[]
plank yaparken aşırı zorlamanın bir zararı olur mu?
zaten öyle çok yapamıyorum totalde 2 dk falan ama aşırı zorlasam kendimi artık kaslarım acıyana kadar bi 30 saniye kadar daha durabilirim gibi geliyor ama tırsıyorum nedense. şimdi ağırlık kaldırırken olsa tamam da bu olay bi nevi fücut ağırlıgı hareketi sonucta bunda da zorlamamak mı lazım yoksa allah ne verdiyse mi?
2 dakika cok fazla plank icin, bence omuzlarda probleme de sebep olur. bana kalirsa 1 dakika yapip gecin. zaten karin calisirken ne kadar aci o kadar kas demek degildir, onemli olan duzenli yapmak.
- yeni dunya duzeni
(24.01.17 20:28:36)
tek seferde yapmıyorum ama. 30-40 saniyelik aralıklarla.
- proletarier aller lander vereinigt euch
(24.01.17 20:31:49)
1 er dkdan 3 set yapiyorum ben. 2 dk dinlenmeden yapsam beni de asiri zorlar sanirim. Ilk basladigim gun birazda hafife alip fazla zorlayinca ben de ters tepki yapmisti
- qazaqwsx (24.01.17 20:33:20)
duzgun nefes alip veriyorsan bir sey olmaz bence.
1.5dk lik 3 set yapiyorum derin nefeslerle.
1.5dk lik 3 set yapiyorum derin nefeslerle.
- chavezding (24.01.17 21:01:31)
ben de 2 dakika yapıyorum ama 30'ar saniyeden 4 set olarak yapıyorum. tek seferde yapmadıkça problem olacağını sanmıyorum.
ha nolur 2 ay bu şekilde yaparsın 3. ay 30 saniyelik set çok kısa gelir 1'e çıkarırsın sonra 1 buçuğa öyle gider.
önemli olan düzenli olarak devam etmek.
ha nolur 2 ay bu şekilde yaparsın 3. ay 30 saniyelik set çok kısa gelir 1'e çıkarırsın sonra 1 buçuğa öyle gider.
önemli olan düzenli olarak devam etmek.
- halitkin (24.01.17 22:22:13)
1
