[]
Şınav çekmek ya da çekmemek
Selamlar vücut geliştirmeci dostlar. Dikkatimi çeken bir husus var, neden antrenman programlarında şınavın bir yeri yok? Verimsiz ve gereksiz bir hareket mi?
Hangi bölgeler için elzemdir ayrıca?
Hangi bölgeler için elzemdir ayrıca?
En az bench press kadar etkili bir hareket. Ben şahsen minimum 30 tane nizami şınav çekemeyip düzenli spor yapıyorum diyen insanları ciddiye alamıyorum.
- angelus
(23.05.16 20:47:40)
eski hoca bir defasinda sakayla karisik, elbette makinede gösterecegim, callisthenics ya da sinavla evde yapmayi ögretseydim, buraya bir daha gelen olmazdi, demisti.
gülümseyip gecmistim ama bir yandan aslinda ufak da olsa dogruluk payi var demistim.
gülümseyip gecmistim ama bir yandan aslinda ufak da olsa dogruluk payi var demistim.
- Silesius
(23.05.16 20:58:19)
Şınav türüne bağlı olarak omuz, biceps, triceps, göğüs, karın, kalça, birçok kası çalıştırır.
Diamond push up
Spartan push up
Muay thai push up
Clap push up
Tek ayak havada şınav
Tek kolla şınav(Bunu yapabilmek için önce çift kol yaparken tek kola yüklenerek başlayın)
Yumruk şınavı
Şimdilik aklıma gelenler bunlar.2-3 tanesi hariç hepsini normal bir insan 5-6 tane de olsa yapabilir. Günde yapabildiklerinden 10 ar tane 3 set yapıp bir de beslenmene dikkat etsen alır yürürsün zaten.
Diamond push up
Spartan push up
Muay thai push up
Clap push up
Tek ayak havada şınav
Tek kolla şınav(Bunu yapabilmek için önce çift kol yaparken tek kola yüklenerek başlayın)
Yumruk şınavı
Şimdilik aklıma gelenler bunlar.2-3 tanesi hariç hepsini normal bir insan 5-6 tane de olsa yapabilir. Günde yapabildiklerinden 10 ar tane 3 set yapıp bir de beslenmene dikkat etsen alır yürürsün zaten.
- utkumon (23.05.16 21:09:26)
Şınavda kendinize uyguladığınız kiloyu artırma şansınız biraz düşük. Genelde büyümek için düşük tekrar yüksek kilo şeklinde çalışıyorum ben şınavda öyle bir şansım yok. Ama evde yapacaklar için gayet etkili bir hareket.
- Nox (24.05.16 05:55:57)
Şınav ile direnci sürekli arttıramadığından kas kütlesi kazanımı sınırlıdır. Ama başka hareketlerle kombine edilip daha yüksek yoğunluk sağlanabilir tabii ki. Bir de çoğu trainer doğru şınav formunu bilmiyor daha.
- arnold schwarzeneger (24.05.16 09:25:48)
1
