[]
spor sonrası kaslarda ağrı
üç gün peş peşe freeletics'deki antrenman setlerinden birer tane yaptım (şınav-squat-mekik vb. karışık belirli tekrarlar)
dün gece kasların ağrısından resmen uyuyamadım, şu anda da hala ağrıyor. ne yapmalı bu kasları bir iki gün dinlendirmek mi daha mantıklı, yoksa hafif tempoda da olsa devam etmek mi?
şunu yersen ağrıların azalır gibi bir tavsiyeniz var mı? kreatin mesela belki.
dün gece kasların ağrısından resmen uyuyamadım, şu anda da hala ağrıyor. ne yapmalı bu kasları bir iki gün dinlendirmek mi daha mantıklı, yoksa hafif tempoda da olsa devam etmek mi?
şunu yersen ağrıların azalır gibi bir tavsiyeniz var mı? kreatin mesela belki.
spor sonrasi agri iyi bir sey, demek ki dogru yapmissin hareketleri. Bir gun dinlenip devam edebilirsin.
- safepassage
(20.07.17 10:46:30)
o ağrılar senin velinimetin, boşu boşuna uğraşmadığının, gelişim içinde olduğunun göstergesi. o yanma hissine alıştığın zaman da müptelası olacaksın, tatlı bir acı olduğunu göreceksin ve hep arayacaksın. araştırırsan bunun çoğu kişide böyle olduğunu görürsün. kasların yırtıldığını ve o yanma esnasında vücut tarafından boşlukların doldurulduğunu düşün, al sana hacim. bir de yanma olan ertesi gün bir daha yüklendiğini düşün, ne oldu, yırtık büyüdü, al sana kas yanması. dinlenirken kaslarımızı büyütüyoruz.
- onemoremile (20.07.17 10:47:32)
sanırım bahsettiğiniz şey (bkz: doms)
yeterli proteini alın, uykuya dikkat edin. bir de esnetin kaslarınızı.
yeterli proteini alın, uykuya dikkat edin. bir de esnetin kaslarınızı.
- embermane (20.07.17 10:49:31)
Antreman sonrası esneme hareketleri yapın mutlaka zaten freeletics coach da bunu ısrarla söylüyor. Ağrı olması iyi bir şey acı şeklinde (batım) değilse eğer.
Ben 3. Haftadayım coach ile ilerliyoruz hala ağrı oluyor antrenmanları zor.
Ben 3. Haftadayım coach ile ilerliyoruz hala ağrı oluyor antrenmanları zor.
- gozu acik sevisen yahudi (20.07.17 11:16:58)
herkese teşekkürler.
evet bahsettiğiniz ağrı, benim esas endişem ise ağrılardan ziyade, mesela bu akşam da antrenman yapayım mı, yoksa bi gün dinlendireyim mi hangisi doğru olan?
evet bahsettiğiniz ağrı, benim esas endişem ise ağrılardan ziyade, mesela bu akşam da antrenman yapayım mı, yoksa bi gün dinlendireyim mi hangisi doğru olan?
- captainobvious (20.07.17 11:35:54)
Spor sonrası stretching + soğuk duş, yeterli kalori alımı, yeterli su tüketimi ve yeterli dinlenme.
- arnold schwarzeneger (20.07.17 13:01:56)
spor öncesinde ve sonrasında ısınma ve oğuma hareketleri çok önemli. yavaş başlamak gerek. sonra tempo. en son da ısınmak için harcadığınız süre kadar soğumak için zaman harcamalısınız ve stretching yapmalısınız. esnetmelisiniz kasları. ek olarak vişne suyu iyi gelir. (hazır vişne suyu değil. vşine meyvesinin taze sıkılmış suyu)
- csexpert (20.07.17 16:50:13)
1
