[]
evde spor/sıkılaşma
şimdi 49 kilo 162 25 yaş kadınım.
bu bilgilere göre evde kilomu koruyup sadece sıkılaşmak istiyorum. özellikle kol ve bacak kısmında. bölgesel olmayacak biliyorum.
www.youtube.com
bu video öncesinde sonrasında ip atlama ısınma ve
www.youtube.com
www.youtube.com
şunları yapsam yeter mi? haftada 3 gün?
nasıl program izlemeliyim sizce
bu bilgilere göre evde kilomu koruyup sadece sıkılaşmak istiyorum. özellikle kol ve bacak kısmında. bölgesel olmayacak biliyorum.
www.youtube.com
bu video öncesinde sonrasında ip atlama ısınma ve
www.youtube.com
www.youtube.com
şunları yapsam yeter mi? haftada 3 gün?
nasıl program izlemeliyim sizce
videoların hepsine bakamadım ama pilates bantları al 5-10 lira bişi onlarla birçok hareketi evde yapabilirsin.
- rentts
(09.10.16 13:03:26)
5 barfiks (ön koldan çekeceksin.)
15 şınav(şınavda zorlanırsan kadın şınavı ile başla)
20 mekik
15 ters mekik
40 squat (ağırlıksız)
kurallar
1-hareketlerin hepsini peş peşe yapacaksın tek set halinde.
2-tekrar sayıları sana fazla gelecektir kendine göre ayarla tekrar sayılarını.
3-kendine göre ayarladıktın sonra tekrar sayılarını yükselterek devam et.
4- 4 set olarak uygulayacaksın.
5-hareketleri yapmadan önce ufak hareketler ile vücudunu tamamen ısıt.
6-ek olarak dumbell alıp ön kol kasını çalıştırabilirsin.(nedeni barfiksi tam çekebileceğini sanmıyorum onun için ön kol gelişimine destek olur.
sırt, önkol,arka kol,göğüs,karın,bel ve bacakta bulunan başlıca kas gruplarını çalıştıracaktır. peş peşe yapacağın için kendini daha güçlü ve formda hissedersin.
ek olarak calf çalıştırması yapabilirsin. bunun için internetten arat calf antrenmanı diye.
3 gün yapman yeterli olur.
bir problem ya da eksiklik hissedersen mesaj atarsın.
kısa süre sonra ben de aynı programa başlayacağım yüksek tekrar sayısı ile.
15 şınav(şınavda zorlanırsan kadın şınavı ile başla)
20 mekik
15 ters mekik
40 squat (ağırlıksız)
kurallar
1-hareketlerin hepsini peş peşe yapacaksın tek set halinde.
2-tekrar sayıları sana fazla gelecektir kendine göre ayarla tekrar sayılarını.
3-kendine göre ayarladıktın sonra tekrar sayılarını yükselterek devam et.
4- 4 set olarak uygulayacaksın.
5-hareketleri yapmadan önce ufak hareketler ile vücudunu tamamen ısıt.
6-ek olarak dumbell alıp ön kol kasını çalıştırabilirsin.(nedeni barfiksi tam çekebileceğini sanmıyorum onun için ön kol gelişimine destek olur.
sırt, önkol,arka kol,göğüs,karın,bel ve bacakta bulunan başlıca kas gruplarını çalıştıracaktır. peş peşe yapacağın için kendini daha güçlü ve formda hissedersin.
ek olarak calf çalıştırması yapabilirsin. bunun için internetten arat calf antrenmanı diye.
3 gün yapman yeterli olur.
bir problem ya da eksiklik hissedersen mesaj atarsın.
kısa süre sonra ben de aynı programa başlayacağım yüksek tekrar sayısı ile.
- Caaannn
(09.10.16 14:37:16 ~ 14:41:05)
1
