[]
Vücut geliştirmeci arkadaşlar bir bakabilir mi???
Yeni programa başlayacağım. Elimde 2 tane program var. sizce bunlardan hangisi daha sağlam? Hangisini uygulasam daha iyi?
Not: haftada 5-6 gün salondayım.
1: hizliresim.com
(İkinci günün ardından tekrar birinci güne dönmeli)
2: hizliresim.com
(Beş günlük program)
Sizce hangisi?
Not: haftada 5-6 gün salondayım.
1: hizliresim.com
(İkinci günün ardından tekrar birinci güne dönmeli)
2: hizliresim.com
(Beş günlük program)
Sizce hangisi?
İkincisi error veriyor
- powerpufgirl
(16.07.17 23:17:18)
İkinci programı anlamadım ben, yazan tüm hareketler mi yapılacak? Eğer öyleyse yeni başlayan için çok çok ağır bir program.
- goodz (16.07.17 23:23:45)
@goodz
Günde 6-7 hareket var işte. Çok da ağır değil bence.
Günde 6-7 hareket var işte. Çok da ağır değil bence.
- apolitikherif
(16.07.17 23:25:26)
ilk programı haftada 5 gün cıkaramam sanki ben , full body gibi ama tamda degil gibi, dinlenmeye zaman kalmaz gibi geldi
ikinci programda sıkıcı olur , tek bolge 6-7 hareket .yinede haftada 5-6 gun gelmeye 2. program daha yatkın sanki
ikinci programda sıkıcı olur , tek bolge 6-7 hareket .yinede haftada 5-6 gun gelmeye 2. program daha yatkın sanki
- bnmzz (16.07.17 23:27:54)
Mesela üçüncü güne bakalım, hem bench press, hem decline press, hem incline press. Hem normal hem dumbbell versiyonları var. Bunların hepsinin birlikte yapılması kadar saçma bir şey yok. Büyük ihtimalle ikinci görseldeki bir şablon, yani hepsi yapılmayacak.
Son kanaatim: Senin için yazılan programda sadece yanında rakam olan hareketler yapılacak. O zaman anlam kazanır :)
Son kanaatim: Senin için yazılan programda sadece yanında rakam olan hareketler yapılacak. O zaman anlam kazanır :)
- goodz (16.07.17 23:28:53)
Ağırlık antrenmanları üst üste yapılmaz hep 1 gün dinlenme koy araya o dinlenmelerde sadece hiit cardio yap
- powerpufgirl (16.07.17 23:29:21)
eğer 5-6 gün salonda isen istiyosan sana süpersetli bir program hazırlayabilirim. 4 günlük hem de :)
- bu benim teorim (16.07.17 23:37:06)
Vücudunuzun şu anki durumunu ve seviyenizi göstermeden burdan bu şekilde alacağınız tavsiye yanlış olacaktır. Ne kadardır spor yapıyorsunuz? Belli bir seviyede değilseniz haftada 6 gün salona gitmek mantıklı değil. Hele 6 gün full body program yapmak kısa sürede overtraining'e sebep olacaktır. Yine belli bir seviyede değilseniz haftada 5-6 gün gideceğiniz split program da gereksiz. Zaten o verdiğiniz split program da iyi değil. aynı gün bench press, incline bench press, dumbell press, incline dumbell press(wtf?) yazıyor resmen.
5 gün gidecekseniz ikisini de yapmayın o yüzden.
5 gün gidecekseniz ikisini de yapmayın o yüzden.
- synesthesia (17.07.17 00:21:57 ~ 00:37:20)
1
