[]
skinny fat olmaktan kurtulmak
merhaba iyi akşamlar
tam olarak skinny fat değilim ama bu vücut tipine yakınım. boyum 1.64 kilom 58, bacaklarım çöp gibi diyemem ama 50 kilo olduğum zamanlarda da şimdi de en belirgin yerim göbeğim. ailede de böyle, teyzelerimin annemin poposu küçük göbekler yanlar sarkmış vaziyette. göğüs bölgesi de ortalama, hatta tam ölçülerim 86-78-89 gibi.bizde ırsi galiba. 3-4 aydır aletli pilates yapıyorum, ara ara yüzmeye gidiyorum bazen de evde ip atlıyorum. çalışma saatlerim çok yoğun ama sıkıştırmaya çalışırım bu tipten kurtulma adına herhangi bir öneriniz varsa. beslenme konusunda glisemik indeksi düşük karbonhidrat,protein ve sağlıklı yağlarla yemek yapmaya çalışıyorum mümkün olduğunca. şarap ve meyveden vageçemem, tatlı yemem pek. çok zayıf olmasam da olur, biliyorum genetik değiştirilemez j.lo olma hayalim yok ancak kıvrımlı bir vücut ve olabildiğinde ince bir bel istiyorum:/ napayım?
tam olarak skinny fat değilim ama bu vücut tipine yakınım. boyum 1.64 kilom 58, bacaklarım çöp gibi diyemem ama 50 kilo olduğum zamanlarda da şimdi de en belirgin yerim göbeğim. ailede de böyle, teyzelerimin annemin poposu küçük göbekler yanlar sarkmış vaziyette. göğüs bölgesi de ortalama, hatta tam ölçülerim 86-78-89 gibi.bizde ırsi galiba. 3-4 aydır aletli pilates yapıyorum, ara ara yüzmeye gidiyorum bazen de evde ip atlıyorum. çalışma saatlerim çok yoğun ama sıkıştırmaya çalışırım bu tipten kurtulma adına herhangi bir öneriniz varsa. beslenme konusunda glisemik indeksi düşük karbonhidrat,protein ve sağlıklı yağlarla yemek yapmaya çalışıyorum mümkün olduğunca. şarap ve meyveden vageçemem, tatlı yemem pek. çok zayıf olmasam da olur, biliyorum genetik değiştirilemez j.lo olma hayalim yok ancak kıvrımlı bir vücut ve olabildiğinde ince bir bel istiyorum:/ napayım?
angelus yada arnold da cevap verecek ama ben de ufak birşey yazayım.
kadın fiziğine çok hakim değilim o yüzden vücudun gözümde canlanmıyor ama kilo verme harici belini ufaltmak mümkün değil. bence hip thrust vs. gibi kalça hareketleri yaparak popoyu büyüt.
kadın fiziğine çok hakim değilim o yüzden vücudun gözümde canlanmıyor ama kilo verme harici belini ufaltmak mümkün değil. bence hip thrust vs. gibi kalça hareketleri yaparak popoyu büyüt.
- mattiadestro
(12.09.17 22:41:16)
ağırlık çalışması yapıp kas miktarını artırmaya çalış.
- diffarentiationation
(12.09.17 22:54:26)
Fiziğin gözümde canlandi, bel kısmı kalın evet.pilatesten uzun vadede fayda gören insanlar var hem popon da şekillenir.
- cabiday (12.09.17 23:19:26)
vucut tipinin ne olduğu aslında önemsiz baya zayıf olabilirsin. youtubeda falan ftness transformations diye araştır 100 kilodan 50-55 düşen insanlar var.
ama kiloyu sağlığını bozmadan vermen lazım. bunun da yolu yavaş olmak günde 150-200 civarı kalori açığı oluşturmak.
bu kilo verme sürecini fitness ile birleştirip. vucut yağ oranını düşürürken. kas oranını arttırsan daha da harika. hatta kas oranın artarsa kilo olarak tartıda
pek fark görmezsin ama görüntü ve ölçü olarak oldukça sıkılaşırsın.
yani dümdüz fitnessci göbeği bile olur ama 3-4 ay bu iş için yeterli bir süre değil.
ince bel legen kemiği ölçülerinle alakalı. yağı erittikten sonra kemik boyutunu küçültemezsin ama üst vucudunu ve omuzlarını çalışarak orantısal olarak ince görünen bele sahip olabilirsin.
ama kiloyu sağlığını bozmadan vermen lazım. bunun da yolu yavaş olmak günde 150-200 civarı kalori açığı oluşturmak.
bu kilo verme sürecini fitness ile birleştirip. vucut yağ oranını düşürürken. kas oranını arttırsan daha da harika. hatta kas oranın artarsa kilo olarak tartıda
pek fark görmezsin ama görüntü ve ölçü olarak oldukça sıkılaşırsın.
yani dümdüz fitnessci göbeği bile olur ama 3-4 ay bu iş için yeterli bir süre değil.
ince bel legen kemiği ölçülerinle alakalı. yağı erittikten sonra kemik boyutunu küçültemezsin ama üst vucudunu ve omuzlarını çalışarak orantısal olarak ince görünen bele sahip olabilirsin.
- orpheus (13.09.17 14:51:04 ~ 14:53:16)
1
