak son birkaç aydır durmadan kilo veriyorum, resmen eriyorum. Birkaç ay öncesine kadar gayet kendimi beğeniyordum, boyum 164 cm kilom 47-48 bandında idi, 34 bedendim. Ancak şu sıralar 43 kg’a düştüm ve artık 34 beden pantolonlarım bile çok afedersiniz kıçımdan düşüyor.
Yeme düzenim şöyle: Ambalajlı, hazır gıdalar hayatımda yok. Abur cubur, şekerli gıdalar yemiyorum zira cildimi mahvediyorlar. Çikolata, bisküvi, pasta, cips, gofret, hazır çorba, kola, gazoz, meyve suyu, nutella, ketçap, kraker, sosis, salam, işlenmiş gıdalar vs. tüketmeyeli kaç sene oldu sayamadım. 6-7 yıl olmalı. Bunları tüketince suratım pizzaya dönüyor.
Hamur işi de pek sevmem. Süt ürünlerine karşı da alerjim var sadece az miktarda ev yoğurdu yiyebiliyorum. Peki başka neler yiyorum? Ev yemekleri işte sebzeler, baklagiller, zeytinyağlılar, et, kuruyemişler, kuru meyveler, taze meyveler. İçecek olarak da sadece su, çay, ev yoğurdundan yapılma ayran, taze sıkılmış portakal suyu ve maden suyu tüketiyorum. Ice tea, fanta manta yıllardır ağzıma koymadım.
Bunun dışında çok hareketliyim, yerimde duramıyorum, giyinirken bile evin içinde geziniyorum, her yere yürüyerek gidiyorum, çok ihtiyacım varmış gibi hafta sonları 14-15 km yürüyorum. Kendimi durduramıyorum.
Sigara, alkol tüketmiyorum. Spor da yapmıyorum çünkü spor yapınca daha fazla kilo verdim, sonra bıraktım.
E şimdi ben bu şartlar altında nasıl kilo alacağım? -_- 43 kg insan mı olur ya ayakkabı numarası gibi -_-
Yeme düzenim şöyle: Ambalajlı, hazır gıdalar hayatımda yok. Abur cubur, şekerli gıdalar yemiyorum zira cildimi mahvediyorlar. Çikolata, bisküvi, pasta, cips, gofret, hazır çorba, kola, gazoz, meyve suyu, nutella, ketçap, kraker, sosis, salam, işlenmiş gıdalar vs. tüketmeyeli kaç sene oldu sayamadım. 6-7 yıl olmalı. Bunları tüketince suratım pizzaya dönüyor.
Hamur işi de pek sevmem. Süt ürünlerine karşı da alerjim var sadece az miktarda ev yoğurdu yiyebiliyorum. Peki başka neler yiyorum? Ev yemekleri işte sebzeler, baklagiller, zeytinyağlılar, et, kuruyemişler, kuru meyveler, taze meyveler. İçecek olarak da sadece su, çay, ev yoğurdundan yapılma ayran, taze sıkılmış portakal suyu ve maden suyu tüketiyorum. Ice tea, fanta manta yıllardır ağzıma koymadım.
Bunun dışında çok hareketliyim, yerimde duramıyorum, giyinirken bile evin içinde geziniyorum, her yere yürüyerek gidiyorum, çok ihtiyacım varmış gibi hafta sonları 14-15 km yürüyorum. Kendimi durduramıyorum.
Sigara, alkol tüketmiyorum. Spor da yapmıyorum çünkü spor yapınca daha fazla kilo verdim, sonra bıraktım.
E şimdi ben bu şartlar altında nasıl kilo alacağım? -_- 43 kg insan mı olur ya ayakkabı numarası gibi -_-
Aşırı hareketlisin, biraz hareketten kıs. Biraz meyve ye, ev yapımı peynirle beraber portakal mandalina gibi. Kuruyemişi artır çünkü unlu gıda sevmiyorsun. Vücudunu dinle, o sana söyler ne istediğini.
- yaren
(14.01.18 20:07:52)
Hormon testi yaptır, belki hipertiroidi vardır, şekerine baktır.
- angelus (14.01.18 20:16:32)
Hiç karbonhidrat içeren besinlerden bahsetmemişsin. Makarna pilav tüket. Günlük alman gereken kalori miktarını hesapla. Günlük alman gereken kalori miktarından daha fazlasını alman lazım fakat bir anda abartmamalısın. Bu konuda kendine güvenmiyorsan bir diyetisyene başvur.
- knorbulyon (14.01.18 20:18:35)
kilo alıp vermenin 2 şartı vardır; yemek ve yememek geri kalanlar ise yardımcı etkinliktir spor gibi. kilo almak istiyorsanız günlük yaktığınız kaloriden fazlasını vücuda almanız gerekiyor bence bu hesabı yapacak donanıma sahipsiniz. kuruyemiş, kolay kaloridir aşırıya gitmemen koşuluyla katılıyorum bu fikre, onun dışında da yiyiniz efendim işte. ee valla çok yiyorum olmuyor dediğiniz yeme miktarı muhtemelen anca gün içindeki enerjik halinize gidiyordur siz çıtayı biraz daha yükseltin.
- Golgi
(14.01.18 20:20:30)
myfitnesspal ile kalori hesabı yapman şart. kalorisi yüksek gıdaları araştır ve bunlardan tüket. mesela zeytinyağı, peanut butter gibi besinlerde yüksek oranda kalori var. ayrı ayrı yemek zor geliyorsa bunları, bunun üzerine muz, dondurulmuș meyveler, yiyorsan dondurma gibi şeyleri blenderda smoothy halinde gün boyu tuketebilirsin. hatta iyi bir tad bile yakalayabilirsin.
- grv (14.01.18 20:49:40)
Pilav üstü biraz daha pilav. Ekmek arası hamburger.
Şaka bi yana 1. Tiroit kontrolü 2. Hareket azaltımı 3. Porsiyon büyütme, olmuyorsa öğün artırma.
Şaka bi yana 1. Tiroit kontrolü 2. Hareket azaltımı 3. Porsiyon büyütme, olmuyorsa öğün artırma.
- shenergy (03.03.18 01:38:42)
bence hiçbir şey yapma, çünkü çok ideal bir beslenme ve yaşam düzenin var, durup dururken makarna, şeker yiyerek vücudu bozma; yalnız fitness biraz toparlayabilir kilonu, spor'u en az 3-4 ay devam ettikten sonra etkilerini görebilirsin.
- gezegen olan pluton (03.03.18 02:05:27)
1
