[]
yuzmeli, kosmali kilo verme sorusu
Merhabalar:
32 yasinda duzensiz spor gecmisi olan bir kadinim. Son 1,5 senedir homeoffice ve tembellik destekli 15 kilo aldim, Bugun spora basladim. Kondisyon yerlerde malum. 40 dk. 3(yurume)+2(kosma) dakikalik bir sistemle kosu bandinda kaldiktan sonra 20-25 dk civari da sirtustu sakin sakin yuzdum ( 400 m) simdi planim 5 gun yuzme + 3 gun kosu seklinde kendimi biraz sakin zorlayarak'kademeli olarak hiz ve sure arttirarak kondisyonumu iyilestirmek. Ancak asil amacim tabi ki kilo vermek oldugundan, bir de o agirlik antrenmanlarinda olumune bunaldigimdan boyle bir sistemin bana 2-3 aylik vadede getirisi olur mu? Hani sunu da soyle yapsan daha iyi olur diyebileceginiz biseyler.
Tesekkur ederim simdiden
Not: Beslenmeye dikkat ediyorum
32 yasinda duzensiz spor gecmisi olan bir kadinim. Son 1,5 senedir homeoffice ve tembellik destekli 15 kilo aldim, Bugun spora basladim. Kondisyon yerlerde malum. 40 dk. 3(yurume)+2(kosma) dakikalik bir sistemle kosu bandinda kaldiktan sonra 20-25 dk civari da sirtustu sakin sakin yuzdum ( 400 m) simdi planim 5 gun yuzme + 3 gun kosu seklinde kendimi biraz sakin zorlayarak'kademeli olarak hiz ve sure arttirarak kondisyonumu iyilestirmek. Ancak asil amacim tabi ki kilo vermek oldugundan, bir de o agirlik antrenmanlarinda olumune bunaldigimdan boyle bir sistemin bana 2-3 aylik vadede getirisi olur mu? Hani sunu da soyle yapsan daha iyi olur diyebileceginiz biseyler.
Tesekkur ederim simdiden
Not: Beslenmeye dikkat ediyorum
Şunu da şöyle yapsan kısmında tek eksik ağırlık çalışması maalesef. Ağırlık antrenmanını 15 dakikalık istasyon çalışması şeklinde kısaltabilirsin.
- arnold schwarzeneger
(20.03.17 13:52:23)
her gün kardiyo iyi gelmeyebilir. google'dan aratıp maratoncuların vücutlarına bakın. aradığınız öyle bir kondüsyon mu?
onun dışında beslenme çok önemli. özellikle fit kalmak için ve güçsüz düşmemek için.
onun dışında beslenme çok önemli. özellikle fit kalmak için ve güçsüz düşmemek için.
- idexo (20.03.17 14:17:56)
kondisyondan kastim aslinda merdiven cikinca dilim disarda kalmasin, rahat hareket edeyim gibi bisey. cok aciklayamamisim onu. aslinda saglikli ve fit olmak istiyorum. yuzmek de iyi geliyor. hem fiziksel hem mental olarak. o yuzden 5 gune cikardim onu. zaten dedigim gibi genis genis sakin sakin yuzuyorum. ondan cok vazgecmek istemiyorum acikcasi. onun disinda 3 gunu de kardio ve kisa bir agirlik antrenmani ile tamamlamayi dusunuyorum. hangi acidan iyi gelmeyebilir?
- selci
(20.03.17 14:30:49)
1
