[]
Şınav hakkında...
Merhabalar. Kendime spor adı altında 2 şey yapıyorum. 1.si düzenli yürüyüş. 2.si de şınav. bir de uzakdoğu kaynaklı bir kas ve tendom sporum var günde 1 kez yaptığım. ismi Yi Jin Jing. (aslında sabah ve akşam yatmadan önce olmak şartıyla günde 2 kez yapmam lazım da..)
Şınav hakkında sorum olacak. Nisan ortası gibi başladım buna. Günde ya da 2 günde bir yapıyorum. Önceleri 11-12'de tıkanıyordum. Şimdi 28'lere çıktı sayı.
1) Bunun kaça kadar gideni makbuldür?
2) Bana tam olarak ne sağlar? Omuzları geniş bir insanım.
3) Ek olarak bir de mekik olayını eklemeli miyim sizce bunun yanına?
Şınav hakkında sorum olacak. Nisan ortası gibi başladım buna. Günde ya da 2 günde bir yapıyorum. Önceleri 11-12'de tıkanıyordum. Şimdi 28'lere çıktı sayı.
1) Bunun kaça kadar gideni makbuldür?
2) Bana tam olarak ne sağlar? Omuzları geniş bir insanım.
3) Ek olarak bir de mekik olayını eklemeli miyim sizce bunun yanına?
ön omuz ve göğüs kası yapar. karını da çalıştırır işte biraz statik yaparsan. form nizami ise arka kolu da çalıştırır. ben statik şınav ile süre kasıyordum. zırh gibi olur göğüsler
- hasmetizm 2046
(18.05.16 21:54:02)
Bence mekik ekle. Şınavın da çeşitleri var, onları uygula. Spartan push up yap, şınavda yükselirken ellerini çırp sonra tekrar yere koy, diamond push up yap vsvs. Farklı kas grupları çalışır en azından.
edit: Isınma için Jumping Jack denen hareketi, ardından da mountain climber denen hareketi yapabilirsin. Mekik yerine crunch yap, tam mekik yapma. Omurgaya zararlı olduğu doğru. Onun dışında squat da yaparsan bu 4 ana antrenman her gün düzenli olarak yapılıp zamanla arttırılırsa çok verimli sonuç alırsın.
edit: Isınma için Jumping Jack denen hareketi, ardından da mountain climber denen hareketi yapabilirsin. Mekik yerine crunch yap, tam mekik yapma. Omurgaya zararlı olduğu doğru. Onun dışında squat da yaparsan bu 4 ana antrenman her gün düzenli olarak yapılıp zamanla arttırılırsa çok verimli sonuç alırsın.
- utkumon
(18.05.16 21:54:29 ~ 22:07:31)
mekik değil de plank ekle. omurga için önerilmiyor mekik.
- hasmetizm 2046 (18.05.16 22:05:06)
1
