[]
Ramazan, oruç, spor
Selam,
Yaklaşık 4-5 aydır düzenli spor yapıyorum.
Normalde haftada 3 gün ağırlık kaldırıyordum ve ardından 30dk hafif tempo kardiyo yapıyordum. Şimdi araya ramazan girdi ve ara vermek istemiyorum 1 ay.
Intermittent fasting oluyor Ramazan orucu doğal olarak. İnternetten baktığımda fastingin sonuna sporu koyup ardından sağlam yemek gömüyor insanlar. Ancak ben halimin olacağından şüpheliyim, 50% performans ancak çıkar gibi geliyor iftar öncesi yaparsm.
Hem oruç tutup hem spor yapanlar ne tavsiye ediyor ? İftar'dan önce spor + iftar mı ? Yoksa iftardan sonra spor ve 2-3 saat sonra sahur mu ?
Teşekkürler şimdiden.
Yaklaşık 4-5 aydır düzenli spor yapıyorum.
Normalde haftada 3 gün ağırlık kaldırıyordum ve ardından 30dk hafif tempo kardiyo yapıyordum. Şimdi araya ramazan girdi ve ara vermek istemiyorum 1 ay.
Intermittent fasting oluyor Ramazan orucu doğal olarak. İnternetten baktığımda fastingin sonuna sporu koyup ardından sağlam yemek gömüyor insanlar. Ancak ben halimin olacağından şüpheliyim, 50% performans ancak çıkar gibi geliyor iftar öncesi yaparsm.
Hem oruç tutup hem spor yapanlar ne tavsiye ediyor ? İftar'dan önce spor + iftar mı ? Yoksa iftardan sonra spor ve 2-3 saat sonra sahur mu ?
Teşekkürler şimdiden.
teşekkürler tavsiye için ancak intermittent fasting'le sporu birleştiren ve pozitif etkilerini gören bir sürü insan var. mani değil yani.
www.leangains.com
www.leangains.com
- solaufein
(07.06.16 00:35:05)
Intermittent fasting faydalı bir method ama iftardan önce spor yaparsan açlık değil de susuzluk büyük sorun olur diye düşünüyorum. Sonuçta intermittent fastingde su kısıtlaması yok. Bence iftarı hafif yiyip bol su içerek açıp spora gidip bi öğün de dönüşte yiyebilirsin.
- Haldamir
(07.06.16 00:50:23)
- arnold schwarzeneger (07.06.16 10:03:09)
Açlık sıkıntı yaratmaz. Evet bu izafi bir durum kişiden kişiye değişebilir ama uzun süreli açlıklar antrenman performansını çok etkilemez ama susuzluk/dehidrasyon sıkıntı yaratabilir. İftar saatine yakın bir saatte daha düşük yoğunluklu bir antrenman çıkartabilirsin. Yani %50 performans senin için çok kayıp sayılmaz bu süreç içerisinde. İftar sonrası ağırlık kaldırmak, dolu mideyle daha çok sıkıntı çıkarır sana yine düşük performans alırsın. Yani her şekilde bir miktar kayıp yaşaman normal bu süreçte.
- angelus (07.06.16 10:06:57)
1
