[]
Ramazan ve kilo kaybı
Ramazan'dan önce haftada 3 gün spor yapıyordum ve beslenmeme dikkat ediyordum.
Son iki haftadır hiç spor yap(a)madım ve o kadar saat aç kalmama rağmen iki tabak yemekten fazlasını yiyemiyorum, sahurda da bir şeyler atıştırıp yatıyorum tıka basa yemek yemektense.
Ramazandan önce 76 kilo falandım, geçen hafta tartıldım 75 kiloydum, bu hafta 73 olmuşum. Bunun önüne geçmek için ne yapmalıyım? Ete, balığa mı abanayım? Oruç tutma önerilerini dikkate almayacağım, teşekkürler.
Son iki haftadır hiç spor yap(a)madım ve o kadar saat aç kalmama rağmen iki tabak yemekten fazlasını yiyemiyorum, sahurda da bir şeyler atıştırıp yatıyorum tıka basa yemek yemektense.
Ramazandan önce 76 kilo falandım, geçen hafta tartıldım 75 kiloydum, bu hafta 73 olmuşum. Bunun önüne geçmek için ne yapmalıyım? Ete, balığa mı abanayım? Oruç tutma önerilerini dikkate almayacağım, teşekkürler.
Yaga ve proteine yuklen. Ozellikle yag uzun sure tok tutar.
- alperz
(22.06.16 10:27:20)
Kendini çok zorlamadan biraz daha fazla yemeye çalış ve Ramazan süresinde çok fazla sportif performans bekleme. Kaybedeceğin 2-3 kiloyu Ramazan'dan sonra geri alırsın.
- arnold schwarzeneger (22.06.16 10:34:50)
Chicha kas kaybediyorsun, önlem alman lazım. Ben de kısmi oruç tutuyorum ama orucu hafif yemekle açtıktan 1 saat sonra spora gidiyorum. Elbette diğer zamanlar gibi performans vermiyor ama en azından vücudun geri sarmasını engelleyebiliriz.
- arandur
(22.06.16 10:50:50)
Bu kadar kısa sürede kas kaybı olmaz, yağ yakıp su atıyorsundur. Yani günlük eser miktarda da olsa protein/karb. alıyorsan kaslarını korursun bu süre içinde. Uzun açlık dönemlerinde su atımı ve yağ metabolizmasının enerji olarak (Ketojenik) kullanılması çok doğal. Korkacak bir durum yok ramazan sonrası toparlarsın. Hatta şu an insüline aşırı duyarlı hale geldiğin için ekstradan kilo artışı bile görebilirsin. Fakat dediğim gibi, makrolarını tam olmasa da tatmin edici oranlarda almaya çalış.
- angelus (22.06.16 10:56:58)
su kaybı vardır, bir de aynı saatte aynı koşullarda tartılmanız lazım, yoksa 2-3 kilo fazladan çıkmak olası. Kilodan öte yağ oranınıza bakın bence, yağ oranını hesaplamak biraz zahmetli ama en kolayı bel çevrenizi ölçüp gözlemleyin, eğer cm'lerde düşüş varsa yağdan kaybediyorsunuz demektir ve bu da iyiye işarettir.
- gezegen olan pluton (22.06.16 11:04:56)
kaslar gidiyor senin. spor yapmazsan böyle devam eder.
- nedendir bilinmez (22.06.16 11:06:16)
öncelikle kasın falan gitmiyor. daha bi' tam süre verecek kadar doktor değilim de en azından 1 ay aç kalsan belki o zaman kaslardan yemeye başlarsın. onun dışında dengeli beslenmeni öneririm, sahuru atıştırma demişsin misal orada karbonhidrat, protein ihtiyacını karşılayan zengin ürünlerden oluşturabilirsin mesela. iftarda da aynı şekilde bunda yürüyüş, teravih derken direkt göbeğe göndermez hem.
- abyuksuet (22.06.16 12:10:02)
1
