Ekşi Duyuru

aslıda işin sırrı uykunuzu almış olsanız da olmasanız da her sabah aynı saatte kalkmak. bir süre sonra o saatte kalkabilmek için yatmanız gereken optimal zaman belli oluyor zaten.
ayrıca yatağınızı uyumak dışında bir şey için kullanmamanız gerekiyor. "ney?" dediğinizi duyar gibiyim, kastettiğim şey yatakta oturup dizi izlemek, sohbet etmek, bakım yapma işlemleri vs gibi şeyler. yatağa girilince uyunur mesajını kendinize kabul ettirmeniz için bu gerekli.
yatmadan bir süre önce yemek yemeyi kesmelisiniz. bazı bitki çayları falan var, onlardan içmeyi deneyebilirsiniz rahatlamak için.
uyuyamadığınız zamanda yatakta dönüp durmayın. kalkın, gidin salonda oturun falan, sonra geri dönün.
bir de duyduğum kadarıyla vitamin desteğini falan uyumadan önce almak bazı kişilerin zinde uyanmasını sağlıyormuş ama buna dair benim bir tecrübem yok.


edit: ve tabii ki spor, evet.

benimde böyle bir problemim var. Ben çözümü gün içerisinde enerjimi tüketerek çözüyorum. Hiperaktiviteye yatkın insanlarda normalden fazla enerji var ve bu enerji harcanmadan vücut kendini kapatamıyor sanırım(bu tamamen benim fikrim). Benim için ofis ortamında çalışmak yeterli olmuyor mesela. Yürümek yada spor yapmakta buluyorum çözümü. Denemenizi öneririm. Birde bitkisel yatıştırıcı çaylar var. Ayrıca uyku saatinden 3 4 saat öncesinden itibaren dijital bir ekrana bakmamak gerekli, göz beyne dijital ışınları ilettiği sürece beyin uyku hormonunu salgılamıyor buda uyuyamamaya neden oluyor. Yatakta uyuyamıyorsanız 15-30dk içerisinde yatakta durmaya devam etmeyin kalkın bir şeylerle uğraşın, yatakta kalırsanız beyin yine yatakta uyuması gerektiği kavramından uzaklaşıyor ve yatakta uyuyamama durumu sizin için normalleşiyor.

Bende aynı durumdan muzdaribim. Işte çok yoruluyorum, enerjiyi atamamakla ilgili olduğunu sanmıyorum. Bugün 14 saat falan uyudum daha 1 saat oldu uyanalı, bütün gün kaçıyor çok mutsuzum bu durumdan. Uyumayarak düzene sokmaya çalıştım ama yok 3-4 saat sonra uyanıp geri uyuyamıyorum erken veya normal saatte yatsam bile.

Uykusuyla benim kadar cebelleşen biri var mıdır bilmiyorum. Bir iki şey çözüm oldu onları yazayım.

İlki' "gerçekten" rahat bir yatak bence çok önemli. Normalde insanlar stresli olduklarında düşünmekten uyuyamazlar. Ben, bana zindan gibi gelen bir evde bana ait olmayan bir yatakta 15-20 gün yattım fakat yatak o kadar rahattı ki, ne zaman uyuduğumu fark etmiyordum bile. Sabah alarm çalar çalmaz hiç problemsiz kalkabiliyordum.

İkincisi, yatağın "uyuyamama" işe eşlemesi ve bunu ortadan kaldırma süreci. Yatakta uyumaktan başka bir şey yapmıyor olsam bile orada uyuyamadım için bir süre sonra yattığımda strese giriyordum. Kendine bir tane esansiyel yağ seç, yatmadan önce yatağına ve yastığına bir iki damla damlat. Gözlerini kapat, derin derin nefes alıp vermeye çalış. Kokuya odaklan, bende işe yaramıştı.

Bir de 15 gün önce bir türlü uyuyamadığım bir anda yattığım yönü değiştirdim. Ayaklarımı koyduğum yere başımı koyuyorum. Bayağı düzelme oldu gece uyanmalarımda.

Ortam serin ise sıklıkla deliksiz uyuyorum.

Bütün bunlar gerçekleşmişse, gece uyanmamışsam sabah güzel kalkabiliyorum. Sabah kalkma işe ilgili de şöyle bir yöntemim var. 2 alarm kuruyorum. 7.35/7.40. İlk çalan alarmda gözümü açıp, 5 dakika mayıştıktan sonra ikinci alarmla yataktan kalkıyorum. Sabah tembelliğimi de yapmış oluyorum böylece.

Bu arada bitirmeden ekleyeyim, şöyle olsa uyurdum dediğin ne varsa yapmalısın. Ben mesela evde korktuğum için uyuyamadığım bir gün kalkıp otelde kaldım. Bir gün de evime gelen misafirin yanında uyudum. Yanında uyudum derken, evde korktuğum için uyuyamadığımı fakat o gelince kendimi güvende hissettiğim için uykumun geldiğini söyledim. Koltuğa kıvrıldım 40 dakika civarı uyumuşum. Dünyanın en güzel uykusuydu...

Umarım çözebilirsin, çözebiliriz... insanın hayat kalitesini fazlasıyla düşüren bir şey.