Her bir şey Bugün Cevapla
Ara
Kategoriler
duyuru (1)
soru (30)
müzik (4)
film/dizi (1)
teknik (1)
medikal (2)
sözlük (0)
yabancı dil (0)
yer/yön (0)
alınık/satılık (1)
gönül işleri (1)
hayvan (0)
kayıp (0)
kan aranıyor (0)
ev/kalacak yer (0)
Son Cevaplananlar
[]

spor salonu setleri

Setleri nasıl yapıyorsunuz? Ben 10X4 yapıyorum. Daha iyi oluyor dediğiniz şekilde ilerleyebilirim.




 
Bu ağırlık yoğunluğuna göre değişir ama 1 RM'nin %70-80'inde çalıştığında 3 set 6-12 tekrar aralığı iyidir izole çalışma için. 3 set sonrası growth ve testoteron salınımında düşüş başlayıp negatife kayabiliyorsun. Tabii bu dediğim iyi çalışanlar için geçerli.


  • angelus  (25.04.17 18:55:15) 
23x23x23 yapıyorum ben jordan forma numarası diye yıllardır böyle.


  • xu  (25.04.17 19:33:38) 
Büyük liftler 3x5, küçükler 3x12


  • hasmetizm 2046  (25.04.17 19:40:23) 
Ana kaldırışlarda 5-6 set, 5-6 tekrar; izolasyon için 3-4 set, 12-15 tekrar arası; vicut ağırlığı için başarısızlık noktasına kadar.


  • arnold schwarzeneger  (26.04.17 09:47:33 ~ 09:48:00) 
ben haftada 3 gun gidip

5x5 4x10 3x12 yapıyorum , aynı hareketleri yapmadıgımdan döngünün tamamlanması 3 hafta oluyor . İyimi yapıyorum bilmiyorum . Agırlıklarda sürekli değişiyor not almak zorunda kalıyorum :D o yönden iyi
  • bnmzz  (26.04.17 10:39:12) 
1
istatistikler
yardım / hakkında
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, duyulmasi gerektigi kadar, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.