[]
deadlift yaparken sorun
spor yapmadan once isiniyorum cardio. sonra kollar esneme calismasi. ondan sonra vertical bir push bir tane pull ondan sonra ya squat ya da deadlift. erkek(26) agirlik kaldirmayi seviyorum ama bir turlu istikrarli gidemedim. bench 25kg, ohp 20kg rahat 5 setler yapbiliyorum. squat da eh iste.
simdi bu deadlifti(35 kg) yaparken bir sikinti yasiyorum.
ayaklarim yerde. halteri kaldirirken sirtim duz. bacaklar hafif kirik. yay gibi geriliyorum. halteri kaldirirken sanki halter yere sabit de ayaklarimla yeri itiyormus gibi yapip ayaklarimi full calistiyorsum. buraya kadar hersey guzel
halteri yere birakirken sorun.
ne kadar calisirsam calisayim sirtim duz duramiyor yere indirirken. bu sorunu nasil cozebilrim ? agirligi mi dusurmek zorundayim illa ? bir teknigi var mi ?
simdi bu deadlifti(35 kg) yaparken bir sikinti yasiyorum.
ayaklarim yerde. halteri kaldirirken sirtim duz. bacaklar hafif kirik. yay gibi geriliyorum. halteri kaldirirken sanki halter yere sabit de ayaklarimla yeri itiyormus gibi yapip ayaklarimi full calistiyorsum. buraya kadar hersey guzel
halteri yere birakirken sorun.
ne kadar calisirsam calisayim sirtim duz duramiyor yere indirirken. bu sorunu nasil cozebilrim ? agirligi mi dusurmek zorundayim illa ? bir teknigi var mi ?
Hareketi başlangıçtan sonuna kadar düzgün yapamıyorsan, kaldırdığın ağırlık senin için uygun olmayabilir, yani önemli olan sadece kaldırmak değil, formu bozmadan inmek de önemli. O nedenle biraz ağırlık düşürüp tekrar dene formunu. Bir de ağırlık çalışmasından önce kardiyo ile ısınmanın ağırlık çalışmasına olumlu hiçbir katkısı yok, hatta riskli bile diyebiliriz. Hangi hareketi çalışacaksan o hareketi daha düşük ağırlıkla birkaç set çalışırsan ısınmış olursun, ekstra olarak bunu da belirteyim.
- angelus
(20.08.17 00:33:41)
latismus dorsi yani kanat kasların hareket boyunca sıkılı olmalı. aksi taktirde net 1-2 aya fıtık olursun. bunla ilgili "lat engagement deadlift" gibi anahtar kelimelerle aratırsan bulursun.
- powerslave (20.08.17 01:23:54)
kürek kemiklerini geride birleştirmeye çalış bütün hareket boyunca. (tam anlatabildim mi bilmiyorum)
- embermane (20.08.17 11:32:39)
1
