[]
200gram kilo vermisim yuzde 1 yag oranim artmis wtf
bi de ben spor yapiyorum. hoca makina bozuk olabilir vs dedi ama. offf.
boyum 1.73-74 kilom 74.6 su an.
ben bi yerde yanlis mi yapiyorum? biri kocluk yapar, tavsiyelerde bulunursa inanin cok sevinirim. sporda da ugrasiyorum, yemek de saglikli yiyorum. yag oranini arttirmak ne ya spora giderkenfsfsfsgsgsgdf. yedigimi ictigimi uyudugumu uyandigimi yazayim ayrintili yorum yapmaniz icin.
haftada ne yapiyorum?
2 gun cadillac reformer pilatese gidiyorum.
geriye kalan gunlerde de (buna yeni basliyorum 1 haftadir yapiyorum ama) her gun sunlari yapiyorum ayri bi merkezde.
40dk yuruyus tempo 5.5 ya da 6.
sonra chest, shoulder, biceps, kanat calisiyorum. uygun agirlik ve setlerle.
sonra da 20dk eliptik bisiklet.
ne yiyorum?
7.30-7.45gibi uyaniyorum.
7:45 -08:00 (kahvalti)
peynir, ekmek(beyaz degil), zeytin, yesillik. ne varsa iste, soyle boyle demeden, kibrit kutusu ile olcmeden, abartmadan da, kahvalti yapiyorum.
10:00 -12:00
bi porsiyon meyve(mandalina, elma ya da muz)
ya da kuruyemis (kayisi, kuru erik, kavrulmus badem, findik)
yine abarti yok porsiyonda. avvvvuc avvuc da yemiyorum. hepi topu BIR AVUC.
12:00- 13:30
evde yaptigim salata (rendelenmis havuc, turp, dogranmis marul, eksi ot, nane, peynir, zeytin) EKMEK YOK. zeytinyagi vok cok az var.
ya da 500ml sut ve musli.
15:00 -17:00
yogurt keci boynuzlu
ya da sek'in su proteini fazla meyveli yogurdu
18:00 -19:00
ev yemegi 1 tabak, salata. EKMEK YINE YOK.
23:00+ yatis.
aksam yemeginden sonra bile bi sey yemiyorum...
cay iciyorum.
yanlis neresinde??
simdi her gun spora basladim diye tavuk ve baligi arttircam salataya koyucam.
boyum 1.73-74 kilom 74.6 su an.
ben bi yerde yanlis mi yapiyorum? biri kocluk yapar, tavsiyelerde bulunursa inanin cok sevinirim. sporda da ugrasiyorum, yemek de saglikli yiyorum. yag oranini arttirmak ne ya spora giderkenfsfsfsgsgsgdf. yedigimi ictigimi uyudugumu uyandigimi yazayim ayrintili yorum yapmaniz icin.
haftada ne yapiyorum?
2 gun cadillac reformer pilatese gidiyorum.
geriye kalan gunlerde de (buna yeni basliyorum 1 haftadir yapiyorum ama) her gun sunlari yapiyorum ayri bi merkezde.
40dk yuruyus tempo 5.5 ya da 6.
sonra chest, shoulder, biceps, kanat calisiyorum. uygun agirlik ve setlerle.
sonra da 20dk eliptik bisiklet.
ne yiyorum?
7.30-7.45gibi uyaniyorum.
7:45 -08:00 (kahvalti)
peynir, ekmek(beyaz degil), zeytin, yesillik. ne varsa iste, soyle boyle demeden, kibrit kutusu ile olcmeden, abartmadan da, kahvalti yapiyorum.
10:00 -12:00
bi porsiyon meyve(mandalina, elma ya da muz)
ya da kuruyemis (kayisi, kuru erik, kavrulmus badem, findik)
yine abarti yok porsiyonda. avvvvuc avvuc da yemiyorum. hepi topu BIR AVUC.
12:00- 13:30
evde yaptigim salata (rendelenmis havuc, turp, dogranmis marul, eksi ot, nane, peynir, zeytin) EKMEK YOK. zeytinyagi vok cok az var.
ya da 500ml sut ve musli.
15:00 -17:00
yogurt keci boynuzlu
ya da sek'in su proteini fazla meyveli yogurdu
18:00 -19:00
ev yemegi 1 tabak, salata. EKMEK YINE YOK.
23:00+ yatis.
aksam yemeginden sonra bile bi sey yemiyorum...
cay iciyorum.
yanlis neresinde??
simdi her gun spora basladim diye tavuk ve baligi arttircam salataya koyucam.
çok kaba tabirle afedersin ama ben bir oturuşta 400 gr sıçıyorum zaten makine nereden anlayacak o kadarcık yağı 200 gr vermeye vermek bile denmez ki.
edit: sıçmadan önce ve sonra hassas tartıda tartılıyorum, bu da böyle bir manyaklık.
edit: sıçmadan önce ve sonra hassas tartıda tartılıyorum, bu da böyle bir manyaklık.
- proletarier aller lander vereinigt euch
(20.12.16 20:35:48 ~ 20:36:30)
O makinalara pek güvenmemek lazım.Farklı sonuclar cikabiliyor. Programin iyi gibi.
- basubadelmevt (20.12.16 20:36:29)
Ara öğünleri çıkar senin ara öğün yapacak kadar ağır bir antrenmanın yok bana göre gereksiz kalori alıyorsun ki çoğu ara öğününde şeker var. Meyveli yoğurt mesela en az 15+gr şeker vardır o besinde.
Tamam doğru besinlerden beslen fakat yine abartırsan yine alman gereken kaloriden fazla almış olduğun için kilo vermemiş olacaksın o yüzden tavuğu balığı artırıyorum neden kas kütlem artmıyor gibi bir argüman yersiz.
Bir diğer yanlış nokta her gün spor. Vücudunun dinlenmeye ihtiyacı var her gün çalışmak seni daha çok yıpratacak o yüzden yaptığın yersiz bir program bana göre.
Keza çalıştırdığın kas gruplarıda yanlış bana göre hangi kas grubu birlikte çalıştırılır diye bir ön araştırma yapmalıydın. Hepsini toplaryacak olursam, toparlayamam çünkü koşudan yeni geldim çok yorgunum ve açım. Sen toparla benim yazdıklarımdan. :)
Tamam doğru besinlerden beslen fakat yine abartırsan yine alman gereken kaloriden fazla almış olduğun için kilo vermemiş olacaksın o yüzden tavuğu balığı artırıyorum neden kas kütlem artmıyor gibi bir argüman yersiz.
Bir diğer yanlış nokta her gün spor. Vücudunun dinlenmeye ihtiyacı var her gün çalışmak seni daha çok yıpratacak o yüzden yaptığın yersiz bir program bana göre.
Keza çalıştırdığın kas gruplarıda yanlış bana göre hangi kas grubu birlikte çalıştırılır diye bir ön araştırma yapmalıydın. Hepsini toplaryacak olursam, toparlayamam çünkü koşudan yeni geldim çok yorgunum ve açım. Sen toparla benim yazdıklarımdan. :)
- gozu acik sevisen yahudi
(20.12.16 20:42:18)
tamam makinanin gramina guvenmeyelim de kas yag orani olcuyor ona da mi guvenemicez??
calistirdigim kas gruplari sirt omuz ben bilerek istedim. bilgisayar basindayim devamli. zaten bence o kisim cok minor. bu kadar harekete ve az besine kilo nasil veremem. aslinda kilo vermemek de degil sorun ettigim. kas orani degil de yag nasil artar ya hahaha.
peki ara ogunu kaldir ne demek? yemeyecek miyim bisey? ya da bu ara ogunler nasi daha saglikli olur?
calistirdigim kas gruplari sirt omuz ben bilerek istedim. bilgisayar basindayim devamli. zaten bence o kisim cok minor. bu kadar harekete ve az besine kilo nasil veremem. aslinda kilo vermemek de degil sorun ettigim. kas orani degil de yag nasil artar ya hahaha.
peki ara ogunu kaldir ne demek? yemeyecek miyim bisey? ya da bu ara ogunler nasi daha saglikli olur?
- sergerde (20.12.16 20:51:16)
müsli, meyve falan filan dehle onları. protein yok diyetinde. protein yok alooo!
ver iz dı protein? neredeyse tamamen karbonhidrat ve yağ temelli besleniyorsun.
ver iz dı protein? neredeyse tamamen karbonhidrat ve yağ temelli besleniyorsun.
- alperz (20.12.16 21:14:27)
@alperz et net degil ama. peynir, sut, yogurt sayilmiyor mu?
tamam proteini nasil katayim? lutfen help me. salataya tavuk didikliyorum. aksam evde ne piserse onu yiyorum. et 2 3 gune bi oluyor aslinda. en azindan en iceren bi seyler.
tamam proteini nasil katayim? lutfen help me. salataya tavuk didikliyorum. aksam evde ne piserse onu yiyorum. et 2 3 gune bi oluyor aslinda. en azindan en iceren bi seyler.
- sergerde (20.12.16 21:17:48)
lor hariç peynirlerde, yoğurtta ve sütte kazein adlı protein bulunuyor. kana karışması uzun sürer. 100 gram peynirde ortalama 20-25 gram protein var. 70 kiloysan, ağırlık çalışıyorsan en azından günde 100 gram protein almalısın ki erimeyesin. gelişesin. her gün yarım kilo peynir yiyor musun? kaldı ki proteini tek kaynaktan almak da pek mantıklı değil. her protein türünde farklı amino asitler var.
bir de sütte adam gibi sindiremediğimiz laktoz var. boş yere kalori...
lor, yumurta ve eti protein kaynağın yap. bunların ortalam protein miktarı her yerde yazıyor. besinin adını "nutrition" kelimesiyle arasan bulursun. ficudumuzun en efektif kullandığı protein türleri bu üç arkadaşta. bunları öğünlerine ekle. miktarını da sen hesap edersin.
bir de sütte adam gibi sindiremediğimiz laktoz var. boş yere kalori...
lor, yumurta ve eti protein kaynağın yap. bunların ortalam protein miktarı her yerde yazıyor. besinin adını "nutrition" kelimesiyle arasan bulursun. ficudumuzun en efektif kullandığı protein türleri bu üç arkadaşta. bunları öğünlerine ekle. miktarını da sen hesap edersin.
- alperz (20.12.16 21:27:13)
protein için sabah yumurta beyazından omlet yapıp lor peyniriyle gömebilirsin.
- zgrydn (20.12.16 21:32:12)
1
