[]
sporda kardiyo çok sıkıcı değil mi? ne yapıyorsunuz siz?
iyi akşamlar herkese,
sporda her gün 30-60 dakika arası kardiyo yapıyorum.
bu sırada hep ya dizi ya film izliyorum tableti koyup.
normalde ama müzik filan açsam dıptıslı, eye of the tiger'lı çok sıkılırım yani.
siz ne yapıyorsunuz? belki benimkinden güzel fikir gelir değerlendirilir.
sporda her gün 30-60 dakika arası kardiyo yapıyorum.
bu sırada hep ya dizi ya film izliyorum tableti koyup.
normalde ama müzik filan açsam dıptıslı, eye of the tiger'lı çok sıkılırım yani.
siz ne yapıyorsunuz? belki benimkinden güzel fikir gelir değerlendirilir.
bisiklet sürüyorum ben genelde 20+ belki 50 km. nedense bayılıyorum sürmeye sahilde olmanın avantajı olabilir.
10km ve üstü koşular bana zihinsel işkence gibi geliyor. iyi bir motivasyon ve hedeflerim olmalı. güzel bir playlist ile o da hallediliyor.
yüzme ise hep eğlenceli zaten. sıkıntı yaşamıyorum.
sanırım sizin sıkıntınız indoor çalışmasınız, eğer imkan varsa dışarıda kardiyo yapın.
10km ve üstü koşular bana zihinsel işkence gibi geliyor. iyi bir motivasyon ve hedeflerim olmalı. güzel bir playlist ile o da hallediliyor.
yüzme ise hep eğlenceli zaten. sıkıntı yaşamıyorum.
sanırım sizin sıkıntınız indoor çalışmasınız, eğer imkan varsa dışarıda kardiyo yapın.
- free bird
(12.09.16 20:53:01)
@freebird
hocam outdoor sporun tadı çok başka. bisiklette aynen çok seviyorum ama koşuda hi.ç outdoor sevmem. zira sürekli değişiyor dengem ve hızım.
indoor yapıyorum yılın 9 ayı mecburen, gerçi yazında indoor yapıyorum çoğunlukla ama nedeni başka, yaşadığım yer görece soğuk bir yer.
hocam outdoor sporun tadı çok başka. bisiklette aynen çok seviyorum ama koşuda hi.ç outdoor sevmem. zira sürekli değişiyor dengem ve hızım.
indoor yapıyorum yılın 9 ayı mecburen, gerçi yazında indoor yapıyorum çoğunlukla ama nedeni başka, yaşadığım yer görece soğuk bir yer.
- kurnaz
(12.09.16 21:03:31)
o zaman kafada bir hedef belirleyip, ona göre program hazırlayıp programı takip edebilirsiniz. mesela ben vodafone istanbul 10k için bu programı uygulamıştım. www.newbalance.com.tr/upload/NB%20leaflet%2012x20son.pdf
diğer bir seçenek ise home fitness denemek olabilir. p90x veya focus t25 gibi programlarda epey zihni meşgul tutuyor. oyalanmış oluyorsunuz teknik olarak izle,uygula,izle..
diğer bir seçenek ise home fitness denemek olabilir. p90x veya focus t25 gibi programlarda epey zihni meşgul tutuyor. oyalanmış oluyorsunuz teknik olarak izle,uygula,izle..
- free bird (12.09.16 21:29:48)
@cure @free
hocam hiit yaptımda sevmedim ya. ben zaten kardiyo yaparken dediğim gibi bir dizi çakınca sıkılmıyorum. müzikte mesela vucüt çalışırken sorun değil. cıstaklı dinliyorum, o sırada aynen sıkılmıyosun çok.
hocam hiit yaptımda sevmedim ya. ben zaten kardiyo yaparken dediğim gibi bir dizi çakınca sıkılmıyorum. müzikte mesela vucüt çalışırken sorun değil. cıstaklı dinliyorum, o sırada aynen sıkılmıyosun çok.
- kurnaz (12.09.16 22:35:49)
dizi, film izleyenlerin verimli kardiyo yaptığına inanmıyorum. kardiyo yaparken kendini zorlasan, kalp atım hızını yeterince artırsan diziye, filme odaklanamazdın. hiit yap, gerçekten kendini ver, bütün tişörtün ıslansın. 15 dk sıkıl.
- cikis yolu (12.09.16 22:39:27)
@çıkış
abi 9-10 km hızla 40 dakika koşunca sırılsıklam oluyosun.
ya da bisiklette 22-24 km sabit hızda 30-40 dakika aynı şekilde.
4 km hızla yürümüyoruz.
niye odaklanamayasın ki anlamadım ben. bir desakız çiğniyorum arada.
abi 9-10 km hızla 40 dakika koşunca sırılsıklam oluyosun.
ya da bisiklette 22-24 km sabit hızda 30-40 dakika aynı şekilde.
4 km hızla yürümüyoruz.
niye odaklanamayasın ki anlamadım ben. bir desakız çiğniyorum arada.
- kurnaz (12.09.16 22:47:22 ~ 22:48:04)
kalp atım hızın yaklaşık kaç oluyor?
- cikis yolu (12.09.16 22:51:28)
@çıkış
150 genelde.
150 genelde.
- kurnaz (12.09.16 22:53:38)
çok fit bir arkadaşım kardiyo aletini maksimum seviyeye getirip çok hızlı yapınca maksimum 165'i görebiliyor. sonuna kadar zorluyorum diyorsan diyecek birşey yok, ama bahsettiğim kişi dizi, film izleyemeyecek şekilde yapıyor. benim yüksek değerler görmem için maksimum değere ayarlamama gerek yok. hiit yaparken 160-165, hızlanma zamanlarında 172-178'i yakalıyorum. kalbinde sorun yoksa dene, sadece 15 dakika yap. herkesin vücudu farklı, belki sen maksimum 170 belki 180 göreceksin. ama ben kendimi zorlarken dizi, filme odaklanamam, sakızı düşünemiyorum bile. bu kadar rahat olabilecek şekilde kardiyo yapmamanı öneririm.
- cikis yolu (13.09.16 00:05:41)
@çıkış yolu
hocam bisiklette mesela neye odaklanacam ya da eliptik bisiklette söyler misiniz?
bant üzerinde 9-10 km hızla koşan adam afedersinde öndeki ekranla kulağına odaklanamıyorsa bıraksın gitsin bir zahmet yani.
bir filme odaklanabildiğim için spor yapmadığım iması çıktı şurada ona şaşırıyorum.
yahu cidden bisiklette her makinada sertlik olayı ayrı elbette ama 20 sertlik maksimumdaki makinede 12 sertlikte, saatte 24 km hız sabit olacak şekilde bisiklete biniyorum mesela, kan ter içinde kalıyorum - en azz 750 ml şişem bitiyor bu 45 dakikada, o sırada dizimi de seyrediyorum. bunun nesi garip. ciddiyim yani.
hiit sevmiyorum ben. evet hiit oldukça odaklanma istiyor. ama ben konsept olarak sevmiyorum.
amacım zaten biraz kilo vermek ve asıl amacım ise kondüsyon ve günlük zindelik sağlamak 85 ten 77ye düştüm 2-3 ayda. bundan sonra da 5-6 ay içinde bir 5-8 verip kas kütlemi arttırmak. sporcu olmak değil amacım günlük spor, zindelik ve fit olmak bedenen.
bunu geçtim bazen kitap dergi okuduğum bile oldu bisiklette, bence gayet normal yani.
outdoor spor bambaşka bir şey. tadı başka, keyfi ve motivasyonu ayrı. ama 1 ay sonra götüm buz keser dışarıda.
hocam bisiklette mesela neye odaklanacam ya da eliptik bisiklette söyler misiniz?
bant üzerinde 9-10 km hızla koşan adam afedersinde öndeki ekranla kulağına odaklanamıyorsa bıraksın gitsin bir zahmet yani.
bir filme odaklanabildiğim için spor yapmadığım iması çıktı şurada ona şaşırıyorum.
yahu cidden bisiklette her makinada sertlik olayı ayrı elbette ama 20 sertlik maksimumdaki makinede 12 sertlikte, saatte 24 km hız sabit olacak şekilde bisiklete biniyorum mesela, kan ter içinde kalıyorum - en azz 750 ml şişem bitiyor bu 45 dakikada, o sırada dizimi de seyrediyorum. bunun nesi garip. ciddiyim yani.
hiit sevmiyorum ben. evet hiit oldukça odaklanma istiyor. ama ben konsept olarak sevmiyorum.
amacım zaten biraz kilo vermek ve asıl amacım ise kondüsyon ve günlük zindelik sağlamak 85 ten 77ye düştüm 2-3 ayda. bundan sonra da 5-6 ay içinde bir 5-8 verip kas kütlemi arttırmak. sporcu olmak değil amacım günlük spor, zindelik ve fit olmak bedenen.
bunu geçtim bazen kitap dergi okuduğum bile oldu bisiklette, bence gayet normal yani.
outdoor spor bambaşka bir şey. tadı başka, keyfi ve motivasyonu ayrı. ama 1 ay sonra götüm buz keser dışarıda.
- kurnaz (13.09.16 12:46:59 ~ 12:47:16)
@qcediac
abi sen yap -5'te spor, ben yapmam. kar kış, buzda koşmam. koşana da laf etmem, isteyen koşsun.
senin -5 te spor yapabilmen ve bundan zevk alman benimn de zevk alaceğım anlamına gelmiyor.
konformistliğe bağlaman ise apayrı bir şey, en kibar ifade ile "ne alakası var?" diyebilirim.
kalorilerim odakla mı yakılıyor? ciddi olarak soruyorum bunu. spor yaparken ben dizime odaklanmak istiyorum. arada 40 dakikada 16 km bisiklet sürmek bunu da sabit hızla yapabilmek ve farkında olmadan güzelce 400-500 kcal yakmak hoşuma gidiyor.
abi outdoor sporun zevki farklı zaten biliyorum. bisiklette yapıyorum bunu zaten. ama outdoorda sevmediğim şey şu benim amacım kondüsyon yapmak olduğu için sabit hızda ve zorlanmada gitmek istiyorum. incline yaparken bantta bu sabit olsun ve aralıklarla bölünmesin istiyorum.
şimdi elbette bir saray avlusuna, park bahçeye gidebilirim ama sürekli aynı hızda koşamayacağım. şehir içine illaki gireceğim. elimde 500 ml su taşıyacağım istemiyorum bunu. zaten zevk için 10 km yürüyen adamım.
abi sen yap -5'te spor, ben yapmam. kar kış, buzda koşmam. koşana da laf etmem, isteyen koşsun.
senin -5 te spor yapabilmen ve bundan zevk alman benimn de zevk alaceğım anlamına gelmiyor.
konformistliğe bağlaman ise apayrı bir şey, en kibar ifade ile "ne alakası var?" diyebilirim.
kalorilerim odakla mı yakılıyor? ciddi olarak soruyorum bunu. spor yaparken ben dizime odaklanmak istiyorum. arada 40 dakikada 16 km bisiklet sürmek bunu da sabit hızla yapabilmek ve farkında olmadan güzelce 400-500 kcal yakmak hoşuma gidiyor.
abi outdoor sporun zevki farklı zaten biliyorum. bisiklette yapıyorum bunu zaten. ama outdoorda sevmediğim şey şu benim amacım kondüsyon yapmak olduğu için sabit hızda ve zorlanmada gitmek istiyorum. incline yaparken bantta bu sabit olsun ve aralıklarla bölünmesin istiyorum.
şimdi elbette bir saray avlusuna, park bahçeye gidebilirim ama sürekli aynı hızda koşamayacağım. şehir içine illaki gireceğim. elimde 500 ml su taşıyacağım istemiyorum bunu. zaten zevk için 10 km yürüyen adamım.
- kurnaz (13.09.16 18:54:20)
yaptığın kardiyo işine yarıyordur. spor yapmadığını düşünmedim. maksimum faydayı, verimi sağlamak istersen diye yazdım. biri bana yaptığımdan daha verimli olacak bir alternatif sunsa öyle yapmaya çalışırım. kendi bildiğim kadarıyla fazla verim almaya çalışıyorum, bu konularda her şeyi ve en doğrusunu bilmediğim kesin. ben bu şekilde yaklaşıyorum, sen ya da bir başkası farklı şekillerde yaklaşabilir, çok normal.
hiit'ten sıkılıyorsan, yapabileceğin başka bir alternatif arıyorsan ve gittiğin spor salonunda kapalı koşma yeri varsa orda koşabilirsin. hızlı yürüyüp yürürken arada lunge, squat gibi harektler yaparsın. öyle bir alan yoksa P90X ya da bir yoga rutinini bir sürü kere tekrarlayarak da kardiyo yapabilirsin.
www.youtube.com
www.youtube.com
hiit'ten sıkılıyorsan, yapabileceğin başka bir alternatif arıyorsan ve gittiğin spor salonunda kapalı koşma yeri varsa orda koşabilirsin. hızlı yürüyüp yürürken arada lunge, squat gibi harektler yaparsın. öyle bir alan yoksa P90X ya da bir yoga rutinini bir sürü kere tekrarlayarak da kardiyo yapabilirsin.
www.youtube.com
www.youtube.com
- cikis yolu (13.09.16 20:20:37)
abi adam benimkinden farklı tavsiye var mı, belki hoşuma gider kullanırım diye soru sormuş, etmediğiniz lafı bırakmamışsınız. mesela ben film dizi izleyemem koşarken ama kulaklık takıp sesli kitap ya da podcast vs dinleyebilirim bunu düşünebilirsin ilgini çekerse. ya da koşmaya dayalı oyunlar var google playde falan. bi tane zombilerden kaçma temalı vardı hiç oynamadım da koştuğun mesafeye göre kaynak toplayıp kendine sığınak falan yapıyodun onu oynayabilirsin
zombies, run! 5k training oyunun adı. bu sanırım 5 km koşmak için farklı modları da vardır
zombies, run! 5k training oyunun adı. bu sanırım 5 km koşmak için farklı modları da vardır
- nundu (13.09.16 21:07:30 ~ 21:09:58)
1
