[]
günde 4 saat uyumak istiyorum
8'de evden çıkıp akşam 7-7:30'da evde oluyorum. 12 gibi de yatağa gidiyorum ki günde ortalama 7 saat uyuyorum. ben de entelektüel insanlar gibi kitaplar okumak, dil öğrenmek vs istiyorum ama pestilim çıkmış oluyor ya da yemekten sonra ağırlık çöküyor.
7 saat uykumu nasıl 4 saate çekerim ve iş dönüşü zamanımı kaliteli hale getiririm?
7 saat uykumu nasıl 4 saate çekerim ve iş dönüşü zamanımı kaliteli hale getiririm?
Günde 3-4 saat zor uyuyacak vaktim oluyor ve tam tersine uyku süremi uzatmaya çalışıyorum. Uzun vadede yetersiz uyku çok yıpratıcı oluyor. Beslenme düzenini gözden geçir, daha fazla su iç vs. ama uykundan kısma.
- arnold schwarzeneger
(25.07.16 13:17:40)
İlla 4 saat olacaksa 23:00-03:00
- gozu acik sevisen yahudi (25.07.16 13:18:56)
zararlı o kadar az uyumak kalp krizine bile sebep olabilir.
- sizofren06 (25.07.16 13:19:44)
Günde 7 saatlik uykuyu 4 saate düşürmek, aşamalı olarak yapılması gereken bi' şey. Birden denemeyin pestiliniz çıkar. Yaptım oradan biliyorum. Uykunuzu her gün 1 saat azaltarak aşamalı olarak alışmaya bakın.
Gün içinde şekerli gıdalar tüketmeyi bırakın, şekerli gıdadan kastım: her türlü abur cubur, gazlı içecekler, hamur işi, pirinç pilavı... Aksi takdirde yorgunluğunuz geçmeyecektir.
Gün içinde şekerli gıdalar tüketmeyi bırakın, şekerli gıdadan kastım: her türlü abur cubur, gazlı içecekler, hamur işi, pirinç pilavı... Aksi takdirde yorgunluğunuz geçmeyecektir.
- o my god they killed kenny (25.07.16 13:30:20)
Hafta hafta çalışmasını yapabilirsiniz. Bu hafta diyelim ki alışkanlığınız, 12'de yatıp 7'de kalkmak ise, 1 hafta boyunca 12-6 arası uyuyun. Bir sonraki hafta 12-5 arası uyumak şeklinde hafta hafta azaltılabilir.
- amelie poulain (25.07.16 13:59:35)
çok sağlıksız yapma bence.
- sta (25.07.16 15:13:31)
Herkes nasil yapacagindan bahsetmis de mumkun degil o. 7 saatlik uykuyu 4 saate cekersen zamanla vucudun 250 cesit ariza verir. Bagisiklik sistemin coker. Sen de cokersin.
Asamali olarak yapilmasi gereken bir sey falan degil, yapilmamasi gereken bir sey. Bunun saglikli bir yolu yok.
Asamali olarak yapilmasi gereken bir sey falan degil, yapilmamasi gereken bir sey. Bunun saglikli bir yolu yok.
- stavro
(25.07.16 15:39:10)
7:30'tan 12'ye kadar tam 4 buçuk saatin var bence kitap okumak ya da dil öğrenmek için hiç de az değil. uykudan feragat etmek yerine zamanını verimli kullanmayı öğrensen daha iyi olur bence. evde yemeği ve tüm işleri kendinin yaptığını varsayıyorum:
eve geliş: 7:30
biraz istirahat el yüz yıkama, rahatlama: 8
yemek hazırlama ve yeme: 9
(varsa bulaşık, hafifçe ortalığı toparlama, ufak tefek ev işi ya da kişisel bakıma ayrılacak vakit 9:30)
9:30'tan 12'ye ye kadar 2 buçuk saatin net cepte. bi de bu programı yalnız yaşadığını düşünerek yaptım, ev işlerini yapan annen ya da eşin vs varsa zaten net 4 saatin var. dünyanın tüm vaktine de sahip olsan kitap okumak ya da dil öğrenmek için günde bu süreden fazlasını ayırmayacaksın zaten. günümüzde ben de dahil herkes bilgisayar ya da tablet başında saatlerce boş boş scroll down yapıp sonra zamansızlıktan yakınıyor. bence esas olan zamanı kullanmayı öğrenmek. bunu yaparken de uykun feragat etmen gereken en son şey.
eve geliş: 7:30
biraz istirahat el yüz yıkama, rahatlama: 8
yemek hazırlama ve yeme: 9
(varsa bulaşık, hafifçe ortalığı toparlama, ufak tefek ev işi ya da kişisel bakıma ayrılacak vakit 9:30)
9:30'tan 12'ye ye kadar 2 buçuk saatin net cepte. bi de bu programı yalnız yaşadığını düşünerek yaptım, ev işlerini yapan annen ya da eşin vs varsa zaten net 4 saatin var. dünyanın tüm vaktine de sahip olsan kitap okumak ya da dil öğrenmek için günde bu süreden fazlasını ayırmayacaksın zaten. günümüzde ben de dahil herkes bilgisayar ya da tablet başında saatlerce boş boş scroll down yapıp sonra zamansızlıktan yakınıyor. bence esas olan zamanı kullanmayı öğrenmek. bunu yaparken de uykun feragat etmen gereken en son şey.
- ambrosia (25.07.16 16:45:47)
kişinin uyku ihtiyacı genetik kodlanmıştır; yatkınlığın yoksa o iş yaş (bilhassa ilerde). Onun yerine daha kolayı var: erken yatar erken kalkarsın. 9-10 gibi yatıp 4 gibi kalkarsan önünde zihninin ve bedeninin dinç olduğu temiz bi' 4 saat kalır. Bunun 2 - 2 buçuk saatiyle bile istediğin hobiyi hakkını vererek kovalarsın.
- negatype (25.07.16 17:15:01)
1
