[]
günlük protein alimi
tüm bu söyleyeceklerimi spor yapmayan bir birey için düşünelim. kilogram başına 1,8 gram protein almalıyız. hesaplıyorum ama asla almam gereken kadar protein almıyorum. bu birtakım sorunlara yol açar mi? ya da ne bileyim diyetteysek hep kas kaybı mı yaşarız?
Kilo başına hesabı yanlış yapılıyor. Kilo başına değil, yağsız kas kütlesi başına protein hesabı yapılır. Spor yapmayan 60+ kiloda biri için 0,7/8 gram protein yeterlidir. 60 kilodan düşükse 45-50 gram civarı protein yeterlidir. Spor yapıyorsa da 1,2-5 gram yeterlidir. Bunları günlük almak mecburidir, almıyorsan kas kaybından bağışıklık sisteminin zayıflamasına kadar pek çok etkisi olur ama spor yapmayan birinde kaslarda çok fazla hasar oluşmadığı için kas kaybı minimumda olur. Fakat diğer metabolik sıkıntılar illa ki yaşanır.
- angelus
(15.03.17 14:24:51)
angelus +1 kilo başına 0,7 gram falan kafi.
hellokopter 1 yıl makarna yiyince hemen ölmezsin. bu gibi durumlar metobolizmanı bozarak hayat kaliteni ve ömrünü etkiler uzun vadede.
hellokopter 1 yıl makarna yiyince hemen ölmezsin. bu gibi durumlar metobolizmanı bozarak hayat kaliteni ve ömrünü etkiler uzun vadede.
- cekilmis gayfe (15.03.17 14:26:32)
peki buraya bir soru daha ekleyeyim. günlük almamız gereken proteini tamamlamak için protein tozu kullanılır mı, yine spor yapmayan birey için. yan etkileri var midir?
hiç bunu yapan duymadım.
hiç bunu yapan duymadım.
- yuvarlanantencereninkapagi
(15.03.17 14:42:17)
protein tozu bunun için var zaten. besin takviyesidir ve evet kullanabilirsin. merdiven altı üretim olmadığı müddetçe bir şey olmaz.
- cekilmis gayfe (15.03.17 14:49:25)
Günlük ihtiyacı gıdadan çok rahatlıkla alırsın. İyice dara düşmedikçe toza girme.
- arnold schwarzeneger (15.03.17 15:37:55)
Günlük protein ihtiyacını hesaplarken, sadece et, süt, yumurtayı göz önünde bulundurmuyorsundur umarım. Yediğin hemen her şeyde az çok protein vardır.
Günlük ihtiyacın azı kadar çoğunun da zararlı olduğunun bilincinde olmak gerek. Fazlası gut'tan akut böbrek yetmezliğine kadar bir dizi hastalığa taşır insanı. Böbrekler candır, canandır. İhmale gelmez.
Günlük ihtiyacın azı kadar çoğunun da zararlı olduğunun bilincinde olmak gerek. Fazlası gut'tan akut böbrek yetmezliğine kadar bir dizi hastalığa taşır insanı. Böbrekler candır, canandır. İhmale gelmez.
- oguz altun (15.03.17 16:43:33)
1
