Her bir şey Bugün Cevapla
Ara
Kategoriler
duyuru (1)
soru (51)
müzik (0)
film/dizi (0)
teknik (7)
medikal (4)
sözlük (0)
yabancı dil (0)
yer/yön (1)
alınık/satılık (1)
gönül işleri (1)
hayvan (2)
kayıp (0)
kan aranıyor (0)
ev/kalacak yer (0)
Son Cevaplananlar
[]

Fitnessta en faydalı karın hareketleri

Gym de ya da aletsiz çalışmalarda en çok faydasını gördüğünüz karın hareketleri neler?




 
plank. plank haricinde diger karin egzersizlerini pek tavsiye etmezler. mesela mekik cekmek filan artik revacta degil.

tam karin hareketi degil bu ama squat ve deadlift de fena degildir. maksimum verimi aldiginiz hareketlerdir.

aslinda vucudun yuzde 85 fitness i 5-6 temel hareketten olusuyor. squat - deadlift - bench press - row - chin up - overhead press(military press). bunlari adam akilli yapmak gerek en onemlileri bunlar.
  • charlotte blanc  (08.07.17 20:28:16 ~ 20:30:17) 
plank (çok çeşidi var, ufak bir aramayla bulabilirsin), hanging leg raises


  • treamorg  (08.07.17 20:29:16) 
charlotte blanc'a aynen katılıyorum. Sadece şunu eklemek istiyorum, ağırlıkla crunch yapabilirsin. Cable Crunch da yapabilirsin ama doğru formu öğrenmelisin yapmadan önce.

Ek: Yukarıda yazılan temel hareketlerin de Vertical/Horizontal Push/Pull hareketleri olduğunu görebilirsin. Yani hareketler Vertical Push, Vertical Pull, Horizontal Push...
  • hümanist tabutçu  (08.07.17 20:55:17 ~ 20:59:08) 
çok hareket var ama karın kaslarımı en çok hissettiğim:

* Curl Up
* Hanging Leg/Knee Raise
* L-Sit Pull Up
  • portakal  (08.07.17 21:10:36) 
Ağırlıksız çalışılan karın hareketleri sporun ilk zamanlarında kullanılınca faydalı olsa da ilerleyen zamanlarda ağırlıksız çalışmalar hipertrofi vermez ve kasları parçalamaz. Ağırlıkla çalışılan şu hareketleri yaparım ve karın kaslarımın parçalı olmasının yegane sebebidir.

1. farm4.static.flickr.com (cable ile yapılıyor)
encrypted-tbn3.gstatic.com

2. temelsafinaz.com
temelsafinaz.com
  • filipis  (08.07.17 21:14:19) 
squat, deadlift, hanging leg raise, decline reverse leg raise, wood chopper, plank


  • embermane  (08.07.17 21:23:40) 
1
istatistikler
yardım / hakkında
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, duyulmasi gerektigi kadar, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.